中、高考即將來臨，如何讓孩子在考試這幾天達到最佳狀態(tài)，是無數(shù)備考家庭父母關(guān)注的問題。集中精神的最大障礙是什么？當環(huán)境干擾，心有所慮時怎樣集中注意力呢？應(yīng)該在考前怎樣調(diào)整好心情？

6月1日，北京大學醫(yī)學部博士、著名兒童心理學專家?guī)洖懽隹蜏瓕W堂貓爸會客廳，向大家分享了一些考試期間保持專注力的小妙招，并接受了澎湃新聞記者的專訪。

帥瀾

帥瀾是國內(nèi)研究兒童心理學——執(zhí)行功能的學者，主要進行兒童/青少年的心理行為評估，家庭互動模式考察，以及相應(yīng)的心理行為干預(yù)，認知功能訓練。已陪伴干預(yù)超過200個家庭，指導治療過上千位兒童及青少年。

“簡而言之，執(zhí)行功能就是完成一項任務(wù)過程中所需要動用到的認知功能，比如自控力、調(diào)節(jié)力、自我管理能力等”，帥瀾舉了一個調(diào)查來表示執(zhí)行功能的重要性。

“心理學上有一個長期跟蹤調(diào)查的研究，抽取了接近500對同胞兄弟姐妹的樣本，家庭環(huán)境相似，研究人員按照測試下來的執(zhí)行功能相對好、壞，將這500對兄弟姐妹分為兩組，隨訪30年，30年后執(zhí)行功能相對較好的一組孩子不論是學業(yè)成績、經(jīng)濟社會地位、人際關(guān)系、還是身體健康上都優(yōu)于另一組。這就是從心理學上解釋了中國那句老古話‘3歲看大，7歲看老’。”

專注力為什么很重要？專注力就是特指人們在注意力上的自我管理能力，是執(zhí)行功能中非常重要的一項指標，尤其是在兒童期。帥瀾說，每個人的先天能力有差異，但可以通過后天的培訓得到相應(yīng)的提高和管理。

中、高考即將來臨，考生們在考場上的專注力強弱會直接影響發(fā)揮。在備考的緊張、忙亂階段，有哪些小招數(shù)可以穩(wěn)定孩子們的狀態(tài)，提升信心呢？

帥瀾建議，備考階段，家長應(yīng)幫孩子撿漏為主?！霸跊_刺復習階段，有的家長可能發(fā)現(xiàn)孩子某些知識點還沒有掌握，這時切忌指責孩子‘你怎么這個還不懂’，引發(fā)孩子恐慌情緒。碰到類似情況，家長應(yīng)該說‘我們撿到寶了，又多會了一點東西，又補上了一個漏洞’?！?/p>

“考前有一些焦慮也是正常的，心理學認為，適度的焦慮也有助于考試。心態(tài)要放好，把已經(jīng)學到的東西正常發(fā)揮出來即可，不要想著超常發(fā)揮。”

帥瀾還分享了一個小技巧，備考期間的復習內(nèi)容和時間安排，可以與高考科目安排一致。“比如語文是上午考，那么上午這個時間就用來復習語文。我們在學習不同知識時，腦驅(qū)調(diào)動是不一樣的，這樣考試時腦驅(qū)激活會更順暢?！?/p>

要考好，先休息好。帥瀾建議，可以采用一些冥想的方法，聆聽舒緩的古典音樂，這種放松不僅可以緩解緊張情緒，也有助于下一個時間段的注意力集中。此外，休息時間，可以帶孩子去綠色環(huán)境多的地方走一走散散步，綠色不僅護眼也護腦，同樣對提升專注力有幫助。

考前調(diào)節(jié)固然重要，功夫更在平時。帥瀾說道，在平時的接待案例中，許多父母會提到怎么將專注力培養(yǎng)和學習結(jié)合起來？

“對學業(yè)最有預(yù)測作用的就是執(zhí)行功能，但不少家長來咨詢的關(guān)注點是孩子當前的成績，或者說今天作業(yè)能不能做完，用各種打罵、壓力驅(qū)使孩子去完成任務(wù)，這是不能長久的。家長要激發(fā)孩子的學習動力、內(nèi)驅(qū)力，孩子有了學習的熱情后，再培養(yǎng)學習習慣?！?/p>

帥瀾認為，在所有的學習習慣中最重要的兩項能力分別是：時間規(guī)劃以及當決定學習的時候，能安靜下來進入狀態(tài)。這兩項能力運用好了，會貫穿一生。

不少家長提出，孩子看電視、看手機、玩玩具的時候特別專注，這算是專注力嗎？帥瀾糾正，專注力是指，對不是特別有趣味但又知道有責任去完成的任務(wù)，能夠主動維持注意力?！半娔X、手機、游戲這種是屬于被動吸引，家長反而應(yīng)該控制孩子對電子產(chǎn)品的使用時間，學齡前的兒童一天使用電子產(chǎn)品時間不能超過一個小時。”

