良好的睡眠是人體機(jī)能的“加油站”。人類生命中的三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。然而在這快節(jié)奏的社會(huì)中，睡眠卻成為了年輕人的一大難題。中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過(guò)3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。睡眠問(wèn)題上，以90后、95后、00后為代表的年輕人最為突出，69.3%的年輕人在23點(diǎn)之后才會(huì)睡覺(jué)，34.8%的年輕人入睡時(shí)間很長(zhǎng)，半小時(shí)內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)很困難 [1]。

這屆睡不著的年輕人在無(wú)數(shù)個(gè)深夜中，抱著手機(jī)在社交媒體上打出“睡不著在干什么”的提問(wèn)，試圖尋找同樣睡不著的同伴。我們整理了知乎、豆瓣上從2014年3月到2022年3月的2795條數(shù)據(jù)，試圖描繪當(dāng)代年輕人的睡眠圖鑒。                                       

盜夢(mèng)空間：是誰(shuí)悄悄偷走我的夢(mèng)境

      在社交媒體平臺(tái)我們可以看到在深夜中因?yàn)楦鞣N原因睡不著的網(wǎng)友。他們?cè)诹璩堪l(fā)布自己的狀態(tài)，一點(diǎn)、兩點(diǎn)、三點(diǎn)、四點(diǎn)……漫漫長(zhǎng)夜，這些夜旅人的歸路又在何方？

圖1：網(wǎng)友在知乎平臺(tái)“睡不著”相關(guān)主題下的討論

在知乎、豆瓣平臺(tái)的1122條關(guān)于“為什么睡不著”的回答中，通過(guò)歸納統(tǒng)計(jì)，總結(jié)出這屆網(wǎng)友睡不著的七大因素：分別是健康（身體健康、心理健康）、睡眠環(huán)境、飲食、學(xué)習(xí)、工作、娛樂(lè)、其他。

圖2：睡不著的七大因素

1.    健康

現(xiàn)在是凌晨一點(diǎn)半，陳玲（化名）隱隱約約地感到胃部有些許的不舒服，在床上醒來(lái)。她用手在輕輕揉了會(huì)胃，但是疼痛并沒(méi)有得到緩解，不舒服的疼痛感蔓延開(kāi)來(lái)，變成了絞痛。胃里好像有一把刀，渾身冷汗，難受得很，她起床去廁所。

已經(jīng)是凌晨三點(diǎn)了，陳玲腹瀉到現(xiàn)在，胃部疼得很，頭暈暈的，感到惡心，全身發(fā)冷，怎么都暖不過(guò)來(lái)。沒(méi)有藥可以吃，只能忍著。一整晚上在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，她很困，但是胃真的很疼，疼到睡不著。在 “身體健康”因素睡不著的人中，像陳玲一樣因腸胃不舒服而睡不著的人占比最大。我國(guó)胃病發(fā)生率高達(dá)85%，慢性胃炎等消化道疾病發(fā)病呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢(shì)，我國(guó)23-34歲慢性胃炎患者的比例逐年上升[2]。

除了腸胃不舒服外，還有腳涼、生物鐘混亂、生理期、頭暈、鼻炎……種種身體原因讓社交媒體上的網(wǎng)友睡不著。在“為什么睡不著”的回答中，一共有189個(gè)涉及身體健康的討論。

圖3：睡不著的身體因素

近年來(lái)，年輕人面臨的壓力似乎越來(lái)越大，在現(xiàn)實(shí)中，面臨著學(xué)習(xí)壓力、工作“內(nèi)卷”、房貸壓力、催婚壓力…… 在2015年的一篇文獻(xiàn)中，學(xué)者對(duì)日本一家制造私企進(jìn)行了組織公平感和員工的失眠癥狀的調(diào)查，采用了具有較高信度和效度的組織公平測(cè)量問(wèn)卷（包括分配公平、程序公正、人際公正和信息公正四個(gè)維度）和阿森斯失眠自評(píng)量表(AIS)，研究結(jié)果為員工感知到的組織公平感越低，失眠癥狀就越嚴(yán)重。且參與調(diào)查的日本私企員工普遍報(bào)告了較低的組織公平感和較多的失眠癥狀[3]。在現(xiàn)實(shí)生活中備受打擊之后，在網(wǎng)絡(luò)世界里似乎被頗感壓迫。睡眠焦慮、外貌焦慮、疑病焦慮、年齡焦慮、身材焦慮……種種焦慮接踵而至。

