“我家孩子今年11歲，剛上小學(xué)五年級，可懂事了；

以前每天放學(xué)回家，不用我提醒，他就知道寫作業(yè)，成績在班里也算前幾名；

沒事的時候，還經(jīng)常幫我做家務(wù)、打下手；這一天天精神頭可足了。

圖片來源：《以家人之名》

可就從前幾天開始，他每天無精打采，注意力不集中，做作業(yè)也開始馬虎了，成績直線下降……

難道孩子生病了？

周末我?guī)メt(yī)院檢查，結(jié)果顯示一切正常，醫(yī)生也說這孩子很健康。

難道是要小升初，孩子學(xué)習(xí)壓力太大了？

我打電話給老師，她說教學(xué)都是循序漸進(jìn)的不會突然加大孩子負(fù)擔(dān)。

但是孩子最近上課經(jīng)常打瞌睡，老師問我：是不是家里發(fā)生什么事了？

我才想起來，正好前兩周孩子表哥來玩，把舊手機(jī)給他上網(wǎng)課用。

難道……他熬夜玩手機(jī)了？

一問才知道他每天都要偷偷玩手機(jī)到半夜兩三點。

我當(dāng)即把他手機(jī)沒收了，勒令他每天必須10點之前睡覺。

可是，他竟然為了手機(jī)天天跟我哭鬧……”

相信這位媽媽遇到的問題并不是個例，其實近年來孩子的睡眠問題頻發(fā)。

中國科學(xué)院心理研究所曾經(jīng)做過一項調(diào)查，調(diào)查顯示青少年睡眠不足的現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，其中95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達(dá)標(biāo)。

孩子睡眠不足，會有頭暈、頭痛、無精打采的軀體表現(xiàn)，還會伴隨情緒煩躁，抑郁、焦慮的情緒，從而降低學(xué)習(xí)效率。

圖片來源：

《TED|What would happen if you didn't sleep》

缺乏睡眠會給孩子造成什么影響？

二十世紀(jì)五十年代初，芝加哥大學(xué)生理學(xué)教授 Kleitman、Aserinsky 發(fā)現(xiàn)，在睡眠過程中，有一段時間眼球會不停的左右擺動，該睡眠階段被稱為快速眼動睡眠（REM）；

圖片來源：

《TED|What would happen if you didn't sleep》

這個偉大的發(fā)現(xiàn)為心理學(xué)家們對于睡眠的研究打開了新的大門。

睡眠剝奪實驗

美國學(xué)生蘭迪·加德納對睡眠研究非常感興趣。他經(jīng)常思考：人究竟能多長時間不睡覺？長時間不睡覺會帶來什么后果？

于是他自己作為被試，進(jìn)行了睡眠剝奪實驗。他找來同學(xué)進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)督，還安排研究員進(jìn)行記錄。

實驗中他近11天沒有睡覺！這是人類故意不睡覺，并且不使用任何興奮劑所能達(dá)到的最長時間。

長時間不睡覺給他造成了什么后果呢？

在實驗結(jié)束前，他就出現(xiàn)了神志不清的癥狀，甚至還產(chǎn)生了幻覺。

圖片來源：

《TED|What would happen if you didn't sleep》

睡眠醫(yī)學(xué)之父William Dement表示，睡眠剝奪可能對心理造成21種消極影響，例如焦慮不安、易激惹、注意力集中困難、記憶力降低、疲乏、食欲增加、活力減弱等。