家長要激發(fā)孩子的學習動力、內(nèi)驅(qū)力。 賈亞男 澎湃新聞資料

帥瀾舉例，比如孩子玩樂高，如果讓孩子隨性去玩，這是激發(fā)他們的創(chuàng)造力。但不能止步于此，還應(yīng)該讓孩子也按照圖紙去搭樂高，這能夠讓孩子學會遵守規(guī)則，鍛煉他們的專注力?！案改缚梢栽谏钪?，有意識地訓練孩子各方面的能力?！?/p>

在管理孩子不良行為的時候，例如不聽話、搗亂、發(fā)脾氣、違紀等，最常提到的詞語就是要“懲罰”。提到懲罰，很多家長的第一反應(yīng)都是體罰，打不打孩子是很多家長爭論的一個問題。

帥瀾明確表示：不能打。

美國兒童教育家海姆·吉諾特曾說過：“懲罰不能阻止不良行為，它只能使罪犯在犯罪時變得更加小心，更加巧妙地掩飾罪行，更有技巧而不被察覺。孩子遭受懲罰時，他會暗下決心以后要小心，而不是要誠實和負責?！?/p>

“打，也許當下管用（表面管用，并非真正幫助孩子改善了行為），但終究有一天，會不管用，不僅不管用，長期經(jīng)常遭受體罰的孩子，有可能變得退縮消沉，有可能變得攻擊易怒。”帥瀾強調(diào)，打，絕對不管用，雖然暫時、表面上、哪怕現(xiàn)在你覺得比你嘗試過的任何方法都管用，但長此以往，弊遠遠大于利，終有一天不會管用，甚至情況會變本加厲更加糟糕。

不打孩子怎么辦？帥瀾給出了四個步驟。

第一，穩(wěn)定自己的情緒。“其實家長打孩子，大多是因為對孩子的行為不滿意、生氣了，或者對于自己的管教無效時感到挫敗、難過了，總之就是情緒沒hold住，一下子崩潰掉，于是打罵孩子與其說是一種管理方式，不如說只是家長發(fā)泄自己情緒的方式?！?/p>

第二。正確表達自己的不滿情緒。“對事不對人。即批評事情本身，批評孩子的行為，給出建設(shè)性的意見，而非一味情緒化的斥責?！?/p>

批評孩子的行為要給出建設(shè)性的意見。楊深來 澎湃新聞資料

第三，讓孩子自己承擔后果?！安灰ε潞⒆臃稿e，因為人非圣賢孰能無過。我們需要做到的，不是竭盡全力替孩子阻擋一切犯錯的可能，而是應(yīng)該讓孩子承擔錯誤的后果，指導幫助他們避免犯錯?！?/p>

第四，堅持貫徹合適的獎懲方式?！肮芾砗⒆有袨闀r，萬變不離其宗的就是堅持實施合適的獎懲方式。首先對孩子的要求要合適，不能是孩子達不到的。其次就是，對孩子行為的獎懲，對事不對人。表現(xiàn)好時，情緒飽滿，熱情洋溢地表揚和獎勵。表現(xiàn)不好時，情緒平靜地予以批評，必要時給予懲罰。合適的懲罰主要就是扣除獎賞物，例如減少孩子看電視玩電腦的時間，扣留孩子的玩具或課外書，取消帶孩子外出游玩的機會等?！?/p>

“好行為是夸出來的，當然夸出好行為也不是件簡單的事，需要注意的細節(jié)很多?！痹幸晃患议L來找?guī)洖懽稍?，這位家長甚至都說不出夸獎孩子的話語?！爸袊吮容^內(nèi)斂，只有比較少的家長能做到真誠地表達自己的情緒，夸獎自己的孩子?！?/p>

帥瀾指出，不少家長的習慣是，打著夸獎、談心的旗號，行批評之名?！跋瓤湟痪洹阕龅煤芎谩又鴣硪痪洹悄憧梢愿谩?。這不是夸獎，你依然覺得孩子沒有達到你的預(yù)期。孩子的問題一半在家長，要想孩子改變，家長應(yīng)該自己先改變。”

“現(xiàn)在大家常說的‘情商’，如果用心理學來講，就是自發(fā)管理能力，你能識別自己的情緒、表達情緒、管理情緒、最后調(diào)整好情緒。這個功課不僅是孩子的，也是父母的。”