很多人為了自己胳膊以及腿上堆積的贅肉而煩惱不已。除了針對性地運動，還有一個因素被忽略了，睡眠對脂肪分布的影響。

近日，一項研究發現，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。

睡眠時長影響脂肪分布

刊登在國際營養學雜志《Nutrients》上一項研究發現，“肥肉”長的地方，和睡眠時長有關。

這項研究共對2011~2018年美國國家健康和營養檢查調查中9413位參與者的睡眠情況進行了分析，并采用雙能X線骨密度儀檢測了身體不同部位的脂肪質量。

研究顯示，在考慮社會人口學特征、生活方式、合并癥和藥物后，與每日睡夠7~9小時的人相比，每天缺覺（即睡眠不足7小時）的人軀干、手臂和腿部的脂肪質量指數均較高。

不過與每日睡眠時間長于9小時的人相比未發現差異。

就男女而言，缺覺的男性和女性觀察到結果差不多，不過就手臂脂肪質量多，僅在缺覺的女性中可見。

此外，就肥胖人群中，與每日睡7~9小時者相比，睡不足7小時人其手臂和腿部的脂肪質量指數均較高，不過這在非肥胖人群中未觀察到相關性。

總是睡不夠，身體會怎樣？

好的睡眠需要質量要高、規律作息、順應節律，做到這三條最基本的就是保證合理、科學的睡眠時長。長期睡不夠或睡眠質量不高，都會損害身心健康：

1

內分泌紊亂

有很多重要的激素會在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。

◎甲狀腺激素水平過低，會讓皮膚干燥粗糙，影響體溫調節，導致黏液性水腫等。

◎性激素分泌不足，會導致肌膚狀態變差，女性還會增加卵巢囊腫、子宮內膜異位、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病風險。

◎褪黑素是身體抗氧化的重要激素，睡眠不足導致褪黑素無法分泌，可能會早衰。

2

損傷大腦

睡眠時間不足會導致人體認知功能受損，睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。

3

誘發心腦血管疾病

《美國心臟協會雜志》一項研究稱，有睡眠障礙的女性，一天會多吃600大卡的熱量，進而導致體重快速增加，加重心血管的負擔，誘發心腦血管疾病。

4

降低免疫力

睡眠不足會降低白細胞的吞噬能力，導致身體免疫細胞TH17發生異常。免疫系統無法工作，身體就無法對細菌、病毒、癌細胞等進行抵抗，導致疾病趁虛而入。

5

阻礙機體代謝

晚上9點至凌晨1點是機體免疫系統最重要的時間，在睡眠狀態下，吞噬細胞會主動吞噬壞死組織，進行新陳代謝，將壞死的組織、毒素、代謝產物排出體外，讓白日里酸痛的關節、肌肉得到休息。

6

不利于心理健康

睡眠時長太短或過長易導致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發心理疾病，影響個體的幸福感。

一個好睡眠要做到4點

一個高質量睡眠，需要多方面的配合。從日常習慣到情緒心態，都要調整：

01

保持情緒積極

客觀事物和自我心態都可以對情緒產生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態。

02

保持規律的生活

不僅包括作息，還包括一日三餐的規律，睡眠環境要安靜舒適，睡前及時關燈，不要看電子設備。

03

患病及時就醫

一些泌尿系統疾病、呼吸系統疾病等會影響睡眠質量，患有這些疾病的患者應盡早治療，恢復睡眠，形成正向的循環。

04

不要亂用藥

有些年輕人不顧自身身體狀況，亂吃褪黑素、安眠藥等，不僅改善睡眠無益，還可能有其他副作用。

三點評估自己的睡眠質量：

睡眠的時間

每天是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態，轉而進入睡眠。

睡眠的時長

能否每晚睡夠7~8個小時再自然醒來。

睡醒后的感受

精神充沛還是無精打采。

當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕，長期存在問題時，就需要到醫院睡眠科就診。▲

來源：生命時報