原創(chuàng) 食栗派 食栗派ChestnutMates

雞腿和一樣，都屬于禽肉。

雞腿的熱量是181kcal/100g，100大卡的雞腿只夠吃半個(gè)。

吃多少？

膳食指南建議，魚(yú)、禽、蛋和瘦肉要適量，每周吃禽畜肉280~525g，每天吃禽畜肉40~75g。

1只中等大小的雞腿，毛重約150g；雞腿的可食部是69%，也就是說(shuō)一只雞腿可以吃=150×69%≈104g，一天吃1只雞腿就夠了。

有啥亮點(diǎn)？

1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白(16g/100g)，鮮嫩多汁口感好

2.熱量和脂肪含量都比低

3.鐵含量不低，可以用來(lái)補(bǔ)鐵

4.屬于“白肉”，飽和脂肪占比低，相比于豬、牛、羊，更推薦選白肉

注意啥？

1. 脂肪含量是的2倍多(所以口感更嫩滑）

2. 正在減肥或怕胖的小伙伴可以去皮吃

3. 炸雞腿的熱量和脂肪高很多，建議少吃

4.中高嘌呤食物，痛風(fēng)患者限量吃

策劃制作

原標(biāo)題：《100大卡雞腿能吃多少？》

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