原創 仰望尾跡云 言安堂 

早安，打工人。

所有人都在關心你工作得好不好，只有言言關心你工作得累不累。

曾經，職業病往往指特殊職業人群因接觸粉塵、毒物等患病。但當今，各種各樣的病癥也伴隨著我們的日常工作接踵而來。

仿佛在咱們艱苦奮斗的“職業”生涯中，身上不帶點兒“病”，都不好意思叫自己打工人。

打工人的職業特點，就是要長時間伏案操作電腦，這會引起“從頭到腳”一系列身體問題，其中最主要受到影響的就是肩頸部、腰部、手腕和下肢。

今天，言言就從專業角度聊聊這一身“職業病”為什么會找上我們打工人，網傳的那些辦公室神器有用嗎？還有摸魚小動作悄悄傳授給你哦~

拯救打工人之

脖子

頸椎病、頸緊張綜合癥是打工人最常見的職業病之一。一開始是肩頸疲勞，工作一會兒脖子又酸又累，這時候如果不引起重視，后來就會發展為肩頸部疼痛，再繼續下去，就可能發生嚴重問題。

打工人之所以脖子容易出問題，其邏輯也很簡單。因為長期伏案操作電腦，頸椎負荷較重，導致頸肩部肌肉勞損，會引發肌肉平衡失調，進而出現病變。最終，就會出現酸麻痛這些臨床癥狀。

那該如何預防這類問題發生呢？網絡上，一種“防低頭神器”橫空出世——其本質就是一種頸托，主要作用是限制低頭的程度。

從理論上說，這東西可能有一定的作用，因為它限制了頸部屈曲的程度，維持了頸部合理的生理曲度。

首先，這種新產品剛出現不久，缺乏足夠多的好的實驗研究的佐證。

另外，從原理上講，戴上這種東西，是限制了低頭動作，但同時也限制了頭部的其它活動。

比如，它會讓我們扭頭、頭部的左右側屈也受到限制。而且戴上這東西，可能會讓頸部感覺很僵硬，不敢動彈，這樣肌肉總是保持一種僵硬的狀態，久而久之，也容易產生勞損問題。通俗地說，可能你戴上這東西，你脖子就不會動了。

所以，言言不是很推薦這種頸托，這類產品的效果、安全性方面還都缺乏研究。

理想的頸部狀態，是不低頭，但也能經常活動活動，不要總是保持一個姿勢。

所以，在這里，言言推薦打工人，首先準備一套合適的工作桌椅，或者調節好自己的工作桌椅的高度和傾斜度，使視線水平。

另外，推薦給大家一套肩頸操，每工作30分鐘，就有意識的做一做這個簡單的肩頸操，會非常有幫助。

具體的做法也很簡單，頸部先向右擺，感覺到左側肩頸部肌肉稍微拉緊的時候，在把頸部還原，然后再向左擺，感覺到右側肩頸部肌肉稍微拉緊的時候，再還原，同樣的方法前后也照做。這樣重復10次以上就可以了。

注意在做動作的時候，一定要慢、輕柔，千萬不要動作太快，不要動作太猛。

此外，做做肩頸部肌肉按摩，也非常有好處?？梢怨ぷ?.5-2小時，就用手揉一揉按一按脖子，也會很有幫助。

當然，手懶的糖精們也可以買一個頸部按摩儀，這東西也可以起到按摩頸部肌肉的作用。但注意，如果本身已經有頸椎病的同學，使用按摩儀之前需要找醫師進行詳細的咨詢。

拯救打工人之

腰

打工人非常容易出現問題的另外一個地方就是腰，坐久辦公，主要可能出現的問題是腰椎間盤膨出、突出等問題。

首先，坐著的時候，腰椎的壓力就要比站著的時候高，這可能跟我們的直覺不同，但這是事實。下面是幾種不同姿勢下，腰椎壓力的對比[1，2]。

圖中能看到，坐著時，腰椎壓力明顯要比站姿高一些，而向前傾斜的坐著，腰椎壓力更高，向后靠坐，則壓力會小一些。

另外，人的腰椎正常生理曲度是前凸的，就像下面圖片中的右圖。但如果我們坐著的時候，姿勢像左圖一樣，背弓起來，那腰椎正常的生理曲度就被迫減小了，腰椎變成了直的，這是不符合腰椎正常形態的，就容易造成問題。

