對于女性來說，生下小寶貝會給生活帶來巨大的變化，與此同時她們的身體也會經歷一番極大的轉變，這其中就包括走樣的腰身。美國猶他州的Rebecca Williams在不久前剛剛誕下自己的第一個女兒Piper，她也經歷了大多數女性要面對的問題——產后身材恢復。不過厲害的是，她只用了六周的時間就找回了自己的馬甲線。她是怎么做到的呢？這一切都在她的私人博客里詳細記錄了下來。

本文為編譯，有部分刪節。來源：dailymail.co.uk

25歲的Rebecca Williams是位健身教練，不過即便平時經常鍛煉，有著不錯的身體素質，恢復身材對她而言仍然是個不小的挑戰。在醫生的建議下，她在產后六周之后才開始自己的健身計劃，持續六周的合理運動和科學膳食的調整之后，清晰的馬甲線又回到了她的腰間。她表示，產后身材恢復，最難的不是“管住嘴、邁開腿”，而是如何調整好自己的心態。

“對于每個女性而言，生完寶寶之后非常痛苦的一件事就是面對自己走樣的身材，只不過很多女性都選擇不去談論這些痛苦掙扎。所以當這一切朝我洶涌襲來的時候，我當時是有些經受不住的。加上產后雌性激素的變化，讓我很難控制住自己的情緒波動?！盧ebecca說：“更讓人難受的是，盡管著急去改變，但是在很長一段時間里，為了孩子和身體，你都不能劇烈運動去改變些什么?！?p>

“我知道我該吃健康一些，但是有時候滿腦子都是餅干零食?！碑a后的激素波動讓她時不時地想要破罐子破摔想吃什么吃什么，不過她還是控制住了自己，盡可能地選擇能夠給寶寶足夠營養的膳食。“我的身體不再是我一個人的，寶寶也在分享我攝入的營養，為了她，我必須把她放在第一位?！?/p>

“很快我就意識到，就像天氣要經歷四季變換，我的身體也要經歷不同的周期和階段。而現在的我的身體，正在做一件非常偉大的事情。我知道自己終將會通過運動和科學飲食找回我原來的狀態的，所以現在要做的不是掙扎不是糾結，而是去接受、去迎接身體的這個季節?！毕胪ㄖ?，Rebecca放下了心理包袱。她不再急于回到訓練場，只在空閑的時候，做一些身體的拉伸，為回歸訓練做準備。

之后，Rebecca開始回歸健身房。但她完全沒有記錄自己的體重數據線，也沒有給自己制定周密嚴格的健身計劃表?！拔仪宄刂溃溉槠陂g的產婦會因為餐飲、荷爾蒙而產生多么大的體重變化，所以我干脆不記錄體重數據，免得給自己帶來不必要的壓力。”Rebecca取而代之選擇每天對著鏡子自拍來記錄身體變化，“這是最簡單直接的方式，而且不會帶來負面情緒?！?p>

在健身房訓練時，她的運動項目和產前的力量訓練相似，只不過重量會更輕一些。其中包括深蹲、硬拉、俯臥撐、臂屈伸以及卷腹運動，同時還包括一些慢跑有氧?！爱a后的女性在骨骼關節和肌肉方面都會發生變化，所以為了身體安全，一定不能逼自己太狠，千萬不要著急。應該找到自己做起來相對輕松又可以流汗的運動量。每次的運動時間不要超過一個小時。”

現在通過六周的合理訓練，Rebbecca終于找回了自己的馬甲線。她在博客上寫到：“是的，現在我的皮膚還是有些松弛，而且比起生產前我的肌肉也有一些流失，但是我的身體給了我一個最好的禮物——那就是我的寶貝女兒。”她說：“比起關注自己產后從多少磅的體重減到多少磅，我更關注的是，盡我所能地打造一個最健康的自己。”