近日，一條關于跳繩的新聞沖上熱搜榜單，新聞中稱女子為減肥，一天跳繩4000下致半月板和韌帶撕裂。

膝蓋損傷并不罕見。我們的膝蓋主要由骨骼、（關節）軟骨和輔助軟組織（韌帶、半月板等）組成。膝關節出現疼痛，首先是肌肉勞損引起，進而對關節軟骨有一定的磨損。

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隨著年齡的增加，關節的使用頻率增長，慢慢會發生關節軟骨的磨損退變，出現軟骨損傷、骨質增生（骨刺）等骨關節炎的癥狀，也就是我們常說的關節老化現象。

導致膝關節損傷的主要原因：

急性損傷 由直接或間接暴力損傷引起，比如車禍、高空墜落，跌倒等，導致髕骨骨折、關節韌帶撕裂等。

細菌感染 常見于免疫力低下人群。此外，針灸及齲齒等也可能會導致關節感染。

半月板損傷 常見于劇烈勞作、運動導致。

老年性骨病 老年患者隨著年齡增大，關節軟骨老化、磨損加重導致。

其他 包括自身免疫性疾病、腰椎間盤突出、痛風等導致膝關節疼痛。

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我們常見的一些不良習慣也會讓加劇膝蓋的損傷：

久坐 影響關節內循環，關節軟骨不能得到充分潤滑滋養。

久站、長時間行走 造成肌肉韌帶等膝關節周圍軟組織疲勞。

肥胖，體重過大 增加關節壓力，加速關節磨損。

運動量或運動強度過大 肌肉勞損，穩定性下降，造成損傷。

經常進行爬樓爬山類運動 反復屈伸膝關節，增加髕骨與股骨之間磨損。

經常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳 增加膝關節負荷。

鞋子不合適 如女性經常穿高跟鞋、經常穿趿拉板等，活動過程中姿勢體態的改變，繼發膝關節活動過程中負荷力線改變，造成膝關節磨損。

我們該如何保護膝蓋關節？

控制飲食，保持合理的體重

膝蓋是支撐整個身體體重的最大負荷，所以必須保持正常的體重，從而避免加重膝蓋承受的重量，所以日常飲食要低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，避免高熱量食物。

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合理使用膝蓋

常規運動可以鍛煉我們膝蓋的力量，從而增加膝關節的耐壓程度，減緩關節的磨損，但是應該盡量避免劇烈運動，盡量避免過度蹲站等。

運動前充分熱身，將膝蓋部關節活動開，放松肌肉，必要時，可佩戴護膝等。

增強膝蓋健康的運動方式

合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性，從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。

深蹲跳，下蹲跳躍后落地保持平衡；行走弓箭步，一腳向前跨一步，然后下蹲，連續反復鍛煉3～5組；側弓健步，左右腳分別向左右方向跨步，下蹲，連續操作3～5組，從而加強身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓練。

膝蓋出現不適，立即停止并就醫

當膝蓋出現急性疼痛時，立即暫停鍛煉，以免加重病情部位損傷、并及時就醫，在恢復期間，適量減少運動量并避免劇烈運動。

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