防暑提示。上海市健康促進(jìn)中心 制圖

近期，上海進(jìn)入連續(xù)高溫炙烤模式。在高溫環(huán)境下，人們?nèi)菀装l(fā)生中暑。對(duì)此，上海市健康促進(jìn)中心特別提醒廣大市民：科學(xué)防暑，安然度夏。

1.盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下或溫度較高的環(huán)境中活動(dòng)。老年人、患基礎(chǔ)性疾病（高血壓、糖尿病、冠心病等）和戶(hù)外作業(yè)人員（如快遞員、建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人等）要特別注意防暑降溫。

2.多喝水，出汗多時(shí)要適量補(bǔ)充電解質(zhì)如飲用淡鹽水等，不要飲用含酒精或者大量糖分的飲料。飲食清淡，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

3.盡量待在涼爽的室內(nèi)，保持環(huán)境通風(fēng)，可通過(guò)灑水、借助自然風(fēng)或電風(fēng)扇、空調(diào)等方式降溫，但室內(nèi)外溫度相差不宜過(guò)大。如果不具備條件，建議前往有空調(diào)的室內(nèi)公共場(chǎng)所避暑。

4.盡量避開(kāi)正午時(shí)段外出。外出時(shí)，應(yīng)穿寬松、輕薄、透氣、淺色衣物，涂抹防曬霜、戴遮陽(yáng)帽或太陽(yáng)鏡、使用遮陽(yáng)傘、走在樹(shù)蔭下等避免太陽(yáng)直射。隨身攜帶水，及時(shí)補(bǔ)充水分。氣溫超過(guò)35℃時(shí)，建議老人和小孩避免外出。

5.戶(hù)外作業(yè)人員可采取隔熱、通風(fēng)、遮陽(yáng)等防暑措施，并根據(jù)職業(yè)特點(diǎn)和客觀條件，合理安排工作時(shí)間，減少高溫時(shí)段室外作業(yè)，適當(dāng)增加休息時(shí)間。

如果出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即撤離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處?kù)o臥休息，散熱降溫并補(bǔ)水，嚴(yán)重者應(yīng)立即就醫(yī)。

上海市健康促進(jìn)中心同時(shí)提醒，高溫天，口罩容易因出汗受潮，請(qǐng)及時(shí)更換。我們要繼續(xù)堅(jiān)持“防疫三件套”（科學(xué)佩戴口罩、保持社交距離、注意個(gè)人衛(wèi)生），牢記“防護(hù)五還要”（口罩還要戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、窗戶(hù)還要盡量開(kāi)），同時(shí)提倡落實(shí)“定期測(cè)核酸、主動(dòng)掃場(chǎng)所碼、盡早接種疫苗”的“新防疫三件套”。