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什么是“社會心理應激”？復工復產后，如何進行心理調適？預防心理倦怠，我們可以做些什么？

6月10日18:00-18:30，“公共衛生大家談”系列講座第十期，特邀上海市精神衛生中心黨委書記——謝斌主任醫師，帶領市民朋友們一道進行一場心理療愈，打開心靈“綠碼”。

一、疫情“心事” 不可忽視

在常態化疫情防控階段，如何守護心理健康不容忽視。從心理學角度來看，當人們的生活境遇和社會環境突然發生變化，往往需要喚起更多的身心資源進行調整和適應，以便更好應對。此時，若要避免心理失衡狀態的發生，我們應該學會改變主觀認知、自主調節情緒反應、提升心理彈性，為自己的心靈健康開展積極的療愈工作。

二、科學調適 有的放矢

心理調適的方法有很多種，如：理解、接納和積極應對等。在復工復產的當下，要提升個人的心理資本，我們可以側重于打破自我設限，提升自我效能感上。

復工前，在心理、生理、行為和環境等方面做到有備無患。復工后應對多種工作任務，建議先易后難、由簡入繁，做到循序漸進。工作節奏可盡量放慢，做好時間管理，記住欲速則不達。在團隊工作時不要孤軍奮戰，開展任務分解，進行團隊協作。當完成工作后，別忘了及時褒獎，提升激勵性。記住，有的放矢實現特定的目標，我們都有收獲信心與力量的能力。

三、應對倦怠 責無旁貸

面對可能產生的心理倦怠，我們可以針對性地從減壓、增能、共情和分享4個方面進行調適。第一，全社會應共同努力盡可能優化各項防疫措施，以減少個人壓力。第二，提升自我防疫能力，學習防疫知識和技能，做到“藝高人膽大”。第三，學會提升社會同理心，尤其是對弱者與負重前行者。最后，主動溝通交流，拓展社交圈，積極分享自身感受。讓我們一起關注心理衛生，攜手共進，創建健康家園。

四、本期專家三問三答

1. 問：本想利用居家辦公機會提升自己，但后來只想躺平，這是不是抑郁癥？

答：不是。有自我提升的打算說明心態比較積極，而抑郁癥患者連做計劃的興趣都沒有。其實，大部人在離開原本的工作環境后都會出現放松心態，這是一種本性，無需過多糾結。我們要學會追求勞逸結合與順其自然，不要給自己過多壓力或苛責自己。

2. 問：孩子一直在家上網課，表現出煩躁情緒，他會不會就此出現心理問題？

答：目前尚沒有確切的研究證據表明孩子上網課會引發心理問題。家長與其擔心孩子，不如先糾正自己的認知。首先，孩子的適應能力比成年人更強。孩子們對上網課的習慣程度可能已經遠超家長的認知。第二，良好習慣的養成需要家長和孩子共同努力。第三，孩子居家學習期間的心理應激，也會受到家長情緒的影響，包括積極情緒和負面情緒。所以家長們也要做到自我情緒管理。

3. 問：焦慮不安的情緒持續了很長時間，有什么辦法可以處理？

答：一般來說，思慮較重的人群都有自我要求高、追求完美的性格特質。所以除了提升心理健康素養、了解減壓知識外，必要時還可以主動尋求專業機構的幫助。