作者 | 樊登讀書 · 陳不二

你有沒有過這種體驗：

看到同齡人事業有成，自己卻在工作中舉步維艱；

看到街上貌美之人眾多，自己卻相貌平平；

看到別人家庭美滿幸福，自己的婚姻卻一地雞毛；

越比較，便越焦慮，越失衡。

而一旦一個人心態失衡，就很難做成一件事。

在如今這個四處充滿“比較”的世界里，如何保證我們遠離焦慮，避免精神內耗，好像變成了一個終生需要去學習的課題。

別讓焦慮，拖垮你的人生。

村上春樹曾在自傳體小說里寫到：“自律是人生信條，行動是最好的自我救贖?！?/p>

的確如此，人生中的大多數精神內耗，都源于空想。

前段時間看過一部國際獲獎短片叫《星期六》，里面深刻反映了精神內耗對生活的影響。

在一個美好的星期六早上，一個獨居男子拿出了紙筆開始寫自己對星期六的規劃，洗碗、洗衣服、付賬單、打掃房間、打電話給媽媽......

所有的事情在他的計劃下井井有條。

本以為他會很自律很充實地度過這美好的一天。

怎料寫好計劃之后，他又開始在腦子里設想事情可能遇到的問題。

一天的時間很快過去了，他腦子里的問題越來越多，自己卻什么事都沒做成。

我們又何嘗不是如此呢？

喜歡把自己的生活規劃得井然有序，給自己定各種目標：一年減重多少斤，每個月讀多少本書，每天學習多少小時......

殊不知，只計劃不執行，只會無限助長焦慮。

著名文化學者周嶺老師，曾分享了他的經歷。

曾經的他，就像很多年輕人一樣，對生活充滿了迷茫和焦慮，內耗的情緒一直影響著他。

每天下班后，他只顧著玩游戲，熬夜刷微博。

把精力和時間浪費在無意義的事情上。

盡管他腦子里也想著改變，可總是控制不住去享樂。

這樣的狀態，他持續了很久。

直到有一天，因為意外，他的好朋友發生了意外。

他開始問自己：如果意外發生在自己身上，他會什么，又曾在世界上留下了什么？

自省過后，他發現自己什么都不會；

焦慮、壓抑、迷茫一下在他心頭涌了上來，他意識到自己不能再這樣下去了。

于是，他開始行動起來；

閱讀了大量書籍，開通了公眾號，每日堅持寫反思日志，堅持早起，每天給自己定目標要看多少頁書，并把行動落到實處；

三年后，他不僅成為自媒體領域的“紅人”，還將自己的經歷整理成書，幫助了許多人。

其實我們知道，行動是消解迷茫焦慮最好方式；

但卻不清楚行動不是淺嘗輒止做過了就算，它有成效的前提，是自律和堅持。

保持長期穩定的行為自律，才能在這個內卷不斷的時代找到自己的節奏，穩定向前。

最近看熱播的新劇《玫瑰之戰》，再一次被袁泉驚艷。

劇里她依舊延續了她獨有的風格——中年知識女性的堅韌和美善。

她在22歲時出演電影，就已經獲得金雞獎。

可是接下來的十年，在她二十多歲到三十多歲，黃金的十年，她卻很少出現在熒屏上。

與她同期出道的女演員很多，像楊冪，趙麗穎等等，一個又一個，都已大紅大紫；

她卻一點也不羨慕不嫉妒，始終用松弛的內心去保持前進。

不擔心自己過氣，也不急于博取流量，而是選擇用十年時間拍話劇，打磨演技。

十年的沉淀與磨礪，讓她與老舍、曹禺等入選中國話劇百年名人堂，同時坐擁金獅獎和梅花獎兩項高含金量的獎牌。

出色的演技，讓她出演的電視劇《我的前半生》以及《羅曼蒂克消亡史》深受大眾好評。

很多人說，她身上有種高級美；

而這種美，正是因為她對待生活和事業，一張一弛，不急不躁。

心理學博士黃菡老師曾在節目中說：

松弛便是不緊張，是沉得住氣，是不慌、不忙，不讓別人的節奏打亂自己的節奏，是對自我的終極接受。松弛就是因知道自己是誰，自然而然，做該做的，等待水到渠成。

松弛的內心，不僅能更好地面對外界的波瀾，而且能讓你擁有自己穩定的精神世界。

讓你明白該做怎樣的事，清楚該追求怎樣的自我，不急不緩地活在自己的節奏里。

不懼怕誰的離開，因為自己的精神力量足夠，不會依賴于誰；

不擔心別人超過自己，因為知道每個人選擇的賽道不同，更專注于做自己的事。

在生活中如何做到心態松弛呢？

關鍵不是只將一件事做好，而是將自己追求的每件事做到極致；

盡心盡力，而后順其自然。

人生不必太過用力，但要盡全力。

其實，無論多少歲，不管外界如何多的紛紛擾擾；

真正厲害的人，都懂得用松弛感去面對人生，更能內核穩定地做好自己。

聽一個博主分享過她自己的故事。

她剛開始工作時，是在一家外貿公司；

和她同一批入職的同事，要么能力比她優秀，要么學歷比她高。

看見上司安排的任務，身邊的人都能很快交上一份完美的答卷，可是自己卻總比別人“慢半拍”，連與客戶談判，自己的表達能力也不如別人。

沒過多久，在這樣的工作環境下，她開始焦慮，開始懷疑自己。

她哭著給父親打電話，父親的一番話，徹底改變了她的生活。

父親給她分享了網上的一段話 ：

有的人是花，要早一點開，有的人是樹，要慢一點成才，二者沒有高低貴賤之分，二者風華正茂的節點不同，只要肯成長，花會開，樹會成才。

從那之后，她開始不再用焦慮、壓抑的心態去對待工作。

而是慢下來，不急不緩地將每一件小事做好。

她開始拒絕熬夜，每天十一點之前睡覺；

為了鍛煉自己的口頭表達能力，堅持早起大聲朗讀英語；

為了更健康，她不僅每天在家鍛煉一小時，還騎自行車去上班；

......

這樣的生活，她堅持了一年半。

因為不熬夜，她的皮膚變得更好；因為每天堅持朗讀，她的表達更加流暢完整；因為每天鍛煉，她明顯感覺到自己抵抗力越來越好.......

最重要的一點，她跟朋友坦言道，自己很久沒有焦慮，迷茫的情緒了；

她以放松的心態去對待工作，反而得到了領導的贊賞，不久后，便升職了。

著名心理學家馬斯洛說：

心態改變，態度跟著改變；態度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格也跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。

境由心生，心隨行動而安。

行為自律，讓你擁有掌握自己人生的方向的權利；

心態松弛，讓你擁有可以坦然面對人生境況的能力。

行為自律+心態松弛，就是一把打開焦慮困擾的鑰匙。

很喜歡一段話：

人生在世，一時的低潮在所難免。當焦慮情緒包圍你的時候,認清自己、反省自己、修正自己，遠比沉浸在不安的情緒中更為寶貴。

如何不被焦慮的情緒裹挾？

那就是：

不過分緊張外界會給自己帶來什么樣的變化；

將自己的大目標拆解成小目標并堅持付諸行動。

當你活在自己的節奏里，全力以赴自己的人生，就能擁有不懼生活千變萬化底氣。

作者 | 陳不二，執筆活在熱愛里。

主編 | 阿醫

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創意

原標題：《抵抗焦慮最好的方法：行為自律，心態松弛》

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