2018年1月5日，農(nóng)歷十一月十九為小寒節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，太陽位于黃經(jīng)285°，標(biāo)志著進(jìn)入一年中最寒冷的日子。

《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”古人認(rèn)為冷氣積久為寒，寒冷程度未至極點，故稱小寒。

農(nóng)諺說“小寒大寒，冷成一團(tuán)”，形象地說明了這兩個節(jié)氣的寒冷性。小寒節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)遵循防寒保暖為主的原則。

小寒節(jié)氣，保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，主收引”，若人們不能應(yīng)時增添衣被，就可能使抵抗力下降，使心、胃、肺等臟器的功能紊亂，甚至引起氣管炎、胃痛、冠心病復(fù)發(fā)，使關(guān)節(jié)痛、咳嗽、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、高血壓、冠心病等發(fā)生。

老人家在保暖的同時還要注意通風(fēng)。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法，頭部特別容易受寒，久之易致疾病發(fā)生，因此要注意頭部的保暖。

適當(dāng)鍛煉

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”小寒節(jié)氣正是人們加強鍛煉、提高體質(zhì)的好時機。但運動也要適度，循序漸進(jìn)，莫要練到大汗淋漓；衣著以保溫、質(zhì)輕、柔軟、合體為主；最好注意防寒保暖。

因為天氣寒冷的緣故，小寒時節(jié)不宜做過于激烈的運動。推薦節(jié)奏舒緩的運動，如太極拳、慢跑、步行等。運動時間以一個小時為宜。建議太陽出來后再運動。

精神樂觀

精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持暢達(dá)樂觀，不要強求名利，合理用腦，時刻保持快樂，心態(tài)平和，振奮精神，在日常生活中發(fā)現(xiàn)樂趣。

溫補潤燥

小寒節(jié)氣，天寒地凍。脾燥惡混，胃惡寒涼。中醫(yī)認(rèn)為最寒冷的節(jié)氣是陰邪最盛的時期，飲食應(yīng)當(dāng)以“溫補”為主，以防御寒冷，可以多吃含熱量較高的牛肉、羊肉、豬肉等，這樣可以強身壯體，抵御嚴(yán)寒的侵襲。

另外，我們還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿卜等食物，這些東西與肉食搭配，使?fàn)I養(yǎng)的攝入更加均衡合理。小寒時節(jié)正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)。但是，在“進(jìn)補”的同時，切忌暴飲暴食，而應(yīng)當(dāng)以補氣潤燥為主。

進(jìn)補不要盲目，要根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補，針對氣虛體質(zhì)的人以補氣為主，如冒虛汗、精神疲乏，推薦用紅參、紅棗、淮山藥等。血虛體質(zhì)以補血為主，如平時易頭昏眼花、心悸失眠、月經(jīng)量少等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、阿膠等。陰虛體質(zhì)以補陰為主，如盜汗、兩頰潮紅、手足心熱，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、鱉甲、白木耳等。陽虛體質(zhì)以補陽為主，如手足冰涼、怕冷、腰酸，可用杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。

小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先。中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則。小寒節(jié)氣氣候特點最主要是寒冷。萬物生機潛伏閉藏，天寒地冷、萬物凋零，一派蕭條零落的景象。人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不能從體表外泄，經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞憾⒉贾苌恚蟛糠只癁樗伦螂壮蔀槟蛞海瑹o形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”，中醫(yī)還認(rèn)為五谷可以補腎，以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，平時適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

總之，“寒凝大地冷至深，雁遷陽升養(yǎng)心方。此時慢跑踢羽毽，樂觀暢達(dá)防腎寒。溫補食補在三九，首烏阿膠歸芪參。滋陰潛陽養(yǎng)肝血，養(yǎng)心固精羊肉嘗”。