原創(chuàng) 明月 有來(lái)健康生活

“眼睛瞪得像銅鈴，翻來(lái)覆去到天明”……輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著、顛來(lái)倒去睡不好，是一種什么樣的痛苦？

大概就是：躺到床上，然后

我國(guó)承受這種睡眠障礙痛苦的人，高達(dá)3億。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的睡眠調(diào)查報(bào)告顯示，2020年，全民整體入睡時(shí)間延遲2~3小時(shí)，其中：

超 3/4 的人在晚上 23 點(diǎn)以后入睡；

近 1/3 的人熬到凌晨 1 點(diǎn)以后才睡。

與之相對(duì)應(yīng)的是，人們對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量也增長(zhǎng)了 43%。每個(gè)深夜，拿著手機(jī)嫻熟地搜索“如何才能入睡”，恐怕是多數(shù)失眠者的真實(shí)寫(xiě)照。

不僅如此，他們還嘗試了各種改善睡眠的方法：帶眼罩、塞耳塞、喝牛奶、聞香氛、買(mǎi)睡眠儀……

在此般背景下，名為“白噪音”的助眠產(chǎn)品也開(kāi)始刮起風(fēng)潮。

聽(tīng)！綿綿的雨落聲、輕柔的海浪聲、木柴噼里啪啦的燃燒聲……風(fēng)聲、雨聲、讀書(shū)聲，聲聲入耳，一陣又一陣的困意席卷而來(lái)，你終于成功入睡。

白噪音幫助入睡是什么魔法？

其是由人耳可以感知的20-2000赫茲的聲音構(gòu)成，大腦會(huì)對(duì)這種單調(diào)的、有規(guī)律的聲音產(chǎn)生諧振，使大腦處于一種安靜、相對(duì)不活躍的狀態(tài)，從而讓人產(chǎn)生疲勞感和困倦感，直到昏昏欲睡。

不只是聲音，所有單調(diào)刻板的活動(dòng)都容易使大腦產(chǎn)生疲勞性反應(yīng)，比如你睡不著的時(shí)候數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著就睡著了，也是同樣的原理。

同時(shí)，白噪音還能掩蓋那些擾人睡眠的聲音，比如伴侶的呼嚕聲、窗外車流聲、尖銳的蟬鳴聲……

伴著白噪音入睡已經(jīng)成了當(dāng)代不少年輕人的睡眠習(xí)慣。單是在網(wǎng)易云音樂(lè)里搜索“白噪音”，就能找到近500個(gè)歌單，每個(gè)歌單都有百萬(wàn)、千萬(wàn)次的播放量。

在手機(jī)應(yīng)用商店里查找助眠軟件時(shí)，也能看見(jiàn)白噪音搜索占據(jù)了“霸主”之位，好幾款A(yù)PP的安裝人次都過(guò)千萬(wàn)。甚至面向嬰幼兒的白噪音APP安裝量都達(dá)32萬(wàn)。

更夸張的是，淘寶上還有專門(mén)售賣(mài)的“白噪音睡眠儀”，價(jià)格高達(dá)2000元，它的功能就是掩蓋外界噪音，并播放白噪音。

白噪音如此火爆，正是大家所期待那樣：拖著疲憊的身體下班后、在每個(gè)輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚或是面對(duì)哭鬧不睡的孩子時(shí)，能睡個(gè)好覺(jué)。

然而，事實(shí)也許會(huì)讓你大失所望。

目前，只有部分研究認(rèn)為，白噪音能夠縮短受試者的入睡時(shí)間。

但是其帶來(lái)的問(wèn)題可能更多：

會(huì)讓你越睡越累：

2020年，美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)表的最新一篇研究成果顯示：持續(xù)暴露在噪音下，你的聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)很可能得不到休息。內(nèi)耳會(huì)將聲音信號(hào)轉(zhuǎn)換成神經(jīng)信號(hào)，交由大腦分析，整個(gè)過(guò)程大腦需要保持活躍。

結(jié)果就是越睡越累。第二天醒來(lái)就會(huì)萎靡不振，難以集中注意力，心情也隨之受到影響。

來(lái)源丨賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院相關(guān)論文

此外，過(guò)大聲音的白噪音可能損害聽(tīng)力和認(rèn)知功能，還會(huì)掩蓋耳鳴，嚴(yán)重者還會(huì)損害心臟健康。

會(huì)影響嬰幼兒語(yǔ)言能力：

如今，不少媽媽將白噪音視為“哄娃神器”，但2014年發(fā)表在《兒科學(xué)》(Pediatrics)上的一項(xiàng)研究指出，嬰兒若長(zhǎng)期暴露于白噪音環(huán)境下，有可能掩蓋了語(yǔ)言等正常的聽(tīng)覺(jué)輸入，從而影響嬰兒語(yǔ)言能力的發(fā)展。

所以，即使是小音量、遠(yuǎn)距離（>2m）地使用，也不建議頻繁、長(zhǎng)時(shí)間播給小寶寶聽(tīng)。

掩蓋生活警報(bào)信息：

孩子的哭聲、煙霧報(bào)警器的聲音、防盜警鈴的聲音……這些緊急且重要的聲音，極有可能被白噪音的聲音掩蓋掉，如果真的發(fā)生，后果不堪設(shè)想。

損傷耳朵：

拋開(kāi)白噪音不談，如果睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳塞或者耳機(jī)，也會(huì)增加外耳道發(fā)炎的風(fēng)險(xiǎn)，甚至損害聽(tīng)力。

最后，更重要的一點(diǎn)是，播放白噪音又給你一個(gè)睡前摸手機(jī)的理由：明明是想助眠，結(jié)果一不小心，又玩到了兩三點(diǎn)。

失眠人，或許讓你睡不著的，也只有手機(jī)而已。放過(guò)手機(jī)，又何嘗不是一種快速入眠方式？

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