5月5日、農歷四月初十是立夏節氣，這是二十四節氣中的第七個節氣，是夏季的第一個節氣，表明夏季伊始。

立夏后，人們會感覺到天氣突然變熱，江南地區雨季來臨，人們會進入一個相對濕熱的環境中。

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院符德玉主任醫師提醒，此時身體經過春天的生養變得慵懶，一時難以接受夏季的高溫，人們明顯出現心煩、心情郁悶的境況，因此提前做好立夏養生尤為重要。在養生時，應該注重養心，并做好飲食起居等各方面的準備。

【候】立夏見三新

《月令七十二候集解》：“立，建始也”，意思是開始；“夏，假也。物至此時皆假大也”，文中的“假”亦為大的意思。明人《蓮生八戕》：“孟夏之日，天地始交，萬物并秀”，意思是立夏伊始，天地之氣交合，世間草木萬物皆開始盛長，以成繁茂之狀，寓為萬物生命力極其旺盛，到達了生長的最好時節。

從古至今，立夏時節關乎農家一年的收成，因此受到很高的重視。周朝時，帝王親率文武百官到郊外“迎夏”，足見立夏這一節氣的重要性。

立夏節氣具有氣溫明顯升高的特點，表明炎暑將臨、雷雨增多、農作物進入生長旺季。 我國古代將立夏分為三候：“一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”一候螻蟈鳴，意思是在立夏這個節氣中，人們會首先聽到螻蟈或者青蛙的鳴叫聲；二候蚯蚓出，接著隨著雨季的到來，人們會看到蚯蚓鉆出地面，活躍起來；三候王瓜生，緊接著鄉野間的野草，樹木的藤曼等植物競相生長而繁茂起來。

先民在立夏來臨時也有惜春之感，故會在立夏日備酒食為歡，好像送人遠去，名為餞春。吳藕汀《立夏》詩說：“無可奈何春去也，且將櫻筍餞春歸。”

立夏嘗新、嘗鮮也是應有之義。蠶豆、莧菜、黃瓜為“地三鮮”；櫻桃、枇杷、杏子為“樹三鮮”；海螄、河豚、黃魚為“水三鮮”。還有“立夏得食李，能令顏色美”，立夏吃桑葚、櫻桃等食俗。蘇州一帶則有“立夏見三新”之說，三新為櫻桃、青梅和麥子，用以祭祖。

還有吃“立夏飯”、“立夏狗”、“立夏蛋”，喝“立夏茶”、“立夏粥”等食俗，民間有“一碗立夏粥，終身不發愁，入肚安五臟，百年病全丟”的說法。

【居】養心聽音樂

符德玉主任醫師提醒，“春夏養陽，秋冬養陰”，立夏是夏季伊始，是養陽的好時節，且“暑易傷心”，宜注重養心。因此應注重心臟的調護和心情的調節。

心臟的調護應該注重適宜的運動量，補充瘦肉以及維生素等有益食物。心情調節，應該注重“使志無怒”，戒燥戒怒，順從內心，心隨外物，怡神順氣，則百病無生。正如三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說：“（夏季）更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意思是，夏季時人們應注重調節心情，使自己做到心靜自然涼，且保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，要使氣機宣暢，通泄自如，從而避免傷心、傷身、傷神而導致疾病的形成。

立夏時節，溫度升高，但日升夜降，要注意衣被的添加，不可過早去掉保暖措施，否則極易引起受涼感冒。因此清晨與夜晚時分，應當衣著外套，夜晚睡眠時應覆蓋薄被，并關好門窗。

立夏之后，氣溫上升，雨水來臨，屋子里漸漸變得悶熱，細菌病毒極易增生，這時應該按時開窗透氣，天氣晴朗時適當曬曬被子，防止細菌病毒的感染。

此外，立夏之后，宜晚睡早起，堅持午睡。立夏之后，白晝時間變長，可以比春季時晚些睡覺，而早些時候起床，一天之計在于晨，晨時為一天之中陽氣之始生，宜早起做些適當的運動。白晝時間拉長，人的精力是有限的，加之夏季身體更易疲乏，因此應養成每天午睡的好習慣，為一天的良好生活與工作做好精力準備。午時11：00-13：00，是手少陰心經運行時間，宜將午睡安排在這個時間段。

立夏之后，在室外活動的時候，應注意防曬的準備，盡量前往蔭涼之地，以免太陽曬傷皮膚。孩子們在室外玩耍的時候應注意不要弄傷自己。步行鍛煉身體的時候，宜注重適量有度，及時補充水分。宜選擇傍晚或者清晨時分外出鍛煉，以免太陽強光照射。

立夏之后，天氣炎熱，心情煩躁時可以聽些養心、清心的音樂，如《紫竹調》、《山景》、《見或不見》、《東山上》、《山花》等。這些音樂曲調婉轉悠揚，語音空靈，適宜在安靜時淡淡聆聽。總之，立夏養生，首重養心，心寧則神安，神安則身形自守，則百病除，百憂消。

【食】茶飲隨身備

符德玉主任醫師提醒，在飲食方面，立夏后可多吃姜蔥來養陽，姜性溫，屬于陽性食物，而且姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀。同時，適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。

此外，夏季可多食用米粥，米粥具有生津止渴、滋陰的功效，能夠補充一天之中身體所丟失的水分。

介紹一款百合綠豆湯：

材料：鮮百合100克，綠豆250克，冰糖適量。做法：將綠豆洗凈，百合掰開去皮，同放入砂鍋內，加水適量，武火煮沸，改用文火煲至綠豆開花百合破爛時，加入冰糖即可食用。每食適量。

百合具有補中益氣的作用，性味甘微苦，能潤肺止咳，清心安神；綠豆是最常用的清熱、解毒食品，還有降脂、保肝的作用，因此濕熱的夏季來臨，常備一款百合綠豆湯，真是再好不過了。

立夏之后可以喝些夏季茶飲，緩解暑熱，調理身心。如荷葉茶，將鮮荷葉洗凈、切碎、水煎，放涼后飲用；荷葉浸劑和煎劑具有擴張血管和降低血壓的作用。

玉米須茶，25g泡茶飲用，可有降血壓、利尿、健胃等作用。

蓮心茶，12g開水沖泡，飲用。蓮心可降血壓、清熱、強心。

除卻茶飲，還可以準備一道涼菜，在炎熱夏季來臨時食用，爽口清心：取馬齒莧500g摘洗干凈，然后用開水微燙，加香油、蒜、精鹽、生抽等佐料若干，攪拌一下即可食用。