進(jìn)入10月以來，上海降水日數(shù)較常年同期偏多3天以上，連日來的陰雨連綿，讓身處潮濕陰冷環(huán)境中的人們感到昏昏沉沉，而各種衣物器具也容易發(fā)霉，極易引發(fā)各種疾病。遇到這樣的天氣，一定要學(xué)會(huì)調(diào)理自己，防病于未然。如何擺脫濕氣的困擾？專家強(qiáng)調(diào)，越懶越要運(yùn)動(dòng)，通過出汗把濕氣排出體外，同時(shí)也要注意飲食清淡。另外，高血壓病、冠心病等患者，要注意休息，隨身備帶急救藥品，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

有些朋友一到下雨天就會(huì)感覺全身乏力、疲倦，甚至出現(xiàn)心煩失眠、口舌生瘡等癥狀。上海市中醫(yī)醫(yī)院心科主任醫(yī)師陳平指出：其實(shí)這大多是因?yàn)闈駳庵匾稹＜偃缭诟械狡＞氲耐瑫r(shí)，還有食欲不好、大便比較稀、舌苔比較厚膩等癥狀，可以認(rèn)為其身體濕氣重。

“濕重”說起來很簡單，就是體內(nèi)水分異常增多，多見于肥胖的人。中醫(yī)認(rèn)為濕屬“有形之邪”，具有沉重、穢濁、黏滯的特性，有下墜的趨向，往往會(huì)表現(xiàn)為腳部水腫，去到哪都想找地方坐下來、躺下來，很容易睡著，做體檢卻沒有任何異常問題。這都是濕氣重的表現(xiàn)。

正常人體對外界溫度、濕度變化有自然調(diào)節(jié)能力，但有些人因體質(zhì)、疾病或生活習(xí)慣不良，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分調(diào)控失衡，水分排不出去，就濕重了。濕氣過重，容易引起腰酸背痛、小便疼痛，甚至造成下肢水腫等癥狀。有些女性的體質(zhì)比較弱，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

為什么會(huì)濕氣重？陳平解釋，有兩種可能：一是外濕，比如雨季的雨水多，環(huán)境空氣比較潮濕；二是內(nèi)濕，這是因?yàn)轶w內(nèi)脾虛水液運(yùn)化失常造成的，可通過調(diào)理來健脾祛濕，把體內(nèi)的濕祛掉，就不會(huì)感到疲倦。

那么祛濕有哪些技巧？陳平指出：越懶越要運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動(dòng)，但越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)，有助于氣血循環(huán)，增加水液代謝。

熱辣姜湯祛濕防感冒

“濕重”的人，飲食上要注意清淡，少吃大魚大肉，同時(shí)也不要吃太多甜食和寒涼的食物。腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食、油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低其寒涼性質(zhì)。玉米具有調(diào)中開胃、降濁利尿等功效，容易去除體內(nèi)的濕氣。時(shí)令蔬菜冬瓜有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效。除了吃新鮮的蔬菜，可以吃一點(diǎn)薏仁、山藥、小黃米、鯽魚、黨參和扁豆。

妙用蔥、姜、蒜。蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜的辛熱、發(fā)散之性將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會(huì)有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。

我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。日常生活中應(yīng)留心：不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子；洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)；房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。

雨天警惕“心臟亞健康”

在下雨天，有些人會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌、覺得悶、煩躁、坐立不安等癥狀，甚至有些人工作和學(xué)習(xí)也會(huì)受到影響。陳平指出，下雨天濕度大、氣壓低，很多本身心臟沒問題的人，也遭遇了“心臟亞健康”，像這樣因?yàn)樾幕拧⑿貝瀬砭驮\的病人，占到每次門診的1/5，這些患者可能驗(yàn)血或者檢查的時(shí)候看不出什么異樣，其實(shí)是由于體內(nèi)有濕氣影響了脾胃功能的運(yùn)作，需要遵照醫(yī)囑進(jìn)行中藥或者食療調(diào)理。

陳平指出，近日氣溫變化幅度較大，可引起血管舒縮功能紊亂，容易誘發(fā)各種心血管意外。所以有心慌氣短、胸背疼痛癥狀，最好還是及時(shí)到醫(yī)院心內(nèi)科就診。

原有高血壓病、冠心病等患者，此時(shí)由于氣壓偏低，容易引起心肌缺氧，可使原有病情加重，甚至出現(xiàn)胸悶憋氣、心律紊亂、心絞痛等危重癥狀，必須及時(shí)赴醫(yī)院就診，以免不測；平時(shí)，要隨身備帶急救藥品，如速效救心丸等，如出現(xiàn)上述先兆癥狀，可當(dāng)即服用。這類病人平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持用藥，要多休息、喝水、放松心情，同時(shí)調(diào)整一下室內(nèi)的濕度，或許這些癥狀就會(huì)好了。

