隨著氣溫的節節攀升，處處洋溢著濃濃暖意，春天的氛圍越來越濃。上海一般會在三月中旬入春，至4月初清明節前后，進入一年一度的賞花季。邀上三五好友，攜妻兒老小，至郊外踏青賞花，可以釋放壓力、放飛心情，調節身體機能，消除疲勞、振奮精神。

踏青作為中國的傳統習俗，它的源頭和演變過程如何？踏青時有何注意事項？在此請浦南醫院中醫科主治醫師陳寶瑾作介紹。

清明踏青習俗的由來。春游踏青為中華民族的傳統習俗，其源頭是遠古農耕祭祀的迎春習俗，春秋戰國時期時間固定在上巳節（農歷三月的第一個巳日）。秦漢時期，皇帝于“上巳節”率百官舉行隆重的“迎春”儀禮。魏晉時期“上巳節”改定在農歷三月初三日，活動內容也由皇家慶典轉化為貴族游春娛樂盛會，王羲之的千古名帖《蘭亭集序》即記錄了永和九年群賢聚會于會稽山陰之蘭亭的文人雅興。

隋唐時期踏青演變為民間普及的民俗活動，唐詩里多有記載此類活動。宋元時期，清明節融匯了寒食與上巳兩個古老節日的精華，形成了以祭祖掃墓為中心，輔以春游踏青的傳統節日，《清明上河圖》描述了清明時節汴河兩岸的熱鬧場景。

陳寶瑾醫生提醒，做好踏青前攻略，提前做好攻略，做好應對突發狀況的預案，準備治療感冒、腹瀉、蚊蟲叮咬的常用藥物做到有備無患；

春季氣候變化多端，外出春游要備足衣服，攜帶雨具；

野餐時要注意飲水和飲食衛生，準備消毒濕巾，進食前做好手衛生，防止病從口入；

野炊時不要隨手丟棄火種，防止火災及燙傷發生；

準備舒適合腳的運動鞋，防止摔傷及運動損傷；

有慢性病的中老年人要量力而行；

過敏體質人群遠離花粉，準備抗過敏藥物或謹慎前往。