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天氣都這么熱了，有些人的膝蓋還一冷就疼？

2022-08-03 13:21

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創祝您健康祝您健康雜志

這兩天，新一波高溫預警開始拉響，每個人都恨不能少穿一件是一件，只圖一個“涼快”。

但也有一些人“反其道而行之”：氣溫已經這么高了，他們的膝蓋依然畏寒怕涼，而且一冷就疼，倒像是三伏天里的老寒腿一樣。

這究竟是怎么一回事呢？

一冷就痛？

可能是膝蓋在“求救”

”

一個不得不承認的現實就是：

酒，越喝越暖；膝蓋，越“老”越“寒”。

曾經三九寒冬，你拒絕秋褲，我短裙翩飛；

如今三伏盛夏，你我坐在空調房內，膝蓋不只冷，還隱隱作痛。

說白了，年歲漸增不只白了鬢發，也老了膝蓋。

作為一個穩定又靈活的承重結構，膝關節“承上啟下”連接了大小腿，承載著我們的體重，是我們下半身最重要的關節之一。

伴隨年齡增長，膝關節也會出現老化、病變。

在65歲以上的人群中，骨性關節炎的發病率已經超過50%，以女性居多。而肥胖、炎癥、創傷、遺傳等因素，還可能讓骨性關節炎更早出現。

有些朋友感覺膝關節吹不得風、時不時疼，嚴重的時候甚至“走著走著就跛了”，這可能就是骨性關節炎纏身了。除此以外，骨性關節炎患者往往還存在膝蓋僵硬、發紅、有彈響聲等癥狀。

不要瞎刺激

減重+鍛煉最重要

”

膝蓋一痛，老病號們立刻就出來“各顯神通”了。

真英雄不畏寒暑型：有些人膝蓋一痛，再熱的天也要熱敷、泡熱水。反之，還有人哪怕是三九寒天，凍得瑟瑟縮縮卻要給膝蓋敷上冰塊。

怕疼就不是好漢型：有些人和疼痛杠上了，膝蓋越疼越要揉、越要按，甚至還要用力拍打。

至于效果嘛……

當然，適當的外敷能夠在一定程度上緩解不適，但過度的冷熱刺激則可能加重病情；而拍打刺激雖然能加速血液循環，但對改善疼痛癥狀而言，根本就是杯水車薪。

而且，這些手段不僅不能解決原有的問題，時間長了還可能加重關節病變。

那我們該做點啥？

1. 減重

減重包括兩個方面。

一是減體重，人的體重全部壓在兩個膝關節上，減輕體重就是直接給膝關節“減負”。

二是減少會讓關節“負重”的活動。

有研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是0，站起來和平地走路時是體重的1~2倍，上下坡或跑步時可以達到體重的4倍，而蹲和跪時膝蓋負重能達到體重的8倍。

相關《指南》中明確建議：建議患者改變不良的生活及工作習慣，避免長時間跑、跳、蹲，同時減少或避免爬樓梯、爬山、長時間站立或跪蹲姿勢等。

對于已經出現疼痛不適的膝關節，還是讓它們“少出力、少受力”吧。

2. 鍛煉

科學鍛煉能夠加強膝關節周圍的肌肉力量。肌肉強大了，就能更好地保護膝關節，從而客觀上為膝關節“減負”。

一般推薦有氧運動和關節周圍肌肉的鍛煉。不過因為骨性關節炎患者本身膝蓋已經不那么“強健”了，所以不推薦登山、爬樓梯等過度負重的運動，建議還是選擇水中運動、平地散步、瑜伽等項目。

關節周圍肌肉力量訓練和關節功能訓練，能更有針對性地改善緩解膝關節炎癥狀，但建議結合具體病情，由專業的骨關節科、運動康復科醫生給出個體化的運動處方。

養膝護膝

試試這6個動作

”

如果你常感到膝關節不適、疼痛，有活動僵硬、時有彈響、偶爾打軟的癥狀，說明你的膝關節周圍肌肉力量比較弱，膝關節已經開始逐步退化。

這時候，就需要一套簡單易行的護膝動作，幫助我們加強膝關節周圍大腿肌肉的力量，不僅給膝關節“加熱”，還能延緩關節的退行性病變。

1. 平躺在墊子上，用雙肘支撐起上身，一條腿蜷曲固定。同時另一條腿伸直，腳尖勾起，開始抬腿訓練。

2. 側躺在墊子上，接觸墊子一側的腿微微彎曲，頭部、腰部、腳尖在一條直線上。然后另一條腿伸直，腳尖繃直，開始抬腿訓練。

3. 坐在椅子上，小腿緩緩上踢至腿部繃直，腳尖勾起與小腿呈90°夾角。

4. 坐在椅子上，雙手可撐在身側穩定上身，同時緩緩抬腿，努力使大腿與腹部貼近。

5. 直立扶桌（或椅背）穩定身體，然后小腿后踢至與大腿呈90°夾角。

6. 直立扶桌（或椅背）穩定身體，然后反復進行踮腳尖練習。

注意：動作持續10秒以上，有酸脹不適感后休息，放松10~12秒再做一次。動作要慢，這樣才能更有效訓練肌肉的精準控制。