問：孕期體重的增加有沒有標準？

答：國際和國內推薦的標準是：正常體重的女性在整個孕期體重增加為12.5Kg左右。

俗語說“一孕傻三年”，那對一些準備生二胎孕婦，豈不要傻6年呀？雖說“傻、白、甜”是人見人愛型，但如果你“傻、白、甜、肥”那這個喜愛度就要大打折扣了吧！所以現在聽我們來跟你嘮嘮如何管理好孕期體重！

PS解釋一下“傻”的原因：生了孩子后，你關注的面多了，同時花了更多的精力時間在孩子身上，晚上休息和屬于自己的時間少了，這時你會覺得記憶力下降了，經常忘了自己和單位的事，所以會覺得生了孩子后人變傻了，其實你沒傻，因為孩子的事你啥都不忘。

孕期體重的增加是有一定標準的，國際和國內推薦的標準是：正常體重的女性在整個孕期體重增加為12.5Kg左右。教科書還告知我們孕期營養與胎兒的生長發育和智力發育密切相關，所以營養必須高于非妊娠期，但是適時控制和監測孕婦體重變化，有利于母兒健康。

妊娠期較理想的體重增長速度為妊娠早期共增長1-2Kg；妊娠中期及妊娠晚期，每周增長0.3-0.5Kg（ 肥胖者每周增長0.3Kg）。如體重增長明顯超過標準，媽媽孕期和分娩期的并發癥會明顯上升，如媽媽容易并發妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等疾病；圍產兒的并發癥也會明顯上升，如巨大兒等，會為媽媽順產造成困難。

作為一名過來人我知道孕期體重管理確實不容易，許多媽媽和家人說，我孕期吃的多是

一為了生個健康寶寶，希望寶寶的生長發育不輸在起跑線上；

二是懷孕后胃口大開，非常容易饑餓；

三是婆婆媽媽們老是勸我為了寶寶多吃一點；

還有就是懷孕后很容易累、嗜睡，孕期運動明顯減少了。

那么孕媽媽們該怎么吃才能控制孕期體重又能滿足寶寶的營養需求呢？

重點：孕期營養貴在均衡合理。

1、膳食結構合理平衡：要注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐葷素搭配合理，攝取的食物要含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。

除了鐵幾乎所有的微量元素都可在食物中得到補充，建議孕婦妊娠4個月開始咨詢你的產檢醫生后可口服鐵劑；要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，建議妊娠前3月至妊娠3月每日口服葉酸0.4mg，從而預防胎兒神經管缺陷畸形。

2、少吃或不吃高脂肪高糖類食物：盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。

3、烹調方式也很重要：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、烤的烹調方式。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加酒。少用糖醋、油炸、油煎的烹調方式。

總之為了控制好孕期體重的增加，一般的飲食建議是：蔬菜類原則上可以放開，想吃多少吃多少；蛋白質的攝入要適量；要控制的主要是碳水化合物類，包括主食、點心和含糖分的飲料。