澎湃號·湃客“懂點心理學(xué)”專欄由華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院的師生撰寫，內(nèi)容聚焦時事熱點，科普生活知識，涉及親子教育、家庭關(guān)系、職場之道等諸多方面。將心理學(xué)應(yīng)用于日常，讓生活更加精彩。

撰文/ 李凌 華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授

因受限而渴望，前所未有的社交需求

一場疫情，讓居家成為我們的日常。戴口罩、保持社交距離，即便見面也只拱手點頭、相敬如賓；以前，“宅”是某些人選擇的生活方式，而如今，它成為我們大部分人沒有選擇的生活。記得“居家令”剛實施不久，好多讓人啼笑皆非的花式解悶兒法就在網(wǎng)上廣為傳播，還有不少段子調(diào)侃寂寞：以前總羨慕豬的生活，可以吃了睡睡了吃，現(xiàn)在方知豬的不易；終于明白為什么女性坐月子會得產(chǎn)后抑郁……配圖無一例外的是遠(yuǎn)眺窗外，無限惆悵。

另外，面對往日熙熙攘攘、車水馬龍甚至喧囂擁堵而今幾乎一夜間空空蕩蕩、關(guān)門閉戶、了無生氣的街道，人們竟不由得生出悲壯，紛紛祈禱早日“出關(guān)”，相約共食人間煙火。那些原本厭煩嫌棄的繁鬧，竟成了此刻無比期待的“生機”。

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隔離讓很多人前所未有地感覺到自己那么喜歡與人接觸、和人交往，那么地?zé)釔廴祟悾敲聪矚g人來人往的煙火氣。社交距離的要求，也讓我們發(fā)現(xiàn)，原來空間接近、身體接觸、還有音容笑貌的展露，都對于我們感受彼此之間的連接如此重要。

恐懼激發(fā)我們的親和動機，求而不得倍感焦慮

人是社會性動物，與人的交往和連接是我們基本的心理需求，我們亦可以稱之為“親和需求”“歸屬需求”或者“連接需求”等等。在某些特殊情境下，比如當(dāng)我們感受到恐懼時，這些需求會更加凸顯出來。心理學(xué)家S.Schachter曾經(jīng)做過一個有名的實驗：他招募一些女大學(xué)生（即實驗的被試）說要做一項有關(guān)電擊作用的研究，然后把這些被試分為兩組。一組告訴她們雖然一會兒的電擊不會造成永久傷害，但會感受到痛苦，“如果我們的研究有利于人類，電擊強烈些是必要的”，從而喚起被試較高的恐懼；另一組被試則被告知電擊引起的不過是有些像發(fā)癢或震顫那樣稍微有點不舒服的感覺，即低恐懼喚起組。然后他假裝說儀器還沒有調(diào)好，實驗要推遲十分鐘，請參加實驗的女大學(xué)生在實驗室外面等一會兒，并很自然地問這些被試，她是要一個人在外面等一會兒，還是想到隔壁的房間和先到的其他女大學(xué)生一起等待，或者無所謂，并詢問了她們意愿的強烈程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，恐懼喚起越大，和他人——哪怕是陌生人——在一起的動機也越強烈。這也就不難理解，為什么疫情之下，我們那么渴望和人接觸了——疫情帶給我們巨大的不確定性，甚至勾起我們很深的死亡恐懼，所以，我們空前地渴望抱團(tuán)取暖、相互支撐；我們也下意識地希望看到別人都好好的，好像那樣也可以保證我自己是好好的。但“隔離”很大程度上限制了這一需求的滿足。求之而不得，讓我們感受到巨大的張力，生出很多焦慮，陷入惡性循環(huán)。

隔離的焦慮其實是多種焦慮的疊加

此外，“隔離”很大程度上也打破了我們慣常的生活節(jié)奏，包括飲食起居，包括學(xué)習(xí)工作，而改變往往伴隨著需要調(diào)適的壓力。同時，“隔離”的諸多不得已，直接威脅到我們的自主感和控制感。這些，都會混合、疊加成巨大的焦慮。所以，有些人會不聽勸阻、無視規(guī)定要去見人、聚會，極端的，還喊出：不自由，毋寧死。其實，可能已經(jīng)在受限中感受到了死亡的味道，也是另一種擺脫焦慮的掙扎呢。

