最近大家都在跟練“劉畊宏”的健身操，但是為啥別人都能堅(jiān)持，我練了一天就不行了。

為啥每次健身都是這樣的結(jié)果？

先別埋怨自己，你有沒(méi)有想過(guò)，健身或者減肥，到底是為了什么？

是大家都在做，所以我才做？還是為了好身材？還是這樣做真的是為自己好？

或許今天這篇文章，會(huì)給你一個(gè)意想不到的答案，但不妨試試這種不埋怨自我，而是理解自我的“自我關(guān)懷”吧。

如果問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，“你喜歡用什么樣的方式來(lái)進(jìn)行自我關(guān)懷？做些什么事情能讓你感覺(jué)舒服些？”

可能會(huì)有許多不同的回答，比如“洗熱水澡“、”按摩“、“散步”甚至“每天使用牙線”之類的。還有些人可能會(huì)說(shuō)“通過(guò)看電視放松”、“刷社交媒體”或者“與愛(ài)人（或朋友或?qū)櫸铮┐谝黄稹薄?/p>

如果接著問(wèn)他們“你們自我關(guān)懷的目的是什么”，可能會(huì)得到很多相似的答案，“辛苦了一天了，放松一下”、“疏解壓力“、"讓自己舒服一點(diǎn)“或”為了家庭“。

01

那自我關(guān)懷到底是什么？

世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)自我關(guān)懷的定義是：

個(gè)人、家庭或社區(qū)在衛(wèi)生保健機(jī)構(gòu)的支持下，有沒(méi)有促進(jìn)健康、預(yù)防健康、維持健康以及應(yīng)對(duì)疾病或殘疾的能力。

“促進(jìn)健康”指的有很多，包括促進(jìn)情緒上、腦力上、職業(yè)上、精神上、社會(huì)功能上和身體上的健康等。

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就拿身體方面的自我關(guān)懷來(lái)說(shuō)吧。我們都知道身體健康是一切的根本。當(dāng)我們身體健康時(shí)，會(huì)更有活力、更專注、更樂(lè)觀。身體健康可以讓我們遠(yuǎn)離抑郁、焦慮和無(wú)助。

大家對(duì)自己身體健康的關(guān)懷，可能是下班之后好好洗個(gè)熱水澡，按摩放松一下，或者每天飯后散個(gè)步，鍛煉又解壓，但這些對(duì)于身體健康的關(guān)懷可能還不夠。

誒，這不就是度過(guò)了漫長(zhǎng)而緊張的一天之后，大家都會(huì)做的自我關(guān)懷嗎？

也許可以這樣理解，看電視放松，吃好吃的，小酌一杯或是因?yàn)椤拔覒?yīng)得的”而給自己買些好東西，這些其實(shí)都屬于自我獎(jiǎng)勵(lì)。

如果要對(duì)自身的健康進(jìn)行關(guān)懷，不只要用到自我獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，可能需要從“什么對(duì)我的身體有益”的角度出發(fā)，多想一點(diǎn)，多做一點(diǎn)。

比如，為了保持身體的健康，需要每周進(jìn)行適度時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度的鍛煉，每天吃各種各樣的健康食物，盡量遠(yuǎn)離精加工食品。這些自我關(guān)懷，比起單純的自我獎(jiǎng)勵(lì)，做這些自我關(guān)懷，對(duì)很多人意味著，行為上可能要來(lái)個(gè)巨大的改變。

02

什么阻礙了我們“對(duì)自己好”呢？

米歇爾·西格是研究可持續(xù)性行為的專家，在近幾十年來(lái)，一直在研究如何為自我關(guān)懷（例如鍛煉、睡眠、飲食等行為）建立自主性和持續(xù)性的動(dòng)力，她提出了幾件可能阻礙我們對(duì)自己進(jìn)行真正關(guān)懷的事情：

當(dāng)我們一想到做運(yùn)動(dòng)，或者建立良好的飲食習(xí)慣時(shí)，總會(huì)不自覺(jué)地用一種不可靠的方式將這些事情融入到生活中。我們常常將鍛煉和對(duì)健康飲食的當(dāng)作“應(yīng)該”（shoulds）做的事。

研究表明，當(dāng)某件事情在我們看來(lái)成為“應(yīng)該”做的事情時(shí)，它就變得帶有某些負(fù)面含義了，會(huì)引發(fā)我們的抵觸情緒，還會(huì)讓人感到很有壓力，很難堅(jiān)持。

