原創 瑪雅藍 果殼

我最近使用率最高的表情包是這個：一個金發藍T陽光大男孩，帶著自信的笑容并舉起大拇指，用來表達自己的堅定、悅納自我的心態。

比如：我就是垃圾！我就爛！

一旦有人開始“擺爛”，我們就認為這人已經放棄努力了，破罐子破摔了，任由自己手上的工作滑向深淵，已經放棄掙扎了。

由擺爛衍生的“開擺”，意為開始擺爛｜猛禽bot

“擺爛”的潛臺詞是：不要指望我，我真的不行。喪氣的話配上滿不在乎的表情包，構成了一種自我貶低的自嘲（self-disparaging ridicule），即主動用調侃的方式批評、貶低自己。

為什么人這么愛擺爛？當大家自稱擺爛的時候，心里真的在想“我就爛”嗎？

越完美越自尊，越要擺爛

雖然聽起來離譜，但自尊越高、越追求完美的人，越可能呈現出擺爛傾向——有時候，擺爛是因為接受不了自己的真爛。

舉個例子，一個人即將迎來一場考試，他擔心考砸了丟臉，越想越緊張，完全沒法靜下心準備。這時候有朋友約他打游戲，他爽快答應，最后干脆玩了個通宵。

這樣的“擺爛”舉動屬于一種自我妨礙（self-handicapping），即故意做出阻礙自己成功的事情。它有多種表現形式，包括拖延癥、物質濫用、放棄努力等等[2]。

為什么有人隱隱希望出意外把事情搞砸呢？

其實，這樣做可能恰恰是因為我們太想做好一件事，太害怕失敗。如果可能的失敗會損害我們的自尊，那么不如就故意失敗，然后把失敗歸咎于外部因素。比如在前面的案例中，如果第二天的考試他通過了，他會認為這是因為自己聰明；但如果考砸了，就可以立刻甩鍋——“畢竟我前一天晚上熬夜打游戲了！”

自我妨礙還與完美主義有很強的關聯[3]。

雖然適度的完美主義能讓我們做得更好，但如果設立了不切實際的高標準，我們就會感到自己一無是處，爛泥扶不上墻，干脆擺爛。

與其反復橫跳，一爛到底反而比較省心

一時擺爛一時爽，但如果一直擺爛，這可能是一種習得性無助（learned helpness）的表現。

習得性無助的概念來自于60年代的一項經典實驗[4]。科學家先把狗關起來，籠子被高度可調節的圍欄分成兩半，其中一側的地面會發出電擊，但狗可以跳過圍欄，逃到不帶電的一側。他們發現，如果一開始把圍欄調得很高，讓狗反復嘗試都無法逃脫，狗就會漸漸放棄嘗試，最后哪怕圍欄已經降到可以輕松跳過的高度，它們也不再逃跑。

后來的許多研究證實，習得性無助也存在于人類身上，它也成為大眾最熟悉的心理學概念之一。我們也很容易從自己的生活經驗中體會到這點。比如有的人找工作不順利，投了很多簡歷都石沉大海，幾次面試也沒有下文，這時就很容易產生一種挫敗感，覺得反正努力也沒用，那么干脆不要努力了。

甚至，如果事情正在朝極壞的方向發展，人們往往巴不得直接“快進”到一個最糟糕的結果。

比如有研究發現，當人們被診斷出可能患有中度或重度乳腺癌，仍在等待明確診斷結果的時候，多數人內心竟然渴望那個更糟糕的結果，即重度乳腺癌[5]。

聽起來是不是非常反直覺？心理學家將這種現象稱為決策中的壞消息偏好（paradoxical tendency to hope for worse news），它體現了人們逃避決策的傾向。比如在前面的案例中，重度乳腺癌患者需要接受手術，而且生存希望渺茫；但中度患者可以選擇化療或手術，預后具有更大的不確定性，患者需要作出一個非常艱難的決定，并且對這個決定負責。為了逃避這種決策，人們甚至盼望天降厄運，好讓自己不必糾結。

