問(wèn)：孕期體重的增加有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)？

答：國(guó)際和國(guó)內(nèi)推薦的標(biāo)準(zhǔn)是：正常體重的女性在整個(gè)孕期體重增加為12.5Kg左右。

俗語(yǔ)說(shuō)“一孕傻三年”，那對(duì)一些準(zhǔn)備生二胎孕婦，豈不要傻6年呀？雖說(shuō)“傻、白、甜”是人見(jiàn)人愛(ài)型，但如果你“傻、白、甜、肥”那這個(gè)喜愛(ài)度就要大打折扣了吧！所以現(xiàn)在聽(tīng)我們來(lái)跟你嘮嘮如何管理好孕期體重！

PS解釋一下“傻”的原因：生了孩子后，你關(guān)注的面多了，同時(shí)花了更多的精力時(shí)間在孩子身上，晚上休息和屬于自己的時(shí)間少了，這時(shí)你會(huì)覺(jué)得記憶力下降了，經(jīng)常忘了自己和單位的事，所以會(huì)覺(jué)得生了孩子后人變傻了，其實(shí)你沒(méi)傻，因?yàn)楹⒆拥氖履闵抖疾煌?/p>

孕期體重的增加是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，國(guó)際和國(guó)內(nèi)推薦的標(biāo)準(zhǔn)是：正常體重的女性在整個(gè)孕期體重增加為12.5Kg左右。教科書還告知我們?cè)衅跔I(yíng)養(yǎng)與胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育密切相關(guān)，所以營(yíng)養(yǎng)必須高于非妊娠期，但是適時(shí)控制和監(jiān)測(cè)孕婦體重變化，有利于母兒健康。

妊娠期較理想的體重增長(zhǎng)速度為妊娠早期共增長(zhǎng)1-2Kg；妊娠中期及妊娠晚期，每周增長(zhǎng)0.3-0.5Kg（ 肥胖者每周增長(zhǎng)0.3Kg）。如體重增長(zhǎng)明顯超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，媽媽孕期和分娩期的并發(fā)癥會(huì)明顯上升，如媽媽容易并發(fā)妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等疾病；圍產(chǎn)兒的并發(fā)癥也會(huì)明顯上升，如巨大兒等，會(huì)為媽媽順產(chǎn)造成困難。

作為一名過(guò)來(lái)人我知道孕期體重管理確實(shí)不容易，許多媽媽和家人說(shuō)，我孕期吃的多是

一為了生個(gè)健康寶寶，希望寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育不輸在起跑線上；

二是懷孕后胃口大開(kāi)，非常容易饑餓；

三是婆婆媽媽們老是勸我為了寶寶多吃一點(diǎn)；

還有就是懷孕后很容易累、嗜睡，孕期運(yùn)動(dòng)明顯減少了。

那么孕媽媽們?cè)撛趺闯圆拍芸刂圃衅隗w重又能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求呢？

重點(diǎn)：孕期營(yíng)養(yǎng)貴在均衡合理。

1、膳食結(jié)構(gòu)合理平衡：要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐葷素搭配合理，攝取的食物要含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素。

除了鐵幾乎所有的微量元素都可在食物中得到補(bǔ)充，建議孕婦妊娠4個(gè)月開(kāi)始咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生后可口服鐵劑；要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，建議妊娠前3月至妊娠3月每日口服葉酸0.4mg，從而預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷畸形。

2、少吃或不吃高脂肪高糖類食物：盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖。

3、烹調(diào)方式也很重要：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙、烤的烹調(diào)方式。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加酒。少用糖醋、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

總之為了控制好孕期體重的增加，一般的飲食建議是：蔬菜類原則上可以放開(kāi)，想吃多少吃多少；蛋白質(zhì)的攝入要適量；要控制的主要是碳水化合物類，包括主食、點(diǎn)心和含糖分的飲料。