懷孕了，腳大了，鞋子小了。你以為沒事，可能只是水腫，等孩子出生，消腫了，就又能穿回自己美美的鞋子。理想很豐滿，現實很骨感。很多時候，孩子出生后，即便你迅速回復到那個苗條的你，腳卻沒有變回原樣。

為什么懷孕腳會變大？這個問題困擾了很多女人，卻又被忽視。從“過來人”哪兒得到的回復，往往是大家都遇到了同樣的問題，但沒人能解答，也沒人去深究。反正鞋子穿不下了可以再買，舊的不去新的不來。有個客觀事實，可以讓自己展開新一輪的買買買，何樂而不為。

如果僅僅只是腳變大了，并沒有任何其他不適癥狀，買買買可以解決的問題就不是大問題。可很多孕婦在腳變大的同時，還伴隨著腫脹和疼痛，這就得想辦法緩解了。

首先，我們先了解一下為何懷孕了，腳會變大？上海交通大學醫學院附屬第六人民醫院骨科主任醫師施忠民解釋，孕婦腳變大可能有兩個原因：

首先，體重增加。

大部分人的腳掌并不是扁平，大家在上學的時候應該都測過“平足”，是否還記得赤腳踩上拖把拖過的濕地面上的情景？印在地上的腳印不會是整只，而是會有“缺失”的部分，那個部分就是腳掌弓起來的地方，叫做足弓。孕期體重增加，使得腳部承受的壓力增加，會把足弓“壓平”，長度上自然也就有了增長。

其次，激素變化。

施忠民解釋，激素的變化會導致腳部的松弛和腳部韌帶松弛。這種松弛的結果就是腳的長度和寬度會增加，足弓的高度會減少。再加上增加的體重，腳掌就“塌了”，原本合腳的鞋子變成擠腳了。

當然，體內激素水平的升高也會讓女性在孕期保持更多的水分，這是為了可以給寶寶傳送營養和氧氣。而這些水分的累積，就會容易造成下肢的腫脹。腳腫了，鞋子自然也會擠腳。

體重增加和激素的變化，都讓女性的腳不知不覺地變大。這是一方面，另一方面，女性懷孕期間的激素變化，還會導致腳踝關節松弛，這就會使得踝關節不穩，踝關節不穩的結果就是，走路不穩。

隨著體重的增加，不穩的情況也會加劇。施忠民指出，除了腳的變化，背部的彎曲在懷孕期間變得明顯，為了保持平衡，會靠邁寬步來保持平衡，所有這些都導致了步態的變化。

另外，在懷孕期間，下肢腫脹和痙攣的情況比較常見，結果就是疼痛。甚至還有20%的女性會因為懷孕導致小腿的靜脈曲張，也會引起疼痛。隨著體重的增加，小腿的疼痛會延伸到腳底。總之，孕期的你，小腿和腳掌總不會太舒服。

該怎么辦？施忠民給出十條建議：

1.多抬腿，把腿抬到15-30厘米，每次15-20分鐘。

2.適當補充水分，脫水會加劇腫脹。

3.控制體重，孕期體重增加控制在22-31斤。

4.用濕毛巾包住冰塊在腳踝內側冰敷，每次10-15分鐘。

5.避免久坐久站，晚飯后散步15-20分鐘。

6.坐在椅子上，一條腿抬起轉向腳踝，向右旋轉10次再向左旋轉10次，換一條腿繼續。

7.穿長筒襪可幫助減少腫脹。

8.可做低強度有氧運動，減少腫脹。

9.按摩腳掌，消除腫脹。

10.暫別高跟鞋，換上舒適度高、支撐性好的鞋子。