2021年一份面向全國(guó)2063名高校學(xué)生就容貌焦慮話題展開(kāi)問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果顯示59.03%的大學(xué)生存在一定程度的容貌焦慮。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，容貌焦慮呈現(xiàn)一定程度的年齡結(jié)構(gòu)分層，存在容貌焦慮問(wèn)題的往往是20多歲的年輕人[4]。

圖4：睡不著的心理因素

在147個(gè)因?yàn)椤靶睦怼痹蛩恢幕卮鹬校?3個(gè)是由于焦慮而睡不著的回答。其中有關(guān)于“因?yàn)樨毟F而感到很焦慮”，“一躺到床上就特別焦慮”“工作不順承受很大壓力”“大齡未婚焦慮日盛”“寫不出論文來(lái)焦慮到一整年睡不好”“馬上要上班感到很焦慮”等相關(guān)回答。

“焦慮癥”是被頻繁提到的一個(gè)詞。且在回答中，我們發(fā)現(xiàn)大部分網(wǎng)友會(huì)陷入惡性循環(huán)：焦慮——睡眠不好——擔(dān)心睡眠不好影響身體——更加焦慮。

圖5：當(dāng)代年輕人的各種焦慮

2.睡眠環(huán)境

王楠（化名）從來(lái)沒(méi)有住宿過(guò)，高一那年是她第一次住學(xué)校的宿舍。“上鋪一直搖動(dòng)，我一整晚睡不好。”第一天晚上王楠的住宿體驗(yàn)感并不太好，“后來(lái)我就沒(méi)怎么睡著過(guò)。”因?yàn)槭撸瑹o(wú)法集中精神，王楠高一的成績(jī)一落千丈。

高二，父母在校外給她租了房子，但是這也沒(méi)能很好地解決問(wèn)題。“中午睡午覺(jué)的時(shí)候，我總能聽(tīng)到樓上的聲音。”因?yàn)槭歉改富~外的價(jià)錢在校外租房給王楠，體諒到父母在外地，不想讓他們操心太多，王楠不敢有過(guò)多要求，她只能熬著。可是她的成績(jī)卻已經(jīng)從入學(xué)時(shí)的第五跌倒第四十。雖然高三與父母說(shuō)明原因又換了新的房子后，她表示仍能聽(tīng)到聲音，“我變得很焦慮，我跟父母說(shuō)，他們也覺(jué)得是我自己的問(wèn)題。”無(wú)奈下，王楠只能硬著頭皮讀完高中。王楠以為到了大學(xué)就能好轉(zhuǎn)，可不曾想，大學(xué)是她失眠最嚴(yán)重的時(shí)期。晚上戴著耳機(jī)睡覺(jué)，鼠標(biāo)點(diǎn)擊聲和鍵盤敲打聲讓她根本無(wú)法入睡。

與王楠相似的情況有很多，集體生活的睡眠質(zhì)量是網(wǎng)友詬病最多的一點(diǎn)。在討論中面對(duì)“宿舍睡眠質(zhì)量差”這一問(wèn)題，選擇搬出去住與帶耳塞睡覺(jué)是最常見(jiàn)的解決方法。

圖6：你睡覺(jué)的環(huán)境舒適嗎

      關(guān)于睡眠環(huán)境討論共有224條相關(guān)討論，其中宿舍環(huán)境下而睡不著的占比43.30%。而夏季的蚊蟲(chóng)叮咬也是影響睡眠的一大因素。

