要說近兩年鞋子的流行趨勢，“踩屎感”鞋絕對算是一種，這個詞用的確實很形象，就如對它的形容，好像踩到了一坨便便，軟綿綿。

“舒適，輕盈，柔軟”，商家們給鞋子打上了這樣的標簽。而在某寶上隨便一搜，銷量都十分可觀。

最早的“踩屎感”設計，可能就是讓鞋底稍微厚一點，軟一點。但現(xiàn)在踩屎感這個概念火了，于是有很多鞋，可能會過分追求“踩屎”的感覺，鞋底做的過厚過軟。

甚至有了“每天只需腳踩10分鐘，便可以改善體態(tài)，幫助減肥。”的說法，聽起來十分誘人且心動。

這樣的鞋，一開始踩上去感覺可能確實挺舒服，那如果長時間穿著呢？

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鞋子的挑選要看什么？

在我們挑選鞋子時，應該注意三個重要知識點：

1.鞋有兩個重要的作用，一個是支撐，一個是減震。支撐，要求鞋底有一定的硬度，而減震，就是要求鞋底有一定的彈性。

一雙好鞋，最好是軟硬合適，太軟，沒有支撐；太硬，減震緩沖效果又不好。好鞋應該要講究平衡。

2.看在什么地方穿。比如大多數(shù)拖鞋，在家穿，在家走走路，你可能覺得挺舒服。

但如果外出辦事，甚至健步運動，這種鞋走不了一陣兒可能就受不了了，大部分的拖鞋不適合出門長時間走路穿，所以就不能用走長路的標準去評價拖鞋。

3.看誰穿。每個人的身高、體重、體態(tài)、骨骼肌肉形態(tài)都不一樣，走路姿勢也是千差萬別，腳長得也不一樣。鞋要跟人搭配好才是好的。

可能有的鞋，別人穿都挺舒服，但你穿著就不舒服，反過來也一樣。所以，不能說一種鞋一定好或者一定不好，還要看具體誰來穿，適不適合你。

結合以上這三點，我們來看看“踩屎感”鞋。

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“踩屎感”的鞋子怎么看？

｜優(yōu)點：踩屎感鞋質(zhì)感非常軟，鞋底非常厚，所以它在支撐和減震平衡上，非常偏向減震。減震好的鞋，對膝關節(jié)好，能降低膝關節(jié)的壓力[1]。

｜缺點：相對應的，這種類型鞋子支撐不好，走起路來腳周圍的肌肉會比較累，因為缺乏支撐，腳就需要更多的用力保持身體姿態(tài)。可以簡單想象一下人走在沙地上的感覺，會覺得腳累是因為踩不實，走一會兒腳就酸了。

所以，穿軟底鞋走太長的路，踝關節(jié)肌肉就容易疲勞，如果經(jīng)常穿軟底鞋走路，久而久之踝關節(jié)肌肉可能出現(xiàn)勞損，造成問題。

人在步行的時候，踝關節(jié)承受非常大的壓力[2]，所以這個問題一定要重視。軟底鞋因為支撐不好，走路容易崴腳和磨腳。而且軟底鞋會使人的重心會偏后，走路容易造成不平衡，甚至不小心可能會摔跤。

從舒適度來說，“踩屎感“的鞋之所以被選擇和喜歡，主要的優(yōu)點在于貼合腳感，尤其是在家里穿柔軟又輕便，沒有尷尬的咯吱聲。

但如果從健康角度看的話，這種鞋子并不適合長時間穿，不建議作為日常出行鞋履中的一款。

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“踩屎感”的鞋子能減肥嗎？

踩屎感的鞋之所以這么流行，有一種緣由是“穿踩屎感鞋可以幫助減肥”的說法。

單從原理來看，穿踩屎感鞋走路，確實會增加熱量消耗。原因也好理解，軟底鞋支撐不好，這樣我們走路的時候為了保持平衡，就需要花費更多努力，有更多的肌肉收縮，產(chǎn)生更多的額外熱量消耗。

我們看下面是一項針對軟底鞋、中硬度、硬底鞋的穿著體驗的研究。 

調(diào)研結果顯示，穿軟底鞋走路的測試者，呼吸加深、加快，疲勞感明顯增加。從直接的熱量消耗測試上，也能看到，軟底鞋走路，熱量消耗要稍微增加。

但是我們也能看到，跟硬底鞋相比，熱量消耗終究也增加不了多少，每公斤體重每天只增加了大約10千卡。所以，希望靠穿踩屎感鞋來減肥，其實并不現(xiàn)實。

現(xiàn)在市面上很多所謂科普都在批評“踩屎感”鞋，說這類鞋各種不好，甚至很多說法很有危言聳聽的味道。實際上每雙鞋的好與不好，關鍵看你怎么穿，在哪兒穿，穿多長時間，走什么樣的路。

