時(shí)隔4年，卡塔爾世界杯來了，這次世界杯首次在北半球冬季進(jìn)行，也是20年后世界杯再次回到亞洲，這次你是支持阿根廷還是看好比利時(shí)呢？

不少球迷在網(wǎng)上開玩笑，本次賽事，傷痛又將會攔住誰的腳步？的確足球運(yùn)動是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動項(xiàng)目之一。

關(guān)于常見的足球運(yùn)動損傷防護(hù)，愛好足球運(yùn)動的朋友，一定要往下看！

足球運(yùn)動，常見的運(yùn)動損傷有哪些？

1、在激烈比賽中的肌肉拉傷

比賽的時(shí)候由于緊張的爭搶，快速的跑動與鏟球，容易發(fā)生大腿和小腿肌肉的拉傷和肌纖維的斷裂。

突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)，內(nèi)收或者外展都會引起膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)韌帶的損傷。

2、“足球職業(yè)病”

踝關(guān)節(jié)損傷：用腳外側(cè)踢球時(shí)，容易損傷距腓前韌帶。特別是在與對方運(yùn)動員發(fā)生“對腳”的情況下，腹部肌肉由于沒有用力，也很容易造成內(nèi)外側(cè)副韌帶的撕裂損傷。如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)病(又名“足球踝”)，X光拍片踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生。

膝關(guān)節(jié)損傷：用腳內(nèi)側(cè)前腳掌踢球，膝關(guān)節(jié)由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，半月板和前交叉韌帶的損傷。

3、應(yīng)力挫傷&損傷

各種挫傷：當(dāng)來不及躲避球，會造成面部的擦傷、挫傷。腹部的挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)等。最典型且最常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其它手指和韌帶牽扯或關(guān)節(jié)脫位。

4、足球鞋釘“很傷人”

比賽的時(shí)候大小腿部常常被對方的球鞋、膝關(guān)節(jié)頂撞，以及小腿踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫，肌肉斷裂（最常見的是肌肉四頭肌的損傷）以及骨的頂撞傷（如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎）等。

5、球場難免跌跌撞撞

在運(yùn)動員爭頂、沖撞或疾跑時(shí)突然失去重心摔倒。尤其在灰渣場上，泥土場地上最容易造成擦傷，嚴(yán)重的可造成創(chuàng)傷性滑囊炎（膝及肘）、臏骨骨折，脊柱骨折，腦出血，腦震蕩等。如果在人造草坪上摔倒還會出現(xiàn)熱燒傷和皮膚感染。

足球運(yùn)動防護(hù)，收藏好，轉(zhuǎn)發(fā)給你的隊(duì)友

怎樣預(yù)防足球運(yùn)動損傷？

1、在足球運(yùn)動前不要空腹，運(yùn)動前后要飲足夠量的水，以防止出現(xiàn)脫水。

2、進(jìn)行足球運(yùn)動前要做好充分的熱身活動，比如慢跑、伸展關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，盡量讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)活動開，以防止在運(yùn)動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷。

3、在足球運(yùn)動時(shí)，需要佩戴護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)腿板等護(hù)具，以防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)不必要的損傷。

4、平時(shí)可以多參加有氧運(yùn)動練習(xí)，以及肌肉力量、柔韌性運(yùn)動練習(xí)，提高肌肉力量和身體的靈活性，可以有效預(yù)防運(yùn)動過程中出現(xiàn)的損傷。

發(fā)生急性足球運(yùn)動損傷，該怎么自救？

1、急性運(yùn)動損傷處理方法：

急性運(yùn)動損傷在最初 24-48 小時(shí)內(nèi)，肌肉、韌帶、骨骼等組織發(fā)生的損傷可引起諸如肌肉 韌帶撕裂、血管破裂、骨折等，這些損傷處不僅在開始時(shí)出現(xiàn)腫脹以及疼痛，破損的血管出血增加，還可能進(jìn)一步引發(fā)繼發(fā)性低氧性損傷，導(dǎo)致細(xì)胞組織壞死。因此，早期治療目的在于有效地減輕腫痛、控制局部過度出血。