3.飲食習(xí)慣

圖7：睡不著的飲食因素

在飲食習(xí)慣中，由于飲茶而睡不著占比55.56%，綠茶、紅茶、普洱、烏龍茶茶、茉莉、檸檬茶等茶類是知乎、豆瓣網(wǎng)友睡不著的主要原因。

圖8：睡不著是因?yàn)楹攘耸裁床?/p>

北京大學(xué)第一醫(yī)院呂志勤神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師認(rèn)為喝茶睡不著是因?yàn)椴枞~中的茶多酚、生物堿等成分，具有興奮中樞神經(jīng)的功效。導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞異常放電，引起神經(jīng)末梢過(guò)度興奮，釋放組胺、膽堿，因此出現(xiàn)睡不著的情況[5]。

無(wú)眠之夜：星星睡不著也在數(shù)人類嗎？

失眠在所難免，總有一些夜晚我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入睡。有些人積極應(yīng)對(duì)，尋找一個(gè)睡眠的方法，有些人破罐破摔，自己找樂(lè)子消遣。你，會(huì)怎么做呢？

圖9 關(guān)燈開(kāi)啟深夜模式

根據(jù)對(duì)豆瓣與知乎的調(diào)查分析，我們對(duì)失眠人群的做法進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，排在前五位的做法分別是使用電子產(chǎn)品、聽(tīng)音頻、學(xué)習(xí)、沉浸思緒及服用助眠產(chǎn)品。

圖10：深夜睡不著都在做些什么

“反正睡不著也不知道干嘛，那就娛樂(lè)一下吧，玩累了應(yīng)該就會(huì)想睡了。” 在大數(shù)據(jù)的時(shí)代，電子產(chǎn)品無(wú)處不在，刷手機(jī)、玩游戲成為失眠人群的最大消遣。

圖11：使用電子產(chǎn)品

“調(diào)個(gè)定時(shí)關(guān)閉，閉眼跟著音樂(lè)的節(jié)奏，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。”當(dāng)他們?cè)噲D進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，歌曲、電臺(tái)、白噪音成為多數(shù)人的選擇。催眠放松、溫柔舒緩的音樂(lè)可以使精神得到一定的放松。

圖12：聽(tīng)音頻

“拜托了，課堂上百試百靈的催眠大法再靈一回吧！”也有人想，要好好利用時(shí)間，失眠了干脆學(xué)個(gè)習(xí)吧。盡管更多的失眠人士只是想要用生澀難懂的書籍和習(xí)題來(lái)催眠自己。

圖13：學(xué)習(xí)

“往往就能沉浸在滿足之中睡著。”躺著床上什么的不想干？那就想想之前或者未來(lái)的事吧。或許天馬行空也是一個(gè)好方法，比如可以做做主角，也能找前男友復(fù)仇出出氣。心緒放松了，睡意也就來(lái)啦。要注意小心深夜感傷。

圖14：沉浸思緒

“如果你被失眠困擾，可以嘗試，并盡量尋求醫(yī)生指導(dǎo)。”失眠實(shí)在難熬，真的沒(méi)有能盡快入睡的方法嗎？失眠人士嘗試一下看起來(lái)高效的助眠藥品。有哪些是高科技，又有哪些是智商稅？

圖15：服用助眠產(chǎn)品

蝴蝶效應(yīng)：睡不著可不只有黑眼圈

在《2016中國(guó)中產(chǎn)階層睡眠指數(shù)白皮書》中顯示，睡眠不佳將直接影響身心健康，18.7%的人記憶衰退，16.94%有精神問(wèn)題傾向，4.71%影響交通安全，其中1/4有發(fā)生重大人傷事故的風(fēng)險(xiǎn)[6]。

有科研項(xiàng)目使用來(lái)自5個(gè)經(jīng)合組織（OECD）國(guó)家的數(shù)據(jù)建模發(fā)現(xiàn)，每天睡不到6個(gè)小時(shí)的人，平均死亡率會(huì)比每天睡至少7個(gè)小時(shí)的人高13%[7]。

可見(jiàn)，“睡不著”問(wèn)題不僅僅只是個(gè)會(huì)增加我們焦慮的問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間睡眠時(shí)間的不足會(huì)引發(fā)一系列身體和心理層面上的問(wèn)題。

