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很多人知道吸煙有害健康，主動吸煙和二手煙是其罪魁禍首，卻不知道“三手煙”同樣有害，那什么是“三手煙”呢？請看下面這個場景。

你不吸煙，你的家人和同事也很重視你的意見，從不在你面前吸煙。可是你還是“被吸煙”了，鼻細胞、肺細胞都有了小小的“異常”，部分組織出現損傷。

這一切僅僅是因為，在你活動的這個房間中，曾經有人抽過煙。是不是很匪夷所思？這卻是每個人都要面對的問題。

它的名字叫做：

三手煙

三手煙這個名詞，一直到2009年才問世。

此時距離“ 吸煙有害健康 ”這句話出現在香煙盒子（1971年）上，已近四十年之久。

主動選擇吸煙，直接吸入的就是一手煙；因為他人吸煙，自己被動吸入的煙霧，就是二手煙；至于三手煙，就是有人吸煙后，殘留在衣服、墻壁、地毯、家具，甚至頭發和皮膚等物體表面和灰塵中的煙霧污染物質，以及與環境中其他物質反應生成的新污染物質，這就是三手煙。

比起一手煙和二手煙，三手煙有兩點危害。

首先，它一樣”毒“

“三手煙”這個概念，當初之所以會被提出，正是因為科學家發現，它對不吸煙的人的健康影響，還挺大。

加州大學伯克利實驗室的研究人員，分析了三手煙的主要成分，發現殘留的尼古丁會與室內常見的空氣污染物發生化學反應，形成具有致癌性的煙草特異性亞硝胺。這些殘留的三手煙還會造成人體細胞DNA損傷。

還有一個小鼠實驗更能說明問題。

伯克利實驗室的研究人員發現，如果用煙熏過的布去照護新生小鼠，這批小鼠前三周的體重，將明顯低于它們在對照組的兄弟們。

同時，這些暴露于三手煙的小鼠，會出現免疫系統相關的血細胞計數變化。

其次，它更能”耗“

早就有科學家發現，如果有人在你家屋子里抽過煙，你家房子通風2個月，三手煙還在。汽車里面也一樣。更狠的是，還有研究發現，三手煙中的有害物質會在常見的家用織物上殘留19個月。

所以奉勸一句，如果你本人不打算吸煙，那么無論你和某人的關系有多好，也別允許他在你的家里或者車里吸煙。

所以說，論陰魂不散討人厭的程度，三手煙很難找到對手。

正因如此，無論是一手煙、二手煙還是三手煙，它們可能給我們帶來的健康威脅是一致的，奉勸大家為了自己和他人的健康盡早戒煙。戒煙帶來的益處也一目了然，而且隨時戒，隨時獲益。

戒煙越久，獲益越多！

停止吸煙20分鐘

心率和血壓開始下降

停止吸煙12小時

血液中的一氧化碳濃度降至正常值

停止吸煙2~12周

循環系統改善，肺功能提高

停止吸煙1~9個月

咳嗽和氣短情況減少

停止吸煙1年

冠心病風險減少一半

停止吸煙5年

未來發生中風的風險回歸正常（不吸煙時）

停止吸煙10年

肺癌和其他癌癥風險降低一半

停止吸煙15年

患冠心病等疾病的風險與非吸煙者一致

可還是有很多人會說：戒煙的道理我都懂，就是做不到。其實方法一直都有，只看你想不想動。

01 戒煙門診（成功率最高）

戒過煙的人都知道，戒煙真的不容易，因為“煙癮”是確實存在的東西。

世界衛生組織主要推薦兩種戒煙方法，一種是藥物戒煙方法，另外一種就是尼古丁替代法。

《中國臨床戒煙指南》推薦了3類一線臨床戒煙用藥，分別是尼古丁替代療法用藥（包括咀嚼膠、吸入劑、貼劑等）、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭，能將戒煙成功率提高1~2倍。

這些在戒煙門診都可以獲得，比較尷尬的是，許多戒煙門診常年“門可羅雀”。

02 心理行為疏導（最佳輔助）

戒煙不只是停止吸煙這么簡單，需要接受行為治療、藥物治療，甚至心理治療。

這里推薦幾個最行之有效的小方法。

1) 改變吸煙習慣，讓吸煙變得“不那么舒服”

2) 給自己設定一個吸煙的時間和場所，減少吸煙頻次

3) 想吸煙時，多忍3分鐘

4）身上（包中、車中）不帶煙草，扔掉吸煙工具。

這些戒煙的疑問你肯定也有

1.都說吸煙有害，為什么我認識的人，抽煙抽了一輩子，也沒得肺癌？

第一，個體確實存在差異，別人沒事不代表你沒事。

第二，吸煙的危害也不只是肺癌一樣，你怎么知道他的高血壓、心臟病或者其他腫瘤，就不是吸煙引起的呢？

2.電子煙的危害是不是小一點？

電子煙也會產生尼古丁等有害物質，危害并不比一般煙草小。

還有一些打著“戒煙”旗號的電子煙，稱自己有“古代秘方”“解毒材料”等，實則安全性缺乏相關證據。在英國，電子煙已經被設為違法戒煙產品。

3.我自己是不吸煙的，但是我該怎么解決二手煙和三手煙的問題？

盡可能遠離吸煙者。

多給室內通風換氣。開窗16個小時以上，能解決一支煙帶來的PM2.5濃度升高，在室內擺放綠植和凈化器還可以提高效率。

回家就及時更換衣物并洗澡。成年人尤其不要不換衣服就去擁抱親吻孩子，這可能把三手煙也帶給他們。多吃一些新鮮果蔬，總歸是不錯的。

本期專家

沈連法

副主任醫師

南京醫科大學第二附屬醫院呼吸與危重癥科

講師 PBL導師

中華醫學會江蘇分會會員

中國醫師協會南京分會理事

擅長呼吸內科感染性疾病、支氣管哮喘、氣胸、慢性咳嗽、早期肺癌、肺部小結節等的診斷與治療

快把我分享給身邊的親友吧！

- 江蘇鳳凰科學技術出版社《祝您健康》編輯部出品 -

內容策劃：朱菁菁

原標題：《世界無煙日 | 警惕“三手煙”的危害》

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