原創(chuàng) 上海新華醫(yī)院 上海新華醫(yī)院

冬奧來(lái)了,冰雪熱了!

冬奧會(huì)是不是讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)更加熱愛(ài)？

本屆冬奧會(huì)中國(guó)代表團(tuán)已奪三金！

更多人從嘗試到喜愛(ài)，運(yùn)動(dòng)正成為一種時(shí)尚潮流的生活方式。不過(guò)，越來(lái)越多的人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷身了。

骨關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶或半月板等，在不正常的運(yùn)動(dòng)或者不科學(xué)運(yùn)動(dòng)的情況下，這些部位都有可能損傷，而且現(xiàn)在這個(gè)趨勢(shì)越來(lái)越多。

青少年運(yùn)動(dòng)過(guò)度后膝關(guān)節(jié)疼痛！

膝關(guān)節(jié)、韌帶在滑雪的激烈運(yùn)動(dòng)中顯得十分脆弱，運(yùn)動(dòng)傷膝蓋是真的！

新華醫(yī)院兒骨科接診了一個(gè)14歲女孩。

活潑好動(dòng)的程程2年前入選了校田徑隊(duì)，平時(shí)經(jīng)常參加田徑隊(duì)的訓(xùn)練，練習(xí)長(zhǎng)跑，近2個(gè)月來(lái)程程的膝關(guān)節(jié)在訓(xùn)練后總有疼痛。

程程媽媽帶著程程來(lái)到新華醫(yī)院兒童骨科門(mén)診檢查，醫(yī)生看了她帶來(lái)的膝關(guān)節(jié)核磁共振，發(fā)現(xiàn)程程得的是一種叫“剝脫性骨軟骨炎”的疾病，這是一種關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨及軟骨下骨的損傷。

剝脫性骨軟骨炎的病理分級(jí)

程程經(jīng)過(guò)10個(gè)月的保守治療，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)沒(méi)有疼痛癥狀了，膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)也完全正常。復(fù)查了核磁共振，原來(lái)軟骨損傷的部位也有了明顯的好轉(zhuǎn)。

新華醫(yī)院兒骨科沙霖醫(yī)生透露，膝關(guān)節(jié)剝脫性骨軟骨炎可發(fā)生于全身任何關(guān)節(jié)，約75%發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，包括股骨內(nèi)側(cè)髁（64%）和股骨外側(cè)髁（32%）。其次是踝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)最少見(jiàn)。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)剝脫性骨軟骨炎病因還未明確，但總的來(lái)說(shuō)，這種疾病好發(fā)于生長(zhǎng)板未閉合的青春前期及青春期（10-15歲），男性明顯多于女性患者。

得了這種疾病以后會(huì)出現(xiàn)什么樣的信號(hào)呢？

膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，膝關(guān)節(jié)的彈響、彈跳或交鎖以及關(guān)節(jié)內(nèi)異物感。碰撞性的運(yùn)動(dòng)例如跑步、跳躍等都會(huì)使癥狀加重。

平時(shí)青少年運(yùn)動(dòng)特別要注意避免長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行對(duì)關(guān)節(jié)損耗較大的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、登山、足球、籃球等。相反游泳、騎自行車(chē)等，對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)就是相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免肌肉的過(guò)度疲勞，平時(shí)注意補(bǔ)充鈣和維生素D。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有不適感，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并注意休息，如果癥狀反復(fù)出現(xiàn)且持續(xù)時(shí)間較常，需盡快去醫(yī)院就診。

專家教你這樣“動(dòng)”

小伙伴們注意啦！冬季也是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)季。

在冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，人體的反應(yīng)還有肌肉的靈敏度，要比正常溫度下的可能要低一些。人在冷天可能穿的衣服比較多，可能活動(dòng)起來(lái)時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)也受到限制，同樣也會(huì)導(dǎo)致人體活動(dòng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，相對(duì)來(lái)說(shuō)是要差一點(diǎn)的。

專家們也提醒，冬季運(yùn)動(dòng)通常需要做好比夏季更充分的熱身活動(dòng)，小腿、大腿、臀部放松的拉伸，還有胸腹部、上肢、肩背部、頸部，也要做好足夠的拉伸。充分的拉伸能夠減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，對(duì)于防范運(yùn)動(dòng)損傷也是非常有積極意義。熱身的時(shí)間，熱身的運(yùn)動(dòng)量都要明顯超過(guò)夏季的熱身運(yùn)動(dòng)，這是明顯能保護(hù)和減少冬季運(yùn)動(dòng)損傷最有效的預(yù)防方法。

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要注意，若在清晨進(jìn)行，建議不要空腹，吃個(gè)早飯，若空著肚子進(jìn)行，容易引起血糖異常，影響到心血管健康，若是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度也比較大，危險(xiǎn)系數(shù)更高。

在冬季運(yùn)動(dòng)中做好運(yùn)動(dòng)的防護(hù)及保護(hù)。特別是冰雪運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)不同，環(huán)境比較復(fù)雜，像頭盔、護(hù)肘等是必要的，可以保護(hù)身體，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

飲食營(yíng)養(yǎng)也要較夏天明顯增強(qiáng)，增加蛋白及脂肪的。攝入同時(shí)增加鈣質(zhì)，維生素D的足量攝入也可以有效的預(yù)防和避免冬季的運(yùn)動(dòng)損傷。

好動(dòng)的“冰墩墩”，也要保護(hù)好自己的膝蓋哦！

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