進入10月以來，上海降水日數較常年同期偏多3天以上，連日來的陰雨連綿，讓身處潮濕陰冷環境中的人們感到昏昏沉沉，而各種衣物器具也容易發霉，極易引發各種疾病。遇到這樣的天氣，一定要學會調理自己，防病于未然。如何擺脫濕氣的困擾？專家強調，越懶越要運動，通過出汗把濕氣排出體外，同時也要注意飲食清淡。另外，高血壓病、冠心病等患者，要注意休息，隨身備帶急救藥品，如有不適及時就醫。

有些朋友一到下雨天就會感覺全身乏力、疲倦，甚至出現心煩失眠、口舌生瘡等癥狀。上海市中醫醫院心科主任醫師陳平指出：其實這大多是因為濕氣重引起。假如在感到疲倦的同時，還有食欲不好、大便比較稀、舌苔比較厚膩等癥狀，可以認為其身體濕氣重。

“濕重”說起來很簡單，就是體內水分異常增多，多見于肥胖的人。中醫認為濕屬“有形之邪”，具有沉重、穢濁、黏滯的特性，有下墜的趨向，往往會表現為腳部水腫，去到哪都想找地方坐下來、躺下來，很容易睡著，做體檢卻沒有任何異常問題。這都是濕氣重的表現。

正常人體對外界溫度、濕度變化有自然調節能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣不良，會導致體內水分調控失衡，水分排不出去，就濕重了。濕氣過重，容易引起腰酸背痛、小便疼痛，甚至造成下肢水腫等癥狀。有些女性的體質比較弱，嚴重的甚至出現痛經、閉經等。

為什么會濕氣重？陳平解釋，有兩種可能：一是外濕，比如雨季的雨水多，環境空氣比較潮濕；二是內濕，這是因為體內脾虛水液運化失常造成的，可通過調理來健脾祛濕，把體內的濕祛掉，就不會感到疲倦。

那么祛濕有哪些技巧？陳平指出：越懶越要運動，體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病癥。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，有助于氣血循環，增加水液代謝。

熱辣姜湯祛濕防感冒

“濕重”的人，飲食上要注意清淡，少吃大魚大肉，同時也不要吃太多甜食和寒涼的食物。腸胃系統關系到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食、油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低其寒涼性質。玉米具有調中開胃、降濁利尿等功效，容易去除體內的濕氣。時令蔬菜冬瓜有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效。除了吃新鮮的蔬菜，可以吃一點薏仁、山藥、小黃米、鯽魚、黨參和扁豆。

妙用蔥、姜、蒜。蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜的辛熱、發散之性將體內的濕氣逼散出來，待到全身發過汗以后，病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用于淋雨后預防感冒。

我們人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。日常生活中應留心：不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子；洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發；房間內的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。

雨天警惕“心臟亞健康”

在下雨天，有些人會出現胸悶、心慌、覺得悶、煩躁、坐立不安等癥狀，甚至有些人工作和學習也會受到影響。陳平指出，下雨天濕度大、氣壓低，很多本身心臟沒問題的人，也遭遇了“心臟亞健康”，像這樣因為心慌、胸悶來就診的病人，占到每次門診的1/5，這些患者可能驗血或者檢查的時候看不出什么異樣，其實是由于體內有濕氣影響了脾胃功能的運作，需要遵照醫囑進行中藥或者食療調理。

陳平指出，近日氣溫變化幅度較大，可引起血管舒縮功能紊亂，容易誘發各種心血管意外。所以有心慌氣短、胸背疼痛癥狀，最好還是及時到醫院心內科就診。

原有高血壓病、冠心病等患者，此時由于氣壓偏低，容易引起心肌缺氧，可使原有病情加重，甚至出現胸悶憋氣、心律紊亂、心絞痛等危重癥狀，必須及時赴醫院就診，以免不測；平時，要隨身備帶急救藥品，如速效救心丸等，如出現上述先兆癥狀，可當即服用。這類病人平時應該堅持用藥，要多休息、喝水、放松心情，同時調整一下室內的濕度，或許這些癥狀就會好了。

而下雨天空氣濕度大，氣壓低，空氣中含氧量降低，容易導致缺氧。這個時候，心臟不好的人，就好像爬到高山頂上，氧氣稀薄，老感覺氣不夠用一樣。而且這個時候，又潮，汗也出不了，很容易胸悶，引發心絞痛等毛病。

平時午睡小憩30分鐘，可以使心肌梗死的發病和死亡危險減少30%。另外，一天24小時中，70%~80%的心腦血管病猝發都在上午4-10時，這段時間被醫學家比喻為好發心腦血管病的“魔鬼時間”。這期間，服藥、飲水要早、鍛煉要少，以免發生危險。

悶濕天氣容易關節酸痛

下雨天濕氣較重，人容易出現食欲減退、困倦乏力等不適癥狀，特別是本身脾虛的患者，消化系統癥狀會加重，出現厭食、氣虛，四肢沉重等癥狀。這段時間還有不少人會出現大便不成形、厭食、困乏等癥狀，這些都是脾虛濕盛的表現。這樣的天氣里可以多食冬瓜，冬瓜可以排水除濕，苦瓜能養脾開胃。下雨天還需要注意的就是食物霉變、變質的問題，專家表示，在吃東西時要多加小心，一旦發現食物變質、霉變，就不要再食用了，盡量吃新鮮的食物。花生、玉米、谷類等食物尤其容易發生霉變，會引發食物中毒，要特別小心。

另外，從冰箱里拿出來的東西一定要煮熟煮透，但有的食物就算你煮熟煮透吃了還是會拉肚子，因為煮熟煮透了以后細菌是殺死了，但細菌和病毒產生的毒素還是在里面，所以大家一定要多注意。

下雨天的悶濕也容易引起關節的酸痛和不適。李毅平指出，常見的頸椎病一般表現為頸肩痛、頸項強直等，如果伴有手臂、手指麻木或活動不靈等情況，多為頸椎間盤突出后壓迫神經根所致。出現這些癥狀后，要及時到正規醫院就診，不能盲目推拿按摩，以免延誤病情。

李毅平提醒，有關節炎的患者要注意防寒保暖，一旦長期把關節暴露在外，就會令病情加重。如果出現關節疼痛、腫脹，或早晨起床發現關節僵硬，就要及時到醫院就診。患了關節炎長期不進行醫治，會造成關節畸形，嚴重的會造成殘疾，甚至生活不能自理。

預防“心理發霉”

下雨天人的情緒負擔會加重，壓力超過耐受力，會導致“心理發霉”。“可以有意識放慢工作、生活節奏。平時工作不要太疲勞，放松心情，晚上休息好。壓力特別大的時候，可以安排一個旅游計劃，徹底放松一下。”李毅平說。

此外，女性月經期間，要避免寒涼的食物；不要貪涼，要注意保暖。因為，女性的子宮還是偏寒涼的，如果寒涼入侵會影響生育。晚上洗頭要及時吹干，特別是在空調間里，不要將頭直接對著空調吹，避免濕邪入侵，淋了雨之后要擦干頭發，勤換衣服。對于一些涉水作業者，要盡可能少接觸水，多吃一些利濕的食物。

濕氣重霉菌容易孳生，加上天氣氣溫變化，小孩子更容易感冒，從而誘發哮喘。除了兒童傷風感冒的高發期，胃腸疾病也容易侵害兒童。不過，大部分胃腸道疾病都與長期不科學、不健康的飲食習慣有關，因此想要改善或預防胃腸道疾病，要從規律、健康飲食做起，如不暴飲暴食，不吃過分刺激的食物，少吃或不吃零食等。