1.身體健康

圖16：抑郁癥

圖17：緊張性頭痛

圖18：感冒

圖19：心血管疾病

圖20：精神疾病

2.    經(jīng)濟(jì)健康

另外，我們也發(fā)現(xiàn)，失眠不僅會(huì)對(duì)身體、心理方面的健康造成影響，在整個(gè)社會(huì)的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題上，失眠也會(huì)有一定影響。

圖21：失眠對(duì)經(jīng)濟(jì)的影響

解囊相助：夜旅人共結(jié)伴同分享互助

研究者認(rèn)為，豆瓣小組是不同趣緣群體的聚集地，他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中互不認(rèn)識(shí)，但因?yàn)槟承┕餐呐d趣、共同的關(guān)注點(diǎn)而聚集在一起。在虛擬社區(qū)中，相較于微信的強(qiáng)關(guān)系，彼此之間的弱關(guān)系體系讓人們的表達(dá)欲被極大釋放[18]。這部分將對(duì)豆瓣小組“失眠集中營(yíng)”相關(guān)帖子進(jìn)行分析，探尋成員間如何進(jìn)行求助與互助、分享與交流。

圖22：豆瓣小組主題帖內(nèi)容分析

豆瓣小組的主題帖內(nèi)容大致可分為求助帖、互助帖、分享帖和普通打卡。單方面提出疑問(wèn)或帶有“求”字樣的帖子，歸類為求助帖，如怎么治療失眠、求安眠藥；互助帖強(qiáng)調(diào)雙方之間的交流與互助或回應(yīng)求助帖的內(nèi)容，如失眠互助交流群、出安眠藥等；帶有“分享”字樣的帖子則被歸類為分享帖，如分享失眠的負(fù)面狀態(tài)、分享治療失眠的方法。其中，互助帖的占比最大，小組成員主要發(fā)布 “找人聊天”和“尋找安慰”的內(nèi)容進(jìn)行抱團(tuán)取暖。

1.求助與互助：“狙擊”騙子

我們?cè)谡頂?shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，求助帖中“求安眠藥”的帖子最多。由于“疫情醫(yī)院被封，無(wú)法開(kāi)藥”或者“小地方醫(yī)院沒(méi)有符合自己需求的安眠藥”等現(xiàn)實(shí)因素的影響，網(wǎng)友只能在豆瓣小組中鋌而走險(xiǎn)，向匿名用戶購(gòu)買安眠藥。有需求就會(huì)有市場(chǎng)，小組內(nèi)可以看到有組員 “出安眠藥”。

但是由于平臺(tái)的匿名性，組員自身的警惕意識(shí)也不夠強(qiáng)，因此容易上當(dāng)受騙。被騙的組員會(huì)發(fā)布“警惕騙子”之類的帖子，謹(jǐn)防有人再次上當(dāng)。組員一方面直截了當(dāng)指出，“樓里有騙子！請(qǐng)勿上當(dāng)受騙”、“樓里這人是騙子，大家不要相信。”另一方面說(shuō)明自己被騙的全過(guò)程，讓其他成員了解騙子的慣用套路，提高警惕。

圖23：豆瓣小組成員藥物互助與狙擊騙子

組內(nèi)也并不只是有騙子。在互助帖中，也有許多組員運(yùn)用自己的微薄之力幫助更多失眠者，如代開(kāi)安眠藥，“和醫(yī)院比較熟，合理范圍內(nèi)能開(kāi)出來(lái)。希望給那些沒(méi)辦法方便開(kāi)藥的人幫助”；出閑置的安眠藥，“閑置藥物（不是賣藥的，只是一個(gè)基本痊愈斷藥”。

由于豆瓣小組是一個(gè)開(kāi)放性的社交媒體平臺(tái)，進(jìn)入門檻較低，一些廣告商或者騙子容易乘機(jī)而入，秉持著交流互助的原則，成員在進(jìn)行組內(nèi)交易被騙時(shí)，便會(huì)在組內(nèi)發(fā)布警惕騙子的帖子，或者在求安眠藥時(shí)，特意強(qiáng)調(diào)“走咸魚(yú)、走平臺(tái)”來(lái)維護(hù)自己的合法權(quán)益。

