每到春夏交替季節，一些人尤其是中老年人常常會出現胃口不好、口苦口膩、頭身困乏、精神不振等癥狀，多認為是天氣逐漸變熱造成的。其實不然，“熱”并非是主要原因，“濕”才是罪魁禍首。

那么“濕氣”如何理解？中醫學認為，“風”、“寒”、“暑”、“濕”、“燥”、“火”是自然界正常的六種氣候，是天地間萬物生長必要的自然條件，但如果變化無常或“太過”或“不及”則成為中醫學上的“六淫賊邪”了。此時“濕”為“濕邪”，是六淫之一，是長夏的主氣，始于小滿，貫穿于整個夏季，與天地間多雨潮濕有關。

中醫認為，天氣悶熱潮濕，濕邪最易侵入身體，脾胃喜燥惡濕，濕氣過重，容易導致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障礙，出現脘腹脹滿、食欲不振、大便稀薄、四肢不溫、周身困乏等癥狀。

起床時——看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，頭重如裹，精神不振，或是像渾身不清爽，行懶肢困，小腿肌肉酸脹不適，或是常伴有胸悶，常嘆息，記憶力減退，或是關節活動不利，下肢浮腫……那么可以肯定你體內有濕氣了。

如廁時——看大便

如廁方便后，可以觀察一下大便。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是黃色香蕉形的，體內有濕的情況下，大便的顏色發青變褐，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。

同時還應該觀察大便是否粘滯，是否粘在馬桶上，一次沖不凈甚則沖洗多次。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復擦也擦不凈，也說明體內有濕了。時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。

洗漱時——看舌苔

洗漱了前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。中醫學認為“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌體及舌苔是可以敏感地反映出我們身體內在狀況的。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱；如果是舌體胖大，邊有齒痕，則說明脾胃虛弱，多伴有舌苔白膩；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

吃飯時——看食欲

到吃飯時觀察一下食欲。到了吃飯的時候沒有饑餓的感覺，而且沒有食欲；或者稍食即飽，胃脘脹悶不適；或者在吃飯過程中隱隱有惡心感，時有噯氣泛酸；或平素口中有異味，口中有甜膩或酸苦味覺，則說明中焦脾胃運化失司，濕邪內蘊了。

此外，頭發愛出油、面部油亮多瘡、皮膚瘙癢出水皰、睡覺留口水、會陰部潮濕等也是濕邪藏于體內的征兆。

如何正確養生祛濕

1.飲食養生：飲食清淡，少甜少酒，少辣少油

中醫學認為，脾胃為氣血生化之源，為后天之本，當脾胃功能受損，則氣血水谷精微不能正常運化升騰，停于體內則化生為濕濁。因此，脾胃功能的養護在祛濕方法中占有重要地位。

在飲食養生祛濕中，應少吃甜食，少食肥厚滋膩、辛辣刺激的食物，少喝酒。此類食物均會導致脾胃消化功能障礙，導致濕邪內生。

此外，夏季不宜經常食用生冷冰品，尤其是剛剛從冰箱內取出的冷飲，極易導致胃腸功能紊亂，輕則胃脘脹悶不適，重則腹痛腹瀉。

飲食宜清淡，多吃點健脾利水的食物，如山藥、扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實之類的食物，既有健脾益氣之功，還有利水化濕之效，對于減少胃腸負擔、促進胃腸功能恢復、促進新陳代謝亦有一定功效。而冬瓜和西瓜也屬于清熱生津利水排尿的作用，在濕熱季節亦可適當服用。

2.利用芳香化濁除濕

在潮濕的熱帶地區，人們很喜歡各種香料，其實這正是利用了芳香化濕的原理。中醫學認為，芳香化濕是中醫臨床祛濕的重要治法之一，適用于濕困脾胃，濕溫初起等證，常用藿香、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等，并配合淡滲利濕、燥濕的藥物。如臨床及民間常用的藿香正氣水、十滴水等藥物即采用了此治法。因此，我們在平時起居生活中，在家中種植一盆茉莉花或者梔子花，或者用點天然精油熏香，往往能夠起到祛除濕邪、清心提神的奇妙效果。

3.精神養生：生活規律，保證睡眠，靜養心脾

規律的生活作息，保持健康的精神狀態，保證睡眠的時間和質量對于改善濕熱體質非常重要。

經常熬夜，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚膩，此乃濕氣蘊蒸之象；睡個好覺則舌苔薄白，為濕熱已祛，這說明良好的睡眠有祛濕清熱的作用。

濕熱體質常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑，因此濕熱體質的人應該注意靜養心神。因為靜能生水清熱，有助于臟腑氣機舒暢運轉。

如何靜養心神？一是經常練習深呼吸，每次呼吸都將氣息深吸至小腹部；二是多聽流暢悠揚舒緩有鎮靜作用的音樂；三是練習瑜伽、氣功、太極拳，或者跳一些舒展優雅的舞蹈。

4.起居養生：避免潮濕，適當運動

體內濕氣的產生，除了自身臟腑功能失調外，很大一部分和外界環境有關，潮濕陰冷或者悶熱的環境常常容易導致濕氣入侵體內。因此在日常起居生活中，應盡量避免在潮濕的環境中長期工作和居住，不要貪圖涼爽打地鋪，不要穿潮濕未干的衣物，經常晾曬潮濕的衣物及被子，沐浴后或者運動出汗后要及時充分擦干身體頭發。

濕熱體質的人皮膚特別容易受到感染，最好穿天然纖維如棉麻、絲綢等質地的衣物，尤其是內衣更要注意，不要穿緊身的，要勤洗勤換。房間應多打開窗門以通風除濕，同時使用空調時不宜溫度過低，建議加用空調的除濕功能。

濕性重濁，所以濕氣重的人常常會有身體沉重、四肢乏力等癥狀。適量運動則可以緩解壓力，促進身體器官運作，調理氣機，疏通氣血，有助于排濕解乏。運動鍛煉時應注意舒展筋骨關節，增加身體的柔韌度，建議可進行太極、瑜伽、游泳、健步等舒緩的運動，鍛煉強度以達到微微汗出為宜，鍛煉時間建議選擇清晨，以便陽氣驅逐陰濕之邪。