霧霾的危害如此明顯，而在這種惡劣氣候下運(yùn)動(dòng)，必然造成“傷害加深”。復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院環(huán)境衛(wèi)生教研室主任宋偉民解釋道，“運(yùn)動(dòng)健身時(shí)人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，在霧霾天氣下運(yùn)動(dòng)吸入的污染物必然更多。這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的散熱，運(yùn)動(dòng)容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。對(duì)原來就有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人，在灰霾天運(yùn)動(dòng)還特別容易誘發(fā)呼吸道疾病癥狀加重。”

“霧霾天氣下，不適合在戶外運(yùn)動(dòng)。”上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院教授王人衛(wèi)認(rèn)為，霧霾天氣下，可以將戶外運(yùn)動(dòng)移至室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。而宋偉民也介紹，目前對(duì)于PM值控制在怎樣的值段對(duì)運(yùn)動(dòng)不產(chǎn)生影響尚無定論。

在王人衛(wèi)看來，霧霾天氣污染較重，霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素，在晨練時(shí)，人們吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會(huì)成倍增加，不利于健身運(yùn)動(dòng)。因此，晨練者應(yīng)該暫時(shí)摒棄“一天之計(jì)在于晨”的老調(diào)子。

而市民即使改在室內(nèi)鍛煉時(shí)，也務(wù)必要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。“若是在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所能安放空氣負(fù)離子發(fā)生器那就更好了。”據(jù)王人衛(wèi)介紹，其實(shí)灰霾來了并不代表大家要放棄運(yùn)動(dòng)，在辦公室的白領(lǐng)們可以在工作之余動(dòng)動(dòng)肩扭扭腰，家庭主婦們則可以通過家務(wù)勞動(dòng)來鍛煉身體，老年人可以通過調(diào)整呼吸來達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；熨衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。通過點(diǎn)點(diǎn)滴滴的家務(wù)勞動(dòng)，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75%，壽命也可延長(zhǎng)5年至10年。

王人衛(wèi)坦言，家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，但灰霾天氣下，主婦們也可以通過一些技巧將乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng)。

譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng)；淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng)；以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部；以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。倒垃圾時(shí)，盡量不乘電梯，利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉。

“總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。”王人衛(wèi)直言，健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、登樓梯、拖地等。體育專家們也正在著手編排動(dòng)作幅度以及負(fù)荷量與室外運(yùn)動(dòng)相當(dāng)?shù)氖覂?nèi)操，使市民在灰霾天依然能動(dòng)出健康。

進(jìn)入冬季，天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)自然出現(xiàn)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣干燥，人體容易感到身體發(fā)僵，難以舒展。王人衛(wèi)表示，如果不做熱身活動(dòng)就開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以冬季鍛煉，一定要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、肢體的牽拉、徒手操和輕器械的練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。