明知這些事情對(duì)自己好，暫時(shí)做不到，以后還有沒(méi)有能做到的可能？

可能！

但是我們得先把自我關(guān)懷放在首位，才可能有足夠的動(dòng)機(jī)去建立健康的生活。自我關(guān)懷是我們主要的目標(biāo)和真正的動(dòng)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)和吃飯是手段，也就是說(shuō)對(duì)自己好才是運(yùn)動(dòng)和好好吃飯的“原因”（why）。

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把自我關(guān)懷，最終內(nèi)化為自己的價(jià)值觀，這樣才會(huì)推動(dòng)我們做決策以及行動(dòng)。

在這樣的驅(qū)動(dòng)下，你會(huì)重視鍛煉，吃健康的食物，對(duì)自我更加有掌控感，也因?yàn)閳?jiān)持做某事而變得更有韌性、更樂(lè)觀。

比起自我獎(jiǎng)勵(lì)，自我關(guān)懷更類似于一個(gè)思考方式的轉(zhuǎn)變，同時(shí)，這也是順從一種健康的生活方式和接納一種生活方式的區(qū)別，不情愿地順從一種生活方式往往會(huì)在短時(shí)間內(nèi)就結(jié)束這種生活方式，而接納一種生活會(huì)感到生活的方方面面都因此而改變。

03

我們還有機(jī)會(huì)改變嗎？

愛(ài)德華·德西是一名研究?jī)?nèi)在和外在動(dòng)機(jī)的心理學(xué)教授。他和同事在1994年提出的三種提高內(nèi)化（Internalization）的方法，即，個(gè)體接收和認(rèn)同外在的目標(biāo)、獎(jiǎng)勵(lì)、價(jià)值觀，態(tài)度等外在規(guī)范，將其內(nèi)化到自我，形成自主性動(dòng)機(jī)的過(guò)程。

西格發(fā)現(xiàn)這些提高內(nèi)化的方法可以成為自我關(guān)懷的有效動(dòng)機(jī)。

1. 建立標(biāo)準(zhǔn)。

或者說(shuō)，找到可以幫助我們探索自我的方法，能夠思考什么是對(duì)自己真正重要的，然后圍繞這些重要的事建立自己的生活，做出選擇。

2. 做出選擇。

思考在日常生活中哪些地方可以做出改變，并且這些改變是我們?cè)敢馊プ銮矣心芰θプ龅摹＿@種改變與遵循某種指令不一樣，會(huì)讓我們更加關(guān)注那些可持續(xù)的小改變。

這就意味著，不需要去做立刻讓我們有很大轉(zhuǎn)變的事情，而是為了更大的轉(zhuǎn)變，從一點(diǎn)點(diǎn)的小事做起。

3. 接納抵觸情緒的存在。

改變?cè)械牧?xí)慣可能會(huì)給人帶來(lái)內(nèi)在的抵觸情緒。

在事情進(jìn)展得不順利時(shí)，進(jìn)行自我同情（slef-compassion）和自我原諒（forgiveness）也很重要。這意味著為自己設(shè)立邊界，與困難的事情進(jìn)行對(duì)話，或者當(dāng)他人對(duì)我們的努力感到不屑一顧的時(shí)候，我們能夠因?yàn)榻蛹{這些負(fù)面的東西而堅(jiān)持下去。

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這幾個(gè)步驟看起來(lái)不復(fù)雜，但是做起來(lái)不簡(jiǎn)單。

所以，這也就是為什么會(huì)有許多人寧愿遵循一個(gè)固有模式，而非搞清楚自己真正想要什么，以及能為此做出什么改變。這也是為什么在做出改變的時(shí)候，很容易回到自己原有的思考模式，去做認(rèn)為自己“應(yīng)該”去做的事情，而非對(duì)自己重要的事情。

回到第一個(gè)觀點(diǎn)，是什么阻礙了我們達(dá)成身體健康的目標(biāo)？

也許是我們總是著眼于為了健康而“應(yīng)該”去做的事情”，可是這個(gè)“應(yīng)該”往往不是我們真正想要自我關(guān)懷的目標(biāo)，我們想要關(guān)懷的是我們自身。

本文系編譯，原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/health-and-human-nature/202201/using-self-care-motivate-you

作者：Kristen A. Carter M.S.

編譯：簡(jiǎn)單心理 Min

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