甚至有的被試還會發(fā)生性格上的變化，個別被試出現(xiàn)了猜疑從而發(fā)展為妄想狂觀念。

Monroe的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量好、壞不同的個體存在顯著的性格差異。

他們在抑郁、神經(jīng)衰弱、內(nèi)向性、焦慮等方面差異顯著，且睡眠質(zhì)量好的個體擁有更好的適應(yīng)性，心理發(fā)展也較健康。

睡眠時長一定要保證8個小時才是正確的嗎？

并不是，不同人的睡眠時長存在著非常大的個體差異。

圖片來源：

《TED|What would happen if you didn't sleep》

一般成年人的睡眠時長約為8個小時；

但是有的人只睡4-6個小時就能恢復(fù)充沛的精力，這種長期睡眠時長少于6個小時而能保持良好狀態(tài)的人，被稱為“短睡眠者”；

圖片來源：

《TED|What would happen if you didn't sleep》

也有的人每天要睡夠足足10個小時才能恢復(fù)精力。睡眠時長必須超過10小時才能保持正常狀態(tài)的人被稱為“長睡眠者”。

對于同一個人來說，生命的不同階段需要的睡眠時長也不一樣。

美國睡眠基金會根據(jù)最新的睡眠研究，總結(jié)了不同年齡段的人需要的睡眠時長：

新生兒(0-3個月)：睡眠時間為14-17小時

嬰兒(4-11個月)：睡眠時間為12-15小時

幼兒(1-2歲)：睡眠時間為11-14小時

學(xué)齡前兒童(3-5歲)：睡眠時間為10-13小時

學(xué)齡兒童(6-13歲)：睡眠時間為9-11小時

青少年(14-17)：睡眠時間為8-10小時

年輕人(18-25歲)：睡眠時間為7-9小時

成人(26-64歲)：睡眠時間為7-9小時

老年人(65歲以上)：睡眠時間為7-8小時

美國睡眠基金會推薦的睡眠時長是針對群體得出的，對個人來說應(yīng)在此基礎(chǔ)上找到符合自己生理需求的睡眠時長。

影響孩子睡眠的因素

睡眠對兒童身心健康的影響尤為嚴(yán)重，因為兒童正處于成長發(fā)育的關(guān)鍵期，充足的睡眠能促進(jìn)其身體發(fā)育和認(rèn)知發(fā)展。

兒童睡眠不足會直接影響其情緒和行為，甚至?xí)g接引發(fā)抑郁、焦慮等心理障礙。

圖片來源：

《TED|What would happen if you didn't sleep》

解決問題講究對癥下藥，先找到影響孩子睡眠的原因，才能找到解決問題的良方。

1.沉迷手機(jī)

綜藝《家庭幽默錄像》中，一個萌娃到了睡覺時間仍然坐在床上玩手機(jī)。

萌娃的媽媽也是個狠人，一句話沒說，只把手伸到他面前，萌娃配合默契地從媽媽袖子里緩緩抽出一根棍子。

萌娃應(yīng)該沒少跟棍子親密接觸，一見棍子，立馬放下手機(jī)乖乖睡覺。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)游戲等娛樂軟件為了吸引更多的用戶，巧妙地抓住用戶心理，設(shè)計出的軟件用戶黏性非常高，連成人也總是沉浸于手機(jī)各種娛樂軟件里不能自拔，更何況是心理各方面發(fā)展都不成熟的孩子，更容易沉迷于手機(jī)。

很多孩子玩手機(jī)時的狀態(tài)類似于上癮，常常到了睡覺的時間仍然不能停止，哪怕他們已經(jīng)很困了，仍執(zhí)迷于手機(jī)。

哪怕被父母沒收手機(jī)、勒令上床，還是會想著用手機(jī)玩的內(nèi)容，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

2.缺乏安全感

曾經(jīng)杭州有個小女孩，半夜大哭著給警察叔叔打電話。

忍耐了大半夜的女孩崩潰地說：“叔叔，我好害怕，爸爸媽媽昨天晚上沒有回來，家里就我一個人，我一晚上都沒有睡著……”

人在睡覺時，處于一個失去對外界環(huán)境感知的狀態(tài)，不能對環(huán)境中的危險因素作出反應(yīng)。

所以，我們只能在感到安全的環(huán)境中入睡，而如果環(huán)境讓我們感覺不安、害怕就會失眠。

對于孩子來說，爸爸媽媽是他們安全感的來源，因此孩子在入睡前都喜歡父母陪在身邊。

而父母不在身邊，孩子會缺乏安全感，情緒處于害怕與驚恐的狀態(tài)，自然睡不著了。

3.先天氣質(zhì)

