幾乎每個媽媽回憶娃剛剛出生時的睡眠時總是心有余悸。特別是“睡渣寶寶”，每晚無盡地嚎哭、驚醒、抱睡都能把媽媽折磨成“女神經”。

贏在起跑線，不僅是學習上的起點，更是生理上的起點。身心健康的孩子顯然更易獲得成功的人生。對剛出生的寶寶來說，睡眠不僅僅是生理需求，更是保障生理正常發育的需要。

那“睡神寶寶”和“睡渣寶寶”的有什么區別呢？讓國家兒童醫學中心--上海兒童醫學中心睡眠專家、上海兒童醫學中心發育行為兒科王廣海帶您認識我們熟悉又陌生的“睡眠”。

1. 睡眠周期

剛出生的寶寶睡眠周期非常短，每個周期大概是50~60分鐘，所以寶寶睡覺非常不安穩。我們把新生兒的睡眠分為兩類，一類稱為安靜睡眠；另一類稱為活躍睡眠。

新生寶寶的活躍睡眠大概占50%，3個月之后睡眠的生物節律才逐漸形成。這時候睡眠周期也會逐漸變長到90~120分鐘。夜間睡眠是不斷循環的，睡著之后并不都是深睡眠，而是有深淺、高低起伏之分的，往復循環。

正常的寶寶晚上都會有2~6次短暫的覺醒，如果寶寶是睡神寶寶，那么在短暫覺醒后，依靠自我調節和自我安撫能力，很快就能睡著了；如果是睡渣寶寶，在每一次覺醒的時候沒有辦法靠自己的能力過渡過去，總是需要家長的幫助，就會造成夜醒的次數比較多，持續時間較長。這也就是了解睡眠周期的重要意義。

2. 寶寶需要多長時間的睡眠？

根據美國睡眠基金會的推薦，0~4個月的寶寶睡覺的時間推薦量是14~17小時，4~12個月的寶寶睡眠時間推薦量是12~15小時，1~2周歲是11~14小時，到了學齡前，睡覺的時間也要在11~13小時，到了學齡階段要睡11個小時左右，到青春期要睡8~9個小時，成人要睡6~8小時，老年人要睡6小時左右。

王廣海博士指出，每個人都有一定的睡眠需求，無論是寶寶睡眠不夠還是媽媽睡眠不夠，都會造成情緒上的煩躁不安，所以保證寶寶充足的睡眠時間很重要，但是要強調一點，每個寶寶的睡眠需求天差地別，有些人天生是長時睡眠者，也就是要比普通人多睡兩個小時；也有一些人是短時睡眠者，可能比普通人少睡兩個小時，但是身體功能、生長發育都沒有受到任何影響，情緒也是好的。而且推薦的睡眠范圍比較寬，只要寶寶睡覺的時間接近這個范圍就可以了。

睡渣寶寶輸在哪里？

王廣海博士總結：第一，睡渣寶寶的發育通常是不達標的。睡渣寶寶因為睡眠或者喂養問題，往往存在生長曲線與正常曲線不在同一等級的問題。如果生長曲線一段時間內連續下掉兩個等級，說明寶寶可能存在喂養的問題；睡眠對生長發育的影響是慢性積累的過程，一般不會如此明顯。

第二，睡渣寶寶的媽媽情緒通常比較差。媽媽情緒會因為寶寶睡不好受到非常大的影響，寶寶睡不好媽媽會變得很焦慮、擔心甚至暴躁，影響媽媽照料寶寶的能力，以及安全親子依戀關系的建立。媽媽不但有可能情緒差，而且睡眠通常也是一塌糊涂，長期處于睡眠剝奪狀態，疲憊不堪。

第三，睡渣寶寶容易晝夜顛倒。有的寶寶在白天的時候一睡就睡很久，睡眠時間非常長，可以連續睡4到5個小時，但是晚上的時候每隔一兩個小時就醒來一次，而且醒來之后很難哄睡，好像把白天當成晚上，把晚上當成白天一樣，晝夜顛倒。這在0到3個月的寶寶當中十分常見。因此，0-3個月寶寶睡眠生物節律尚未完全成熟前，幫助寶寶區分白天和晚上非常重要。

第四，睡渣寶寶入睡需要家長幫助。睡渣寶寶通常在入睡的時候要么就是抗拒不睡，要么就是講條件、需要外界的幫忙、需要家長的干預才能睡。抱起放下，反反復復；入睡難，落地醒，抱睡，奶睡，走睡等不良哄睡方式普遍存在。

第五，睡渣寶寶夜醒非常頻繁，并且每次醒來之后都要求家長滿足同樣的條件。如果入睡的時候有家長的幫忙，則晚上醒來的時候寶寶同樣要求家長幫忙，每次夜醒的時間甚至可長達一兩個小時，把家長折騰得疲憊不堪，家長的睡眠被嚴重剝奪了，特別是媽媽開始上班后，幾乎處于崩潰邊緣。

睡神寶寶贏在哪里？

睡神寶寶又有什么不同呢？王廣海博士指出，首先睡神寶寶一般都長得好，也許睡神寶寶會偏瘦或者偏矮，但是他的生長曲線在正常范圍附近波動，不會出現連續掉線的情況。

第二，睡神寶寶的媽媽情緒通常比較好。睡神寶寶的媽媽通常是比較理性的，寶寶哭鬧的時候她會先分析可能的原因，是不是餓了，便便了，或只是睡眠過渡過程中的自我調整，并及時作出回應，或不去干擾，找到解決問題的方案。

睡神寶寶的媽媽很少會陷入無意義的焦慮中，即使偶爾寶寶睡得不好了，也會鼓勵自己和寶寶，只要堅持良好的睡眠衛生習慣，過幾天就好了；或者直接就尋求專業幫助，積極進行調整。睡神寶寶的媽媽心里有數，了解焦慮不可能解決問題，反而會讓問題持續的時間更長。

第三，隨著寶寶月齡的增長，夜間的睡眠會越來越鞏固，在夜間的時候能夠睡整覺，而睡整覺的能力通常是在3~4個月后形成的。睡神寶寶夜間的睡眠比較連續，而白天的小睡比較規律。1到3歲的寶寶絕大部分的睡眠都比較規律，一般是在12點半或1點的時候開始，每次睡1到2個小時，在4點之前通常都會醒過來。這種規律的小睡習慣一方面能促進寶寶夜間的睡眠，另一方面也能促進寶寶對幼兒園的適應。

但0到12個月的寶寶小睡習慣變化非常大，新生兒寶寶可能白天要睡5、6次，每次睡得都比較短，大概就是1~2小時。但6個月的寶寶通常白天的小睡就變成了兩次或三次，一般大概在10點睡一次，下午1點左右睡一次，傍晚的時候再睡一個黃昏覺。到了9個月，很多寶寶就會出現合并小睡的情況，有可能就變成上午一次小睡，下午一次小睡，甚至已經過渡到僅保留約12點半開始的一次小睡。

第四，睡神寶寶的入睡方式主要是靠自己睡著，不需要家長幫忙。只要寶寶吃好了，做好了睡前的活動，媽媽把寶寶放在床上之后，很快就睡著了，一般都不超過20分鐘。在夜醒時寶寶也能自主接覺，不需要家長幫助，而且夜醒的時間非常短。睡神寶寶具備一種能力，就是自我安撫和自我調節的能力，這種能力對寶寶，以及未來適應和發展都非常重要。