而下雨天空氣濕度大，氣壓低，空氣中含氧量降低，容易導(dǎo)致缺氧。這個(gè)時(shí)候，心臟不好的人，就好像爬到高山頂上，氧氣稀薄，老感覺氣不夠用一樣。而且這個(gè)時(shí)候，又潮，汗也出不了，很容易胸悶，引發(fā)心絞痛等毛病。

平時(shí)午睡小憩30分鐘，可以使心肌梗死的發(fā)病和死亡危險(xiǎn)減少30%。另外，一天24小時(shí)中，70%~80%的心腦血管病猝發(fā)都在上午4-10時(shí)，這段時(shí)間被醫(yī)學(xué)家比喻為好發(fā)心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。這期間，服藥、飲水要早、鍛煉要少，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

悶濕天氣容易關(guān)節(jié)酸痛

下雨天濕氣較重，人容易出現(xiàn)食欲減退、困倦乏力等不適癥狀，特別是本身脾虛的患者，消化系統(tǒng)癥狀會(huì)加重，出現(xiàn)厭食、氣虛，四肢沉重等癥狀。這段時(shí)間還有不少人會(huì)出現(xiàn)大便不成形、厭食、困乏等癥狀，這些都是脾虛濕盛的表現(xiàn)。這樣的天氣里可以多食冬瓜，冬瓜可以排水除濕，苦瓜能養(yǎng)脾開胃。下雨天還需要注意的就是食物霉變、變質(zhì)的問題，專家表示，在吃東西時(shí)要多加小心，一旦發(fā)現(xiàn)食物變質(zhì)、霉變，就不要再食用了，盡量吃新鮮的食物。花生、玉米、谷類等食物尤其容易發(fā)生霉變，會(huì)引發(fā)食物中毒，要特別小心。

另外，從冰箱里拿出來的東西一定要煮熟煮透，但有的食物就算你煮熟煮透吃了還是會(huì)拉肚子，因?yàn)橹笫熘笸噶艘院蠹?xì)菌是殺死了，但細(xì)菌和病毒產(chǎn)生的毒素還是在里面，所以大家一定要多注意。

下雨天的悶濕也容易引起關(guān)節(jié)的酸痛和不適。李毅平指出，常見的頸椎病一般表現(xiàn)為頸肩痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等，如果伴有手臂、手指麻木或活動(dòng)不靈等情況，多為頸椎間盤突出后壓迫神經(jīng)根所致。出現(xiàn)這些癥狀后，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，不能盲目推拿按摩，以免延誤病情。

李毅平提醒，有關(guān)節(jié)炎的患者要注意防寒保暖，一旦長期把關(guān)節(jié)暴露在外，就會(huì)令病情加重。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，或早晨起床發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，就要及時(shí)到醫(yī)院就診。患了關(guān)節(jié)炎長期不進(jìn)行醫(yī)治，會(huì)造成關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重的會(huì)造成殘疾，甚至生活不能自理。

預(yù)防“心理發(fā)霉”

下雨天人的情緒負(fù)擔(dān)會(huì)加重，壓力超過耐受力，會(huì)導(dǎo)致“心理發(fā)霉”。“可以有意識放慢工作、生活節(jié)奏。平時(shí)工作不要太疲勞，放松心情，晚上休息好。壓力特別大的時(shí)候，可以安排一個(gè)旅游計(jì)劃，徹底放松一下。”李毅平說。

此外，女性月經(jīng)期間，要避免寒涼的食物；不要貪涼，要注意保暖。因?yàn)椋缘淖訉m還是偏寒涼的，如果寒涼入侵會(huì)影響生育。晚上洗頭要及時(shí)吹干，特別是在空調(diào)間里，不要將頭直接對著空調(diào)吹，避免濕邪入侵，淋了雨之后要擦干頭發(fā)，勤換衣服。對于一些涉水作業(yè)者，要盡可能少接觸水，多吃一些利濕的食物。

濕氣重霉菌容易孳生，加上天氣氣溫變化，小孩子更容易感冒，從而誘發(fā)哮喘。除了兒童傷風(fēng)感冒的高發(fā)期，胃腸疾病也容易侵害兒童。不過，大部分胃腸道疾病都與長期不科學(xué)、不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，因此想要改善或預(yù)防胃腸道疾病，要從規(guī)律、健康飲食做起，如不暴飲暴食，不吃過分刺激的食物，少吃或不吃零食等。