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隨著在家辦公、在家上課等一系列措施的推進(jìn)（這是社會層面希望恢復(fù)基本生活秩序的努力），工作、學(xué)業(yè)、家庭生活等幾方面界限消融、相互干擾，也可能成為很多人新的焦慮。而隔離又讓人沒法換個環(huán)境、換個關(guān)系來換換腦子、換換心情，有時真地感覺窒息、崩潰。

所以，疫情中社交隔離帶來的焦慮其實是個大拼盤，處理不好還可能攪成一鍋粥。只有一樣樣看清楚了，才能一一應(yīng)對、各個擊破。大人孩子莫不如此。而且，作為家長，如果希望能夠安撫、引導(dǎo)孩子，首先更應(yīng)該安頓好自己。

重新審視家的意義，重新審視親子關(guān)系

前面的困境分析中，有沒有發(fā)現(xiàn)，我們的家庭似乎不見了，或者家庭成為牢籠，起碼是那個想沖出去的圍城。按道理，從人際關(guān)系的“差序格局”來看，難道不應(yīng)該家人安全就是最大的安全、家人陪伴就是最大的安心、家人在一起就是最大的慰藉？但我們好像忽視了這一點，而拼命想要外求。那問題出在哪里了呢？這是不是值得我們警醒和反思呢？我們是不是可以做些什么來進(jìn)行調(diào)整呢？

同時，疫情期間，無論是心理熱線還是生活聽聞，孩子們所提及的關(guān)系困擾，很多都聚焦于和父母的關(guān)系：管得太多太嚴(yán)覺得壓抑啦、不被信任不被理解啦、不受尊重啦、只知道學(xué)習(xí)啦、很無聊空虛啦、絮絮叨叨煩死人啦、無法溝通好苦悶啊……其實，這都不是什么新問題，只是在疫情居家、朝夕相處中被放大。當(dāng)然，也可能提供了一個修復(fù)的契機。

其實，親子關(guān)系是我們生命中最為重要的人際關(guān)系之一。早期母嬰之間的依戀關(guān)系，就為我們?nèi)蘸笈c人關(guān)系奠定了一種內(nèi)部工作模型，一定程度上決定了我們和其他人發(fā)展關(guān)系時的方式、傾向和感受，比如是否有安全感、親密還是疏離；也會影響到我們和自己的關(guān)系，如自信心和自尊（即自我價值感、自我悅納度）等，這些方面又會交互作用。所以，無論孩子多小或是多大，親子關(guān)系都有不可替代的意義。

通常來講，沒有不愛孩子的父母，也沒有不愛父母的孩子，但是否能同頻共振、和諧共處，就另當(dāng)別論了。父母所面對的最大挑戰(zhàn)，就是能否去關(guān)注孩子的需求、聆聽孩子的心聲，用孩子想要的方式去愛他，而不是把我們自以為是的愛強加給他們，變成一種情感操控甚至綁架。

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所以，當(dāng)我們擔(dān)心孩子因為隔離在家會不會社交受損的時候，我們或許可以先反問一下自己：那是我的焦慮還是他的焦慮？我究竟在擔(dān)心什么？他對社交的理解會不會和我不太一樣？他好像并不孤單甚至還怡然自得，可以么？我是不是可以帶著好奇走近他的世界，而不急著評判和指指點點？我的內(nèi)心是不是有很多“應(yīng)該”的模式、很多別人家的孩子，想要用來塑造他，而忘記他是有自己獨特個性的人？我是不是太想保護(hù)他，而忽視了他自身所具有的力量？如此等等。