這樣的“擺爛”是人之常情，不必為此感到過度愧疚。

擺爛結束，支棱起來！

“擺爛”是人的天性使然，但人同樣不缺乏把自己從深淵中拉出來的自保能力。

“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）是當年習得性無助實驗的早期研究者之一。五十年后，他在回顧這項研究時發現，經歷長時間挫折后，小鼠和人類低落、抑郁的無助行為并不是習得的（learned），恰恰相反，這種無助是未習得（unlearned）的狀態。

長期面對惡劣環境時，人類的默認反應就是抑郁與焦慮，而我們人類之所以能夠知其不可而為之，不斷在逆境中前進，是因為來自前額葉的高級皮質抑制了這種默認反應。好消息是，我們可以通過認知行為療法，讓自己不那么容易回到默認狀態。

一種方法是心理學大師阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）提出的“ABC模型”：

埃利斯的理論認為，在逆境（Adversity）面前，是我們的信念（Belief）導致了情緒結果（Consequence）。觸發情緒的不是逆境，而是我們對逆境的認知。一旦意識到這點，我們就能關注到自己在事件面前的無意識反應，找出認知中不理性的地方，用更客觀、積極的想法取而代之。

舉個例子，小李的方案受到上司A的批評，感到自己一無是處，這時候小李可以開始“擺爛”，也可以借助這套方法，多問自己幾個問題：

我為什么會覺得自己很沒用？——因為A經常這樣說我。

A說得有沒有道理？其他人怎么說的？——同事B倒是經常夸我PPT做得好。

所以我至少還有一件擅長的事情，那我還擅長做什么？

……

這樣的練習能夠幫助我們走出消沉情緒，找回一些掌控感和行動力。埃利斯基于ABC模型開發的認知行為治療（CBT）已經被證實能夠有效干預焦慮、抑郁，幫助了全世界無數的人。

其實，“擺爛”這個詞最初的含義和現在很不一樣，它指的是NBA選秀中的一種策略。在一年一度的NBA選秀中，球隊會挑選想加入NBA的新球員，而成績較差的球隊將獲得高順位的選秀權，有機會得到更好的球員。一些原本就實力不佳的球隊就會利用這樣的規則，故意表現得更差，這種行為就稱為擺爛。

也就是說，“擺爛”原本是一個類似于田忌賽馬的策略，最終目的是追求逆風翻盤。在諸事不順的時候，“擺爛”給了我們一個情緒的出口，等到情緒排解完畢了，我們就又支棱起來了。

參考文獻

[1] Janes L M, Olson J M. Is it you or is it me? Contrasting effects of ridicule targeting other people versus the self[J]. Europe’s Journal of Psychology, 2010, 6(3): 46-70.

[2] Clarke I E, MacCann C. Internal and external aspects of self-handicapping reflect the distinction between motivations and behaviours: Evidence from the Self-handicapping Scale[J]. Personality and Individual Differences, 2016, 100: 6-11.

[3] Stewart M A, De George-Walker L. Self-handicapping, perfectionism, locus of control and self-efficacy: A path model[J]. Personality and Individual Differences, 2014, 66: 160-164.

[4] Maier S F, Seligman M E. Learned helplessness: theory and evidence[J]. Journal of experimental psychology: general, 1976, 105(1): 3.

[5] Barasz K, Hagerty S F. Hoping for the Worst? A Paradoxical Preference for Bad News[J]. Journal of Consumer Research, 2021, 48(2): 270-288.

[6] Maier S F, Seligman M E P. Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience[J]. Psychological review, 2016, 123(4): 349.

[7] Seligman M E P. Building resilience[J]. Harvard business review, 2011, 89(4): 100-106.

作者：瑪雅藍

編輯：翻翻

審稿：Emeria

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