所以，坐姿對打工人的腰椎健康很重要。首先，要坐直！腰那里最好是墊一個小墊子，讓腰不要弓起來。另外，如果有條件，稍微向后靠著坐，腰椎壓力會小很多。

有些坐墊，能幫我們做這件事，它們一般是花瓣形的。坐在這種坐墊上，我們的腰就自然的被頂起來了，而不會弓腰，這種坐墊，合理使用，是對打工人保護腰部有幫助的。

而在平時，適當做小飛燕這個動作，提高腰部肌肉力量，對于保護腰椎也有幫助。

當然，這個動作也不能做得太多，每周做1-2次，每次2-3組，每組10次以內，根據自己的腰部力量來，不要太勉強、太疲勞就可以了。

拯救打工人之

手腕

打工人經常用鼠標，還可能會出現一種叫“鼠標手”的職業病。

鼠標手，通常指腕管綜合征，最常見的癥狀就是手腕麻、痛，有時候甚至帶著胳膊也不舒服。從數據看，腕管綜合征女性患病率要比男性高2-4倍，咱們女同學就要更加注意了。

不過，腕管綜合征雖然俗稱“鼠標手”，但跟使用鼠標并沒有必然聯系，適度使用鼠標，或者操作電腦都沒問題，而過度使用鼠標和電腦，才可能一定程度提高腕管綜合征的發病風險。

另外注意，腕管綜合征的癥狀也比較復雜，發病初期不一定是手腕疼，而可能是間歇性感覺手部麻木或者腫脹，但是也看不出真的腫，這種情況往往在夜間發生，你突然醒來，手部有這種感覺。

之后可能發生手部不靈活的感覺，抓握物體會顯得笨拙，東西容易掉落。

為預防腕管綜合征的發生，有些人會推薦鼠標墊、手腕托等等各種黑科技，其實它們的作用一般都有限。預防這種問題，最重要和最有效的方法是減少過度使用電腦和鼠標的時間。

操作電腦的時候，如果可以的話，盡可能左右手交替使用鼠標，培養另外一只非慣用手使用鼠標的能力，這樣把一只手的工作分配開，會有很大幫助。

還有就是盡可能不要讓手腕過度用力，避免搬重東西[3]，如果要搬重物的話，可以戴一副可以加壓的護腕。

拯救打工人之

腿

打工人還可能因為經常坐著不活動，導致下肢深靜脈血栓風險增加。

深靜脈血栓，就是說血液在深靜脈中非正常的凝結，導致血流受阻。主要的表現就是下肢腫脹、疼痛，嚴重的還可能引起致死性的肺栓塞，這就很危險了。

那什么樣的人容易出現下肢深靜脈血栓呢？

除了高血脂、糖尿病、腎病綜合癥、心血管疾病等是深靜脈血栓的誘發因素之外，對于打工人來說，喝水少、久坐，也是兩個可能誘發深靜脈血栓的因素[4]。

喝水少，容易血液粘稠。久坐不動，影響靜脈血回流，血管內膜與血小板接觸增多，誘發深靜脈血栓形成。

預防的話，其實也簡單，多喝水，同時，工作30-60分鐘，就要起來活動活動，走一走。

總之，工都是給老板打的，身體才是自己的。

你我皆是打工人，在這個競爭壓力如此之大的互卷社會中，就不要再“自卷”了。每天抽點時間活動活動，對自己的身體好一點，才能讓自己“續航”久一點。

參考文獻：

[1]Nachemson, A. Towards a better understanding of back pain: A reviewof the mechanics of the lumbar disc. Rheumatol Rehabil. 1975, 14,129.

[2]Wike H J, Neef P, Caimi M, et al. New in vivo measurementsofpressures in the intervertebral disc in daily life. Spine. 1999,24,755.

[3]顧玉 東 .腕管 綜 合 征 與 肘 管 綜 合 征 的 臨 床 分 型 現 狀 與建 議 [J].中華 骨 科 雜 志 ，2011，31(7):818-819.

[4] 石美榮.下肢深靜脈血栓的超聲檢查及其危險因素分析〔D〕.長春:吉林 大 學 ，2016.

圖文設計 / 責任編輯：榨菜

審稿：言安堂研究院

部分圖片來自網絡

封面：Pexels 上的 Liza Summer 拍攝的圖片

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