很多寶媽都曾困惑：為什么同樣大的孩子，我家的怎么都哄不睡，一點風(fēng)吹草動就要鬧半天，而別人家的孩子就乖乖巧巧的一哄就睡？

圖片來源：《坡道上的家》

其實，這是因為孩子天生的氣質(zhì)類型不同，不同氣質(zhì)類型的孩子睡眠天生就存在差異。

發(fā)展心理學(xué)家Thomas和Chess將孩子的氣質(zhì)類型分為三類：容易型、困難型、遲緩型。

這三種氣質(zhì)類型的孩子睡眠各有特點：

容易型的孩子睡覺有規(guī)律、也容易入睡。

困難型的孩子睡眠則缺乏規(guī)律，入睡也較困難。

遲緩型的孩子則介于兩者之間。

如何幫助孩子擁有良好睡眠？

大家了解了關(guān)于孩子睡眠的知識，那我們?nèi)绾温鋵嵉綄嵦帲每茖W(xué)有效的方法幫助孩子更好的睡覺呢？

1.把主動權(quán)歸還給孩子

首先，要想孩子放下手機(jī)，父母就要先放下手機(jī)。想象一下，你邊很嗨地玩著游戲，一邊讓孩子要少玩，孩子會信服嗎？

父母要先嚴(yán)格控制自己玩手機(jī)的時間，讓孩子先看到自己的變化。

其次，把主動權(quán)交到孩子手上。

圖片來源：《少年聽你說》

可以這樣跟孩子說：“**（孩子大名），你現(xiàn)在都上一年級了，是個大孩子了，媽媽覺得我不應(yīng)該再像以前那樣事事都管著你了。

從今往后，你空閑時間想干啥媽媽都不管你了。但是你必須遵守兩個約定：一個就是不管你咋玩必須得完成每天的功課，第二個是必須每天晚上10點之前上床睡覺。”

跟孩子商量好后，再一起制定沒有遵守約定的懲罰，比如一天不準(zhǔn)玩手機(jī)、一個星期不買零食、半年不買玩具等。

這里需要強(qiáng)調(diào)一點，一開始千萬不要對孩子要求過于嚴(yán)格，即使孩子只做到了一部分也不要追著孩子指責(zé)他沒做到的地方，孩子的錯誤家長只提醒一遍，但是懲罰一定要嚴(yán)格執(zhí)行。

最后，家長可以多帶孩子參加室外活動，孩子有的玩就不會總想玩手機(jī)了，在外面跑跑跳跳累了晚上也更容易入睡。

2.重視睡前陪伴

對于年幼的孩子，父母就是他們的安全基地，是他們安全感的來源。

父母應(yīng)盡可能陪孩子入睡，睡前給孩子一個晚安吻、擁抱、撫摸或者講個睡前故事等都能讓孩子感到溫暖和安全。

孩子感受到父母的愛跟溫暖更容易入睡，入睡后也不容易驚醒，睡眠質(zhì)量會更好。

還要盡量保證孩子在熟悉的地方入睡，如果在陌生地方休息，父母更要重視陪孩子入睡。

如果父母晚上都有事不能回來的話，可以請個孩子熟悉且喜歡的人幫忙哄孩子入睡，這樣也能減少孩子的不安感。

3.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境會直接影響睡眠的質(zhì)量，溫暖、安靜的環(huán)境更能給孩子良好的睡眠。

對于不同氣質(zhì)類型的孩子，雖然睡眠質(zhì)量天生就有差異，但是睡眠環(huán)境的好壞也會產(chǎn)生一定的影響。

困難型孩子比較敏感，父母需要更多的包容和耐心，多觀察孩子的狀態(tài)，盡量為孩子提供一個適合孩子睡眠的舒適環(huán)境。

比如，保證睡眠環(huán)境的安靜、確保孩子床的舒適度、室內(nèi)保持適宜的溫度等。

好的睡眠環(huán)境更有利于保證困難型孩子的睡眠質(zhì)量。

總之，影響孩子睡眠的因素有很多，睡眠不足帶來的問題也可能會各不相同；

需要父母耐心、理解和陪伴，更需要“看見”孩子、調(diào)控情緒的各種能力；

當(dāng)孩子的內(nèi)心充滿安全感和擁有自主驅(qū)動力，自然就睡得更踏實了；

并且，伴隨的一系列癥狀或問題也會迎刃而解。

關(guān)注昭德心理，我們陪您一起：做明白的父母，帶快樂的孩子！

參考資料：

[1]Monroe L., Psychologica1 and physiologica1 differences between long and short sleepers, Journalof Abnormal Psychology, 1967, 72, 255- 264.

[2]Tanaka M, in Cartwright R. D. A primer on sleep and dreaming, California, 1978, 39-41.

[3]Hartmann E.L. The function of sleep (3rd printing)[J]. New Haven, 1976:63 - 70.

[4]李德明.睡眠剝奪的心理生理影響[J]. 心理學(xué)動態(tài),1983(2) :24 -31.

[5]Aserinsky, Е., & Kleitman, N. ( 1953). Regularly occurring periods of eyemobility and concomitant phenomena during sleep. Science, 118, 273 - 274.

[6]Dement, W. (1960). The effect of dream deprivation. Science, 131, 1705 -1707.

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策劃：M T

作者：Lisa

編輯：雪梨

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