《英國醫學雜志（BMJ Open）》的一項研究表明，多吃水果和蔬菜有益身心健康。每日五份果蔬不僅能幫助對抗疾病，還可以讓人遠離抑郁。要是你想要一個積極的心理狀態，最好每天消耗約7份水果或8份蔬菜。

華威醫學院的研究人員通過對英格蘭健康調查的數據分析發現，個人精神健康和攝入的果蔬量有關，并且這種關聯在男女中同時存在。在有著良好心理健康的人群中，超過1/3的人每天食用五份或更多的水果和蔬菜，31%的人每天吃三到四份，28%每天吃一到兩份，只有6.8%的人每天食用的果蔬不到一份。

“水果和蔬菜的攝入量對身體發揮的潛在作用就如司機一樣，不僅僅是身體，同時對精神健康也產生重要影響。”領導該研究的薩維里奧·斯村杰斯博士認為，不愛吃水果和蔬菜對精神健康的損害甚至和抽煙相似。

事實上，常見的素食，從綠葉蔬菜到你花園中所種的最基本蔬菜品種——番茄，都有可能會對你的大腦產生積極的化學影響，幫助抵御抑郁癥。甚至是聞到它們的香氣對于情緒狀態的改善也有積極的作用。

有研究證明，在素食中，番茄對抗抑郁癥的效果奇好。

越來越多的證據表明，高度不穩定分子自由基在空氣中無處不在，這是引起各種精神疾病的主要因素，包括抑郁癥。而水果和蔬菜中富含抗氧化劑，可以消除自由基，從而很好地防止抑郁癥。

而在類胡蘿卜素中，番茄紅素具有最強的抗氧化活性，它是一種不含氧的類胡蘿卜素。番茄紅素清除自由基的功效，遠勝于其他類胡蘿卜素和維生素E，其淬滅單線態氧的速率常數是維生素E的100倍，是迄今為止自然界中被發現的最強抗氧化劑之一。

多項早期研究認為，番茄紅素與心理健康和身體健康關系密切，其機理是番茄紅素可降低氧化壓力，防止健康大腦細胞受損。一項新研究發現，每周吃幾次西紅柿可以使罹患抑郁癥的危險降低一半。西紅柿富含的多種抗氧化成分具有抗擊多種疾病的功效，其中番茄紅素不僅有助于抗擊抑郁癥，還能夠降低前列腺癌和心臟病風險。

為了進一步探索番茄紅素與心理健康的關系，研究人員對多項早期相關研究進行了梳理分析。研究涉及近1000名年齡在70歲以上的女性。研究人員調查了參試者的心理健康病歷與飲食習慣之間的關聯性。

結果發現，與每周吃西紅柿不到一次的人相比，每周吃西紅柿2-6次的人罹患抑郁癥的危險降低46%。每天吃西紅柿可以使抑郁癥危險降低52%。研究同時發現，卷心菜、胡蘿卜、洋蔥和南瓜等健康果蔬卻沒有這種奇特的抗抑郁功效。

研究人員表示，盡管目前尚無法確認番茄紅素是否直接影響心理健康，但是新研究結果的確表明，經常吃西紅柿對抑郁癥具有明顯的預防作用。