2、開放性傷口處理方法：

用干凈的布或者繃帶加壓止血抬高患肢，并持續(xù)保持壓力20～30分鐘。但是千萬記住，止血帶使用不要超過90分鐘，否則可能造成肢體的缺血壞死！

3、肌肉拉傷、挫傷處理方法：

肌肉拉傷輕者應(yīng)即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時(shí)后可進(jìn)行物理治療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后固定患肢，立即送醫(yī)院手術(shù)縫合。

股四頭肌挫傷或者拉傷會導(dǎo)致肌間出血，需要早期加壓包扎控制出血，以免形成骨化性肌炎，出血量較大時(shí)可采取相應(yīng)加壓包扎方式。

4、關(guān)節(jié)及韌帶損傷處理方法：

傷后立即抬高患肢，傷情嚴(yán)重的要立即冷敷或 用自來水沖淋，加壓包扎固定休息。

膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或者落地時(shí)產(chǎn)生，有時(shí)膝關(guān)節(jié)過伸產(chǎn)生損傷。早期需要冰敷、加壓包扎、減少負(fù)重，并用伸直位支具固定送往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)影像學(xué)檢查，包括 X 線和核磁共振。

膝關(guān)節(jié)后交叉韌帶損傷：常見于脛骨前方應(yīng)力撞擊或者膝關(guān)節(jié)過伸傷引起。膝關(guān)節(jié)腫脹，早期需要冰敷、加壓包扎、減少負(fù)重，并抬高脛骨平臺伸直位支具固定，或者專用后交叉韌帶支具固定。送往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)影像學(xué)檢查，包括X線和核磁共振。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)外翻傷引起，單純損傷會產(chǎn)生局部腫脹，關(guān)節(jié)內(nèi)可不腫。早期需要冰敷、加壓包扎、減少負(fù)重，并用伸直位支具固定。送往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)影像學(xué)檢查。

急性踝關(guān)節(jié)扭傷：踝關(guān)節(jié)外側(cè)腫脹疼痛，要終止訓(xùn)練和比賽。早期需要冰敷、加壓包扎，減少負(fù)重，使用踝關(guān)節(jié)護(hù)具保護(hù) 3 天到 4 周，不同程度的踝關(guān)節(jié)損傷恢復(fù)時(shí)間不同。早期需要去醫(yī)院進(jìn)行X 線檢查。

5、關(guān)節(jié)脫位脫位或脫臼處理方法：

關(guān)節(jié)脫位脫位或脫臼是指關(guān)節(jié)面失去正常的聯(lián)系。關(guān)節(jié)脫位同時(shí)可伴有關(guān)節(jié)囊、骨膜、關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、肌腱等組織的損傷 或撕裂，嚴(yán)重時(shí)還會傷及神經(jīng)。

在運(yùn)動損傷中以肩、肘關(guān)節(jié)脫位為常見，膝關(guān)節(jié)髕骨脫位也很常見，但能自動復(fù)位。肩關(guān)節(jié)脫位后，第一次脫位時(shí)避免現(xiàn)場復(fù)位，以免產(chǎn)生繼發(fā)骨折。

6、骨折處理方法：

骨折的急救原則是保護(hù)傷口，固定骨折部位，及時(shí)送往醫(yī)院。

足球運(yùn)動是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，但我們在運(yùn)動前需要熱身，防止運(yùn)動中受傷，運(yùn)動后充分拉伸，增加肌肉活性。來源：體創(chuàng)動力

We Cure, We Care

尊重、關(guān)愛與守護(hù)

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一人民醫(yī)院/上海市第一人民醫(yī)院（百余年前曾名為“公濟(jì)醫(yī)院”）,于2021年8月正式成立運(yùn)動醫(yī)學(xué)科（又稱“公濟(jì)運(yùn)動醫(yī)學(xué)”）。專注膝肩髖踝肘等骨關(guān)節(jié)損傷和骨關(guān)節(jié)病的微創(chuàng)外科治療，以關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)外科為重點(diǎn)，并開設(shè)運(yùn)動處方門診。

閱讀原文