“當(dāng)前，老年人尤其是老年患者群體，要特別重視營養(yǎng)不良的問題。”復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院黨委副書記、主任醫(yī)師鄭松柏表示，膳食營養(yǎng)是保證老年人健康的基石，但由于年齡的增長，老年人的器官功能會出現(xiàn)不同程度的衰退，攝取、消化和吸收食物的能力都會受到影響，發(fā)生營養(yǎng)不良的情況非常普遍。

中國福利會國際和平婦幼保健院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師金富銳表示，老年人面臨的三大健康問題中，除了營養(yǎng)不良，還有骨質(zhì)疏松和睡眠障礙。骨質(zhì)疏松會讓老人更容易跌倒和骨折，睡得少、睡不著也會影響老年人的認(rèn)知功能和情緒狀態(tài)等，影響老年人的健康狀態(tài)。

2022年上海老年健康宣傳周活動。上海市衛(wèi)健委 供圖

為普及老年健康政策和科學(xué)知識，切實提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國家衛(wèi)生健康委、國家中醫(yī)藥管理局決定在7月25日至7月31日，在全國組織開展2022年老年健康宣傳周活動。今年的活動主題為“改善老年營養(yǎng)，促進(jìn)老年健康”。

7月25日上午，由上海市老齡辦指導(dǎo)，上海市衛(wèi)生健康委、徐匯區(qū)人民政府主辦，市疾病預(yù)防控制中心、市老齡事業(yè)發(fā)展促進(jìn)中心和市健康促進(jìn)中心等單位承辦的“2022年上海市老年健康宣傳周主題活動暨健康大講堂”通過海上名醫(yī)全媒體矩陣全程直播，拉開了2022年上海老年健康宣傳周活動序幕。

活動中，邀請了復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院黨委副書記、主任醫(yī)師鄭松柏和中國福利會國際和平婦幼保健院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師金富銳就當(dāng)今老年人群較常見的營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松和睡眠障礙等三大健康問題予以解答。

“老年人營養(yǎng)不良會導(dǎo)致肌少癥、老年人衰弱綜合征、失能等一系列嚴(yán)重后果。”鄭松柏表示，老年人一定要重視營養(yǎng)不良的早期信號。一般來說，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)BMI（體重kg/身高m2）低于18.5時，可能就已發(fā)生營養(yǎng)不良。此外，在出現(xiàn)體重意外減輕、食欲不振、食量明顯減少、乏力、易疲勞、浮腫等現(xiàn)象時，也可能提示身體出現(xiàn)了營養(yǎng)不良。

骨質(zhì)疏松也是老年人面對的一大健康問題。中國福利會國際和平婦幼保健院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師金富銳在活動中介紹，與年輕人相比，老年人更容易跌倒和骨折的重要原因就是骨質(zhì)疏松癥，而且女性的患病率是男性的4-5倍。圍絕經(jīng)期女性由于卵巢功能減退，雌激素分泌減少，骨密度快速流失，使處于這一階段的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

此外，金富銳還指出，早醒、每夜總睡眠時間少于6小時、睡眠質(zhì)量下降、醒后感覺精力未恢復(fù)等等，這些睡眠障礙也成為困擾老年人的普遍問題。“睡眠不足不僅會影響認(rèn)知功能，還會影響身體功能和情緒。無論男女老少，都需要良好的睡眠。”

如何改善老年人的三大健康問題？

“要解決老年人營養(yǎng)不良的問題，首先要確保營養(yǎng)素攝入充足，吃下去才是硬道理。必要時，可以在日常飲食的基礎(chǔ)上給予口服營養(yǎng)補充劑，甚至進(jìn)行管飼。”鄭松柏強調(diào)，“老年人的飲食一定要葷素搭配，保證食物多樣性。”

鄭松柏進(jìn)一步表示，在老年人的膳食組成中，蛋白質(zhì)占據(jù)著重要地位，補充蛋白質(zhì)有助于免疫系統(tǒng)的維持和穩(wěn)定。雞蛋是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，人體吸收率超過95%。

針對骨質(zhì)疏松的健康問題，金富銳則建議，老年人要通過運動與鍛煉來增強肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等，減少跌倒的發(fā)生。除了要堅持每周５次有氧運動、總運動時間≥150分鐘外，老年人每周至少還要進(jìn)行3次持續(xù)20-30分鐘的抗阻運動。

金富銳同時建議，在治療失眠方面，我國傳統(tǒng)中醫(yī)有著獨特的療效。對此，金富銳在活動中介紹了4個助眠的中醫(yī)方法。中醫(yī)單驗方一：酸棗仁15g，炒香，搗為末，每晚臨睡前服，溫開水或竹葉煎湯調(diào)服；中醫(yī)單驗方二：炒酸棗仁10g，麥冬6g，遠(yuǎn)志3g，水煎后，晚上臨睡前頓服；耳穴壓豆，可改善睡眠質(zhì)量；中藥足浴按摩，可顯著改善睡眠質(zhì)量。