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美麗人生

從“心”開始

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健康云講堂開始啦！

上海市精神衛生中心

臨床心理科主任 陳玨

上海市精神衛生中心

培訓與教育科副科長 李黎

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敲黑板

兒童青少年是需要關注的重點，注意他們的情緒變化。

他們情緒調節能力比成年人弱，較敏感脆弱。當他們沒有同伴之間的活動、玩耍、交流來分散注意力，尤其家庭中，比如父母之間、親子之間存在問題時，他們就更容易產生情緒的波動、煩躁、焦慮、抑郁。

這些情緒如果沒有被理解、容納，沒有辦法宣泄、表達時，就容易用行動來表達，出現自我傷害行為。因此，家長老師需要關注孩子的情緒和行為，尤其注意他們的情緒變化。

那些異常舉動需要注意，比如上網課時不聽講、睡覺、缺課，或近期成績大幅度下降；或出現性格變化，變得郁郁寡歡、不愛說話，容易發脾氣；或整日不出房門，睡眠紊亂；或不想吃東西，或暴飲暴食；或者整日沉迷游戲等。

圖片來源：視覺中國

家長需要理解和接納孩子，多給予他們關心和理解。發現這些情況時，先關心他們到底發生什么，而不要先批評和指責他們不應該這樣。鼓勵他們把這些異常舉動和行為背后的想法與情緒表達出來，從而減少付諸行動的可能性。

家長首先要以身作則，釋放和帶動孩子。每天規律起居、飲食，在家適當鍛煉，有一定時間的娛樂。

家長要調整好自己的情緒，處理好家庭關系。當孩子感受到一個安全的家庭環境、良好的家庭氛圍，有助于他們的身心健康。

無論孩子還是家長，都可以學習自我安撫，可以通過視、聽、嗅、觸、味等感官體驗來放松自己的情緒。

視覺方面

可以投入看喜歡的電視、電影，或者一些有意思的節目。

哪怕是站在窗口、陽臺上，看看窗外的風景、夜空等。

聽覺方面

沉靜下來，傾聽一些舒緩或振奮的音樂，或者可以傾聽大自然的聲音：外面的鳥叫聲、下雨聲，或者是葉子沙沙的聲音。也可以傾聽城市里的汽笛聲等室外的聲音。

或者唱一些自己喜歡的歌曲，彈奏一些樂器等。

嗅覺方面

可以使用一些喜歡的香水，或護膚品、洗發水、沐浴露等，聞聞這些香味。

有時也可以打開窗戶聞聞外邊空氣的味道。有些人喜歡點一些香薰的蠟燭。

圖片來源：視覺中國

觸覺方面

可以在家里泡一個長時間的熱水澡，或者淋浴。在家里泡泡腳、做個面膜，或者可以窩在舒服的被窩里。

家里養寵物的話，可以撫摸寵物。

味覺方面

一心一意專注品嘗食物、點心，感受味蕾的感受。

也可以結合視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等，關注食物的體驗。

總之，可以分散注意力方法有很多，通過這些方法也許感覺可以慢慢好起來。

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