原創 沈曉華 常笑健康

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痛風這是一種來得快如一陣風，痛得真的很要命的一種疾病。

這種疾病的根基是什么呢？是高尿酸血癥。

高尿酸血癥又是怎么形成的呢？

簡單地說，一方面是進食高嘌呤飲食，另一方面是代謝異常導致的嘌呤排出減少。

那么針對前面一方面原因我們可以通過控制飲食來解決，那我們就來了解以下常見食物的嘌呤含量情況。

我們將食物按嘌呤含量分為三大類：高嘌呤食物（每100克中嘌呤含量>150mg）、中嘌呤食物（100-150mg）、低嘌呤食物（<100mg）。

接下來我們進一步了解一下以下幾類食物的嘌呤排行情況：

01

主食類

1、大米：最常吃的主食，嘌呤含量34.65mg，是主食類中嘌呤含量最高的。

2、小米：嘌呤含量20mg，通常可以和粳米一起燒制，這樣可以減少整體的嘌呤含量；

3、紅薯：嘌呤含量18mg，含有豐富的膳食纖維，但其升糖指數較高，雖其嘌呤含量低，但對血糖的影響較大，長期大量進食，需注意對整體代謝的影響，從而影響嘌呤代謝；故不宜大量食用；

4、土豆：嘌呤含量6.5mg，是主食類中嘌呤含量較低的；故對于喜歡以土豆為主食的人群，整體攝入的嘌呤就會較低。

其實，我們很容易看出，所有的主食類食物，都是低嘌呤飲食，故控制嘌呤食物的重點可能并不在主食上，而是在菜的攝入上。接下來我們就來說說菜。

02

菌菇類

菌菇類的嘌呤含量均較高，屬于高嘌呤食物；

1、草菇：嘌呤含量達到了580mg；

2、猴頭菇：嘌呤含量400mg；

3、杏鮑菇：嘌呤含量310mg；

4、香菇：嘌呤含量300mg；

5、金針菇：嘌呤含量260mg。

從以上常見的菌菇類食品可以看出，高尿酸血癥的患者，所有的菌菇類都不宜多食。

03

蔬菜類

1、西蘭花：在蔬菜當中，這是嘌呤含量最高的，達到了70mg，但因其營養物質如維生素類、鈣等微量元素的含量豐富，故在蔬菜當中的地位非常高，按照其嘌呤含量來說，西蘭花其實仍然是低嘌呤食物，所以很多患者認為高尿酸血癥不宜吃西蘭花的說法是不準確的；

2、秋葵：嘌呤含量40mg，亦含有豐富的維生素及微量元素，所以可以多食；

3、白蘿卜：嘌呤含量10mg；

4、葉類蔬菜：嘌呤含量均很低，約15mg左右；

5、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜類食物：嘌呤含量約10mg；

6、番茄：嘌呤含量3mg。

可見大多數的蔬菜其實都屬于低嘌呤食物，對于高尿酸血癥的患者無太大影響。

04

肉類

1、鵝肉：按照常理推斷，雞鴨鵝同屬于禽類，它們的嘌呤含量應該相差不大，但是讓我們意外的是，鵝肉的嘌呤含量不僅是禽類里最高，還是除海鮮之外的肉類食品中最高的，達到了370mg，所以高尿酸血癥的患者要盡量避開它；

2、河蝦：嘌呤含量187mg，屬于高嘌呤飲食，偶爾吃吃無妨，進食過多過于頻繁，會增加尿酸水平，誘發痛風發作；

3、鴨肉：嘌呤含量178mg，屬于高嘌呤飲食，盡量少吃；

4、河蟹：嘌呤含量147mg，屬于中嘌呤飲食，雖說是中嘌呤，也不建議過多食用，畢竟蟹黃的嘌呤會明顯高于蟹肉；

5、雞肉：嘌呤含量140mg；是常吃的禽類中含量最低的，但若是燒制雞湯的話，其湯內的嘌呤含量卻是非常高的；

6、牛、羊肉：嘌呤含量相似，約130mg；屬于中嘌呤食物，但不宜多吃，且燒制的濃湯中嘌呤含量非常之高；

7、豬肉：嘌呤含量120mg；是紅肉當中嘌呤相對較低的，在我們日常生活中通常以豬肉為主要肉類攝入來源，故要控制攝入量；

8、龍蝦、河蝦：嘌呤含量約100mg，高尿酸血癥患者可以適量食用，但不宜多。一到吃龍蝦的季節，街頭小巷很多的龍蝦店里門庭若市，年輕人喝著啤酒，剝著龍蝦，享受這愜意夜生活的時候，要當心食物當中潛伏著的嘌呤誘發痛風。

9、河魚：嘌呤約80mg；大多屬于低嘌呤食物，但是烹飪成濃湯時，大量的嘌呤會藏于湯內。

05

海鮮類

并非所有的海鮮都是高嘌呤飲食，因海鮮品種實在太多，我們大概按照含量的低中高進行分類：

1、嘌呤含量偏低的：金槍魚、牡蠣、鯡魚、蟹等；

2、嘌呤含量中等的：鰻魚、鱈魚、比目魚等；

3、嘌呤含量高的：沙丁魚、貝殼類、淡菜、鳳尾魚、墨魚、八爪魚等。

06

水果類

大多數的水果，嘌呤含量都是很低的，但是要指出的是，柚子、橙子、橘子類的水果嘌呤含量在水果中較高，最好適當少吃些。

從以上排行榜我們可以分辨出主要肉類的嘌呤含量的高低，但是烹飪方法也很重要，濃湯中的嘌呤含量會明顯高于肉中含量，而且所有動物的內臟嘌呤含量都是遠遠高于肉的，這兩點需要謹記！

有了以上的排行榜，我們再總結一下“少吃海鮮和內臟、少喝酒、少喝濃湯、多吃蔬菜和水果”，記住這些，再結合排行榜，一定可以在控制攝入方面幫到大家。

本文圖片來源：攝圖網

作者介紹

沈曉華

蘇州市第九人民醫院

內分泌科 主任醫師

簡介：內分泌科碩士研究生，2002年畢業于南通醫學院，2010年取得南通大學醫學院內分泌碩士學位，蘇州大學博士在讀，內分泌學會委員，在多年的臨床工作中積累豐富的臨床經驗。在省內、國家級雜志發表數篇論文，并在統計源核心期刊及SCI期刊均有論文發表。

擅長：糖尿病、糖尿病相關并發癥、低血糖、肥胖、高脂血癥、高尿酸血癥、痛風等代謝性疾病及甲狀腺疾病、垂體瘤、席漢綜合征等內分泌常見疾病的綜合治療。

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