2.    積極與消極：共同分享

組員積極分享自己失眠的經(jīng)歷、戰(zhàn)勝失眠的方法和分享治療失眠的藥物，為面臨相似困擾的成員提供參考經(jīng)驗(yàn)。該部分內(nèi)容占全部分享帖的44%。但分享最多的是關(guān)于自己的負(fù)面啊狀態(tài)，占53%。

圖24：分享失眠的負(fù)面狀態(tài)

分享最多的負(fù)面狀態(tài)是關(guān)于自己的“失眠天數(shù)”、“睡眠時(shí)間短”。失眠天數(shù)最長(zhǎng)的有“持續(xù)失眠近三年”、“失眠兩年，最多三小時(shí)每天”；比較輕微的如“失眠3天”。“睡眠時(shí)間短”中，有的成員“每天只能睡兩三小時(shí)，”，嚴(yán)重的可能“重度失眠，一整晚睡不著”。“難受”、“擔(dān)憂”、“痛苦”、“抑郁”、“感覺(jué)自己要死了”也是組員經(jīng)常提及的關(guān)于失眠的感受。

失眠并不可怕，面對(duì)失眠的時(shí)候，你需要戰(zhàn)勝兩個(gè)“敵人”。正如豆瓣小組一成員在精華帖中所言：“現(xiàn)在對(duì)于失眠，更多的是理性的思考。失眠成困擾的人其實(shí)有很多共同之處，感知力好，敏感，完美主義，對(duì)自己要求很高，要求自己樣樣事情盡力做到最好，以此來(lái)證明自己值得被愛(ài)。所以對(duì)失眠的探索，最根本的是對(duì)你內(nèi)在的探索，你需要了解自己的特質(zhì)。人生本就苦，多一點(diǎn)幽默輕松，化成糖給自己吃。”

數(shù)據(jù)來(lái)源：

[1]    知乎平臺(tái)

[2]    豆瓣小組

參考資料：

[1]    人民網(wǎng)：《3.21世界睡眠日：關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康》

[2]    央視財(cái)經(jīng)：《經(jīng)濟(jì)信息聯(lián)播：我國(guó)胃病發(fā)生率達(dá)85% 患者群體年輕化》

[3]    Hayashi, T., Odagiri, Y., Takamiya, T., Ohya, Y., & Inoue, S. (2015). Organizational justice and insomnia: Relationships between justice components and insomnia symptoms among private company workers in Japan. Journal of occupational

[4]    人民日?qǐng)?bào)：《調(diào)查：近六成大學(xué)生有容貌焦慮，女生焦慮感更強(qiáng)》

[5]    尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)：《為什么喝茶了晚上睡不著》

[6]    《2016中國(guó)中產(chǎn)階層睡眠指數(shù)白皮書》

[7]    北青網(wǎng)-北京青年報(bào)  ：《這樣睡，“躺贏”3億失眠人》

[8]    新華社：《研究發(fā)現(xiàn)：失眠人群患抑郁癥人數(shù)為正常人3倍》

[9]    《2020 喜臨門中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》

[10]  中國(guó)小康網(wǎng)：《宅家睡不好免疫下降？10道題自測(cè)你的睡眠健康嗎》

[11]  美國(guó)國(guó)家精神健康研究所數(shù)據(jù)

[12]  央視財(cái)經(jīng) 《睡眠不足會(huì)拖累國(guó)家經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)？美國(guó)“中招”最嚴(yán)重 每年損失2.6萬(wàn)億元》

[13]  健康教育平臺(tái)《失眠的危害——對(duì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的影響》

[14]  人民網(wǎng)-科普中國(guó)

[15]  2015年《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》

[16] 《2017年中國(guó)青年睡眠狀況白皮書》

[17] 《2021年中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)》

[18]  李林憶.網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中網(wǎng)絡(luò)趣緣群體傳播現(xiàn)象探究——以“豆瓣小組”為例[J].新媒體研究,2020,6(19):76-78.

作者：陳沛涵 景勝彬 許思茹

指導(dǎo)老師：趙甜芳