3月18日，中國社會科學院社會學研究所、社科文獻出版社等機構共同發布《中國睡眠研究報告（2022）》。

報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡眠時長減少1.5小時，睡眠不足8小時的國人占64.75%，僅35%國人睡夠8小時。

而新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。影響睡眠時長的因素分別是：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

在上個月結束的北京冬奧會中，中國隊選手谷愛凌斬獲2金1銀的傲人戰績，這位18歲的女孩一時間闖入了人們的視野，被冠以”天才少女“的頭銜。

至于成功的“秘密武器”，谷愛凌曾多次在采訪中提到：自己每天會睡夠10個小時！她的母親也曾分享，小時候，谷愛凌睡15個小時，上小學后是13個小時。

那么，睡眠對人的身心健康有多大的作用呢？睡眠不足又會對身體造成哪些影響？睡眠不夠會導致免疫力下降而引發癌癥嗎？腫瘤患者怎樣改善睡眠？接下來，小編將為你逐一解答。

睡眠不足會對身體和心理造成哪些影響？

1）事故：駕駛時發生意外等

2)工作問題：工作中因身心疲乏容易出現差錯，甚至對自己或他人造成傷害等；

3）健康問題：消弱免疫系統的抗感染、抗腫瘤能力，還可增加心臟疾病等患病風險；

4）壓力：始終感覺疲勞，減少甚至停止本應享受的生活和工作，容易出現悲傷、焦慮、發怒等不良情緒。

睡眠不夠會導致免疫力下降嗎？

2021年世界睡眠日的主題為"良好免疫源于優質睡眠"，目的是提醒人們關注睡眠對免疫力的作用。

影響人體免疫功能的因素有很多，比如：空氣污染、心理因素、營養狀態、疾病狀態等，但毫無疑問優質的睡眠是提升人體免疫力的關鍵因素之一。

睡眠質量較好的人不僅血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高于睡眠質量差的人（這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍哦！）；

科學實驗證明，無論是前半夜(23點--3點)不睡眠，還是后半夜(3點--7點)不睡眠，人體內的自然殺傷細胞(NK細胞)的活性都下降了（NK細胞也是重要的免疫細胞）；

而且人體中的免疫球蛋白大多是在睡眠中產生的，睡眠不足會影響免疫球蛋白的產生。

簡單來說就是：如果睡眠狀態好了，免疫力就會增強，就可以抵御多種疾病和病原體的侵襲。可見睡眠的重要性。因此只有良好規律的睡眠才是維持穩定的免疫狀態的保證。

睡眠不足會致癌？

可能會！

美國斯坦福大學醫學研究中心的科學家們研究證明，正確的睡眠方式能夠預防機體組織遭到癌癥的侵襲，而對于那些已經患上癌癥的人來說，有規律地進行睡眠與不眠的交替可以緩解病情并增強治療效果。

在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，而這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。

另外，荷爾蒙可的松的晝夜變化幅度也會對腫瘤細胞產生影響，這種荷爾蒙的分泌量在凌晨時分處于高潮階段，而在白天則會驟然下降。

它能夠對人體的免疫系統和腫瘤抵抗力產生巨大的影響，分泌規律一旦遭到破壞，就會導致機體組織免疫系統被破壞。同樣，動物實驗結果也表明，經常性睡眠中斷容易導致動物體內癌腫瘤生長速度加快。

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