所以，踩屎感鞋也有適合的場景。多數(shù)踩屎感鞋都是拖鞋，但很多批評，是拿踩屎感拖鞋當健走鞋一樣去評價，說穿這種鞋，一天走個十公里八公里，肯定會傷腳。實際上，我們很少會穿著拖鞋在家走很遠的距離。

居家以舒適感為主。如果只是在家穿這種鞋，沒什么沒問題，而且它很舒服，穿上也會有放松的感覺；但外出走路，建議穿中硬度或硬底鞋比較好。

一定記住，個體差異是非常重要的。大家在選擇鞋的時候，要重視自己的感受，不能人云亦云。

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女性選鞋，應該注意什么？

那么可能你要問了，女性選鞋和男性選鞋有區(qū)別嗎？

往往女性選鞋會更復雜。一是女性可能需要在特定場合穿高跟鞋，大部分女鞋的跟部也要比男鞋高，這就涉及到穿高跟鞋是否健康的問題了。

另外，女性的骨盆一般要比男性寬，所以女性的膝關節(jié)跟男性的結構是不完全一樣的。

我們看圖，女性大腿和小腿的對位角度，跟男性不一樣。這就導致了女性膝關節(jié)健康問題可能比男性突出，女性要更重視保護膝關節(jié)。

怎么選擇？

首先，高跟鞋不建議經(jīng)常穿。高跟鞋常穿不健康，其實大家都很清楚了，長期穿高跟鞋，容易導致足部損傷和下肢關節(jié)，尤其是踝關節(jié)病變[3，4]，這叫“高跟鞋病”。

其次，從保護女性膝關節(jié)健康的角度講，鞋盡可能選擇底偏軟，緩沖性能好的，對保護膝關節(jié)健康更有好處。

總結下來大家記住一個原則，硬鞋是對踝關節(jié)好，但對膝關節(jié)不好，保腳傷膝。軟鞋反過來，對膝關節(jié)好但對踝關節(jié)不好，保膝傷腳。

對女性來說，膝關節(jié)健康通常是更需要注意的，所以選鞋可以考慮盡可能優(yōu)選軟底鞋。平時穿的鞋、跑步鞋等等，其實都是一樣。

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選鞋前，請先自我評估

最后，言言給到大家一個選鞋的自我評價表。大家在試穿一雙鞋，或者長時間走路后，做一個自我評價；對這雙鞋，或者這類的鞋到底適不適合自己基本就有了判斷。

評價表共有5道問題，都是問自己穿這雙鞋，持續(xù)走路1小時以上的感受的。如果回答都是“無”或“輕微”，那么這雙鞋，或者說同類型的鞋，就可能是比較適合你的。

如果有3道題或3道題以上的答案是“明顯”，那么這雙鞋，或這類鞋很可能不適合你。

1.你的小腿前側或后側肌肉，有發(fā)酸的感覺嗎？

2.你的腳踝有明顯發(fā)酸乏累的感覺嗎？

3.你的腳底，有某處特別疼痛或者不適嗎？

4.你的膝關節(jié)有發(fā)脹或不適感嗎？

5.你走完一段熟悉的路，所用的時間有比平常明顯縮短或延長嗎？

選一雙好鞋，是一件很幸福的事。希望大家都能選到適合自己，穿著最舒服的鞋。

參考文獻：

[1] 湯運啟，王幽幽，秦 蕾，等 . 測試方法對評價運動鞋底減震性能的對比研究 . 中國皮革，2016; ( 1) : 34—37

[2] 湯榮光.正常人足底靜態(tài)和動態(tài)壓力分布的測定[J].中國生物醫(yī)學工程學報，1994，13(2):175-177.

[3] Braun B C，Rosca I C.Locomotory Diseases Influence on Body Equilibrium and Balance[J].Applied Mechanics & Materials， 2014，555: 652-658.

[4] Public opinion research on foot health and care findings from a survey of 1000 US adults[J].Americal Podiatric Medical Asso- ciation，2014.

圖文設計 / 責任編輯：野馬

審稿：言安堂研究院

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