手機(jī)已成為日常生活中極為普遍且不可或缺的存在。但隨著使用時(shí)長的增加，手機(jī)帶來的負(fù)面影響也越來越明顯。

時(shí)刻關(guān)注手機(jī)生怕錯(cuò)失任何一條消息，只要App有彈窗無論感興趣與否都會下意識點(diǎn)開，沒有手機(jī)就感覺渾身不對勁……越來越多的人開始意識到手機(jī)依賴對個(gè)人的異化，紛紛下定決心戒斷手機(jī)依賴。

在豆瓣“反技術(shù)依賴”小組和“數(shù)字極簡主義者”小組中，有上萬豆瓣網(wǎng)友加入到手機(jī)依賴戒斷的隊(duì)伍中，他們嘗試用各種各樣的戒斷方法，希望完成自己的手機(jī)戒斷打卡計(jì)劃。

想要擺脫智能手機(jī)的控制可以怎么做？到底有多難？我們整理了豆瓣“反技術(shù)依賴”“數(shù)字極簡主義者”小組共159條打卡帖，試圖一探究竟。

戒掉手機(jī)依賴，可以怎么做？

在明確寫有戒斷措施的88條帖子中，既有把手機(jī)鎖在盒子、與手機(jī)保持距離的物理戒斷方法，也有在軟件設(shè)置上下功夫，如使用鎖機(jī)軟件、關(guān)閉軟件非必要功能等措施。

卸載易上癮的軟件是最多人使用的戒斷方法，失敗占比也最高，32個(gè)人中有30個(gè)人失敗。畢竟，輕點(diǎn)指尖就能卸載的軟件，同樣可以因?yàn)槠渌虮恢匦掳惭b。網(wǎng)友@不玩手機(jī) 在打卡第八天寫道：“今天實(shí)在是心里難受，外加什么都不想干，只想看無腦搞笑的段子和有意思的聊天，所以我又把豆瓣下回來了”。

而從源頭切斷來自手機(jī)的刺激和誘惑，如與手機(jī)保持距離、使用替代產(chǎn)品等物理戒斷方法相對容易成功。舒舒（化名）曾嘗試將手機(jī)鎖進(jìn)鎖盒中，她表示“這個(gè)方法確實(shí)可以不玩手機(jī)，但決定放進(jìn)去的時(shí)候真的很困難，就像有一只手在抓著你”。

舒舒的手機(jī)隔離盒

除此之外，還有其他的一些方法，比如人為增加點(diǎn)開App的操作難度。網(wǎng)友@一個(gè)一個(gè)一點(diǎn)點(diǎn) 就將手機(jī)所有的軟件平攤在桌面：“找一個(gè)想玩的游戲都要好一會，然后就不想玩了！”

戒掉手機(jī)依賴，為什么這么難？

盡管嘗試過多種戒斷方法，大部分網(wǎng)友的打卡計(jì)劃仍以失敗告終。

在使用不同戒斷措施堅(jiān)持打卡時(shí)間最長但失敗的案例中，堅(jiān)持打卡時(shí)間最長達(dá)到23天，最短的僅堅(jiān)持了一周。當(dāng)然這只是一個(gè)參考數(shù)字，不在小組里打卡，不意味著戒斷真的終止了。

在我們整理的29條明確提到失敗原因的帖子中，自制力差、興趣愛好少，注意力無法被轉(zhuǎn)移、壓力大也是戒斷失敗的常見原因。

豆瓣網(wǎng)友@III：太太太難了，晚上真的很難控制自己。

豆瓣網(wǎng)友@三四只燕：自己興趣過于狹窄，所以會在無聊或放松的時(shí)刻優(yōu)先打開手機(jī)。

豆瓣網(wǎng)友@喵拉個(gè)咪：最近壓力大，網(wǎng)文厭倦了又開始下載放置類游戲，本以為不會占用多少時(shí)間和心思，實(shí)際是不會的！摸手機(jī)頻率反而更高了。

戒掉手機(jī)依賴，會有怎樣的心路歷程？

想戒手機(jī)，會有怎樣的心路歷程？豆瓣網(wǎng)友@瑕 分享了自己手機(jī)依賴戒斷打卡30天內(nèi)的心情變化。從打卡目標(biāo)完成情況來看，30天內(nèi)有25天完成了打卡目標(biāo)。

雖然打卡第1天下午出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，感到很不適應(yīng)，但到晚上帖主就已能明顯感受到手機(jī)依賴戒斷帶來的充實(shí)感。

同時(shí)，從帖主30天的心情記錄文字來看，總體心情呈正面積極。在打卡的第9天和第24天帖主還分別寫道“沒有手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的生活，真的很愜意”以及“減少信心攝入的同時(shí)也減少了我的煩惱和情緒波動(dòng)”。

從打卡成功的連續(xù)性來看，前11天的連續(xù)打卡成功天數(shù)較低，帖主還是會忍不住用手機(jī)刷網(wǎng)購App。在養(yǎng)成了用看書代替刷手機(jī)的習(xí)慣后，成功連續(xù)打卡天數(shù)長達(dá)19天。

唐·伊德在《技術(shù)與世界：從伊甸園到塵世》中寫道，對于人類來說，沒有技術(shù)的生存只是一種抽象的可能。同樣，手機(jī)戒斷的目的不在于戒斷網(wǎng)絡(luò)世界，而在于戒斷依賴手機(jī)的習(xí)慣和沉迷手機(jī)的心態(tài)。

我們真正應(yīng)該改變的是自己使用手機(jī)的習(xí)慣，讓手機(jī)成為我們的工具，而不是我們成為它的奴隸。

打卡天數(shù)及失敗帖子判定方法：

打卡天數(shù)根據(jù)發(fā)帖用戶在不同日期的回帖次數(shù)計(jì)算，不一定是連續(xù)打卡。如果實(shí)際打卡天數(shù)少于原定計(jì)劃數(shù)，或明確表述自己打卡失敗，則視為戒斷失敗。