霧霾的危害如此明顯，而在這種惡劣氣候下運動，必然造成“傷害加深”。復旦大學公共衛生學院環境衛生教研室主任宋偉民解釋道，“運動健身時人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，在霧霾天氣下運動吸入的污染物必然更多。這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。對原來就有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人，在灰霾天運動還特別容易誘發呼吸道疾病癥狀加重?！?/p>

“霧霾天氣下，不適合在戶外運動?！鄙虾ｓw育學院運動科學學院教授王人衛認為，霧霾天氣下，可以將戶外運動移至室內運動。而宋偉民也介紹，目前對于PM值控制在怎樣的值段對運動不產生影響尚無定論。

在王人衛看來，霧霾天氣污染較重，霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素，在晨練時，人們吸入體內的空氣可以增加數倍，吸入的有害物質也會成倍增加，不利于健身運動。因此，晨練者應該暫時摒棄“一天之計在于晨”的老調子。

而市民即使改在室內鍛煉時，也務必要保持室內空氣流通、新鮮?！叭羰窃谑覂冗\動場所能安放空氣負離子發生器那就更好了?！睋跞诵l介紹，其實灰霾來了并不代表大家要放棄運動，在辦公室的白領們可以在工作之余動動肩扭扭腰，家庭主婦們則可以通過家務勞動來鍛煉身體，老年人可以通過調整呼吸來達到強身健體的作用。

掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；熨衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。通過點點滴滴的家務勞動，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務勞動的人低75%，壽命也可延長5年至10年。

王人衛坦言，家務勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，但灰霾天氣下，主婦們也可以通過一些技巧將乏味單一的家務勞動變成健身活動。

譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進行扭腰的活動；淘米時，可用左右手輪流進行，帶動肩部的擺動；以站姿為主的家務，可以有節奏地上下左右擺動腿部；以坐姿為主的家務，可以有節奏地聳動頸部、肩部。倒垃圾時，盡量不乘電梯，利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉。

“總之，可以結合具體情況，舉一反三，自己設計動作?！蓖跞诵l直言，健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、登樓梯、拖地等。體育專家們也正在著手編排動作幅度以及負荷量與室外運動相當的室內操，使市民在灰霾天依然能動出健康。

進入冬季，天氣寒冷，人體各器官系統自然出現保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣干燥，人體容易感到身體發僵，難以舒展。王人衛表示，如果不做熱身活動就開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以冬季鍛煉，一定要做好充分的熱身活動，通過慢跑、肢體的牽拉、徒手操和輕器械的練習，使身體發熱至微微出汗，再投身到健身運動中。