相信，如果我們能夠以此態(tài)度來重新審視孩子以及他們與我們之間的關(guān)系，定會釋然不少，因為我們會從孩子身上看到很多資源和向好的動力。而且，由于我們帶了關(guān)切但又愿意以開放的態(tài)度對待他們，他們也就更愿意和我們交流、和我們親近。包括他們有什么憂愁煩惱、有什么愿望、有什么好主意，我們的建設(shè)性意見也才更容易被傾聽、被采納。那就是一種流動的、彼此尊重的、溫暖的關(guān)系。那是我們共同的渴望。

當(dāng)然，與家人的關(guān)系不可能是我們唯一的關(guān)系，特別是對于孩子，他們是要一步步離開家庭，向外拓展的。但好的家庭關(guān)系，是他們的安全基地，是他們的關(guān)系模板，是他們愿意也敢于和他人建立連接的良好起點和不竭動力。

空間受限，而心無界

在嬰兒早期，因為認(rèn)知能力的限制，會有一個階段，看見等于存在，看不見就等于不存在。這時候我們說嬰兒還沒有發(fā)展出“客體恒常性”——即某個對象可能不在眼前、但TA依然在某處、稍后還會再出現(xiàn)的信念。這也讓孩子可以有期待，也漸漸學(xué)會延遲滿足。比如媽媽離家去上班，雖然有些不舍、不安，但我可以等媽媽下班回來……當(dāng)然，我們還是可以通過一些現(xiàn)實的方式來讓彼此的心更安定，比如隔段時間通個電話、視頻下，報個平安，共享下那個“此時此刻”……

雖然隨著認(rèn)知能力的發(fā)展，客體恒常的概念已經(jīng)有了，但情感的牽掛還是想尋求確定。疫情，很大程度上改變了我們的交往方式，而拜網(wǎng)絡(luò)所賜，讓我們可以相約相聚在云端。所以，形式可能是虛擬的，但關(guān)系卻是現(xiàn)實的。

當(dāng)然，對于網(wǎng)絡(luò)使用，家長總有一份隱隱的擔(dān)心，擔(dān)心沉溺，造成社交退縮；擔(dān)心使用不當(dāng)，消磨太多時光。對于前者，其實往往是缺乏現(xiàn)實的良好關(guān)系體驗才會更多從虛擬世界中尋求安慰，想想網(wǎng)友聊得來就不由得希望見面，可見人和人還是渴望有現(xiàn)實的連接的。所以，可能要回到前面一條，從親子關(guān)系的重建來防微杜漸或挽救回來。而對于后者，也宜疏不宜堵，和孩子一起來協(xié)商對策讓他們學(xué)會自我管理才是長遠(yuǎn)之策。

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除了現(xiàn)實關(guān)系，讀書看劇也是不錯的擴展人生體驗、學(xué)習(xí)處世之道、豐富精神內(nèi)涵的途徑，是另一種“神交”。內(nèi)心豐盈了，也就更能自足自樂，獨處卻不孤單。

想象，是另外一種突破限制的心理資源。網(wǎng)上看到在家“憋瘋了”的可愛熊孩子大聲嘶喊：我迫不及待地想出去和病毒玩了！他真正渴望的是玩，其次是出去，至于和誰倒不一定重要。而家里也可以爬高山、鉆草叢、甚至和病毒玩——想象游戲，孩子更在行，而且絕對是樂在其中。家長可以嘗試把自己完全托付給孩子，由他帶領(lǐng)，而你，只要全心全意地跟隨。

結(jié)語：We are together at home

社交不是專門的活動，生活就是社交（場）。

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經(jīng)此一“疫”，我們恍悟：關(guān)系，如空氣般存在，也如空氣般重要。不識廬山真面目，只緣身在此山中。現(xiàn)在，如珍惜一呼一吸一般，我們要更珍惜我們的關(guān)系。關(guān)系，更多是一種心底的踏實，知道，你在那里，我也在那里，我們是彼此的牽掛，我們是彼此的支持。

也許，過段時間，等我們再一次淹沒在人海，我們會懷念這段閉關(guān)的日子，懷念這份清靜，以及清靜中沉淀于心底的一些東西。