維密大秀這場視覺盛宴的話題度近幾年來節節攀升，其中最受關注的自然是T臺上走起路來玲瓏有致、婀娜多姿的天使們了。她們穿著精心設計的內衣，一步步搖曳生姿，自信展現自己的好身材，個個看起來好像生來即是性感。其實，這份性感也并非不可復制。只是除了注意日常飲食之外，還得像天使們那樣付出日復一日的汗水與堅持。那么天使們究竟是如何健身以保持身材的呢？這個夏日，維多利亞的秘密邀請了天使們的御用健身教練——Mary Helen Bowers來到上海分享能讓你離天使身材更近一步的塑形健身秘籍。

天使們保持好身材不僅要吃得健康均衡，更重要的是堅持運動。

Mary Helen Bowers是Ballet Beautiful美麗芭蕾塑形課程的創始人。這套課程以芭蕾基礎動作為依托，剛柔并濟，通過低強度、多次數的自重力量訓練，來達到燃脂塑性的效果。

而其中的“天鵝臂”、“天鵝腿”等塑形動作因為門檻低、效果顯著近幾個月來在微博的健身圈里受到了極為熱烈的追捧和推崇。此次來到上海，Mary也毫不吝惜地向粉絲們親授了不少夏日塑形的秘密招數。

美麗芭蕾創始人Mary Helen Bowers首次來到上海，輕盈舒展的芭蕾動作是其獨門塑形秘籍。

鍛煉部位：手臂,胸部,肩膀,后背

鍛煉部位：腰部，核心,手臂,后背

鍛煉部位：三頭肌,背部

鍛煉部位：腿部,臀部，后背

建議順序：動作1 ，動作2兩面各做一次，動作3接連動作4；

每組動作做8次,共做3至4組

Mary自小練習芭蕾出身，16歲就成為了紐約市芭蕾舞團的職業舞者。在舞臺上閃耀了十年之后，她選擇前往哥倫比亞大學進修學業。可是，長達一年的時間沒有跳芭蕾舞加之不加節制地食用碳水化合物導致她的體型大變發胖，再也穿不上以前買的衣服了。這時，她想到陪伴了自己二十年的芭蕾或許可以拯救自己，就開始在家琢磨怎么改良芭蕾舞蹈動作使之有助于塑造纖細修長的肌肉線條，最后她創立出Ballet Beautiful美麗芭蕾這套簡潔高效的居家型塑形秘籍。

Mary將傳統芭蕾中的基礎舞蹈動作化繁為簡，提煉出一套適宜居家完成的健身塑形課程。

Mary的美麗芭蕾在美國明星以及超模的圈子里都很受歡迎。2010年，Natalie Portman出演《黑天鵝》時，就邀請了Mary擔任自己的形體指導以塑造出專業芭蕾舞演員的氣勢與素養。自此之后，Mary的名氣大增并被冠上了“黑天鵝教母”的美名，美麗芭蕾也成為了令好萊塢名人、 T 臺超模和全世界的健身達人們都趨之若鶩的健身方法。維密天使更是視其為氣質秘方，Candice Swanepoel、Lily Aldridge、Devon Windsor、Stella Maxwell等都是她的天使學員。Lily Aldridge甚至曾公開表示，她能在產后迅速恢復身材，Mary Helen Bowers功不可沒。

維密天使Stella Maxwell跟著Mary伸展身體。

雖然Lily Aldridge是在產后借助于美麗芭蕾恢復身材，可Mary自己本人即便是在2013年懷孕期間也依舊每天堅持芭蕾塑形的練習，并用芭蕾進行產前鍛煉。基于這段經歷，Mary編了一套名為Ballet Baby的產前產后芭蕾塑形課程。產前練習可以令媽媽們保持身材，同時還可以緩解懷孕過程中帶來的一些腰背酸痛，而產后練習則有利于身材和體能的恢復。2015年，Mary迎來了自己的第二個孩子，懷孕期間也同樣從未停止過練習芭蕾。

除了芭蕾這個法寶之外，Mary還有一個保持身材的小秘籍，那就是健康均衡的飲食。Mary在她的INS主頁上經常分享自己的三餐，其中蔬菜水果都是必不可少的，玉米或者全麥面包等高纖維食物也常常出鏡。不過可不要以為Mary這么好的身材是滴肉不沾的結果，她的食譜種類豐富、營養均衡，因此富含高蛋白同時又是低脂肪的雞胸肉或者牛肉都是她的首選。可見，吃得健康還可以對運動效果有強化作用。

Mary對自己的健身裝備也很有講究，她最愛的是維多利亞的秘密旗下的Sports系列。作為世界領先的女性內衣品牌，維密擁有超過30年的文胸設計、生產經驗，也一直在立志于打造出最佳運動文胸。維密的每一款運動文胸都含有吸濕排汗技術，使得運動過程更舒爽。因而Sports Bra運動文胸+緊身褲+背心的簡單組合，也正在成為時尚運動玩家的必備裝備。

即使是運動之余，維密的運動產品亦可成為百搭單品，輕松打造時尚造型。

維多利亞的秘密是運動界很懂時尚的品牌。在品牌最新的宣傳大片中，維密天使們揮別了壓抑的黑色，用純白演繹清新夏日。短款運動內衣搭配高腰緊身褲，不但露出了平坦的腹部，還瞬間提升腰線，而緊身褲上別致的透視、蝴蝶結更是勾勒出天使們腿部完美曲線。

雖然身高與顏值是天賜的，可身材與氣質卻是后天習得的。這個夏天，一起來跟著Mary學幾招，這個夏天悄悄過去留下的就不再是肚間的小秘密而是像維密天使那樣纖細的身材和優雅的體態了。