國慶期間，朋友圈里除了世界攝影展和各種婚禮，出鏡率最高的估計就是彭于晏和張涵予了。當《湄公河行動》上映后，這兩位“國民男神”除了卷走票房，還俘獲了眾多粉絲的心。

當然，粉絲們也有一些不滿，那就是這兩位男神在這部電影中展現肌肉的畫面實在太少了。

眾所周知，彭于晏和張涵予在銀幕前都是硬漢，而在銀幕下也都是健身達人。他們因為電影而開始健身塑形；健身也幫助他們的生活和事業達到了一個新的高度。

34歲的彭于晏，“影帝級”的健身狂人

說到彭于晏，粉絲們首先想到的就是他棱角分明的臉龐，以及雕刻般的肌肉線條。

然而，你是否知道，這位顏值高身材好的“鄰家大男孩”，曾是一個不折不扣的“小胖紙”。

在小學畢業時，身高不足150公分的彭于晏，體重就超過了70公斤。

進入中學之后，彭于晏的身高接近160公分，而體重也飆升到了接近75公斤。

照片中彭于晏的畫風，是不是和現在的他“胖”若兩人……

在進入演藝圈后，彭于晏的事業并不是一帆風順。在2008年彭于晏和老東家鬧出合約糾紛之后，他的事業走到了低谷。

直到《翻滾吧！阿信》這部電影出現在他的面前，彭于晏抓住了機會，開始正式接觸體育和健身訓練，他的人生也就此改變。

為了演好專業體操運動員的角色，彭于晏接受了超過8個月的專業訓練。據臺灣的媒體報道，他曾經每天早上8點鐘起來，跟體操隊的小朋友一起訓練。在他的訓練課表上，一周有6天是訓練日，每天都練習超過12個小時，從單杠到吊環，從鞍馬到跳馬……

《翻滾吧！阿信》電影上映，大獲好評，彭于晏的大肌肉也讓他的形象在觀眾的心中徹底顛覆。

從此以后，他接到了更過關于運動和動作電影，而他在健身的道路上也越走越遠。

為了《激戰》，他集訓3個月練習MMA綜合格斗，并且在飲食上保持“三戒”；

為了《黃飛鴻之英雄有夢》，他苦練半年南拳；

為了《破風》，他特訓騎行2個月，每天騎行超過10公里，考到了專業賽車手證；

如今為了《湄公河行動》，他接受槍械訓練，并且跟著泰國皇家御用保安練習自衛術……

即便在電影拍完之后，他也沒有放棄健身。在社交網絡上，他這樣激勵自己，“每天要做件好事，和奧運健兒一起流汗……”不僅如此，他還經常跟各種朋友一起泡在健身房里揮汗如雨。

“I'm working on myself for myself by myself”，這是他的健身哲學。

或許彭于晏的成功不僅僅是因為健身和運動，但是健身和運動卻讓他的成功更加迷人。

52歲的張涵予，用健身回擊質疑

在《湄公河行動》中，張涵予扮演的角色可以算是彭于晏的前輩。而在現實生活中，張涵予在健身圈中，也算是“健身達人”彭于晏的前輩。

在粉絲心看來，張涵予一直是錚錚鐵骨的漢子。在《老炮兒》中他飾演的悶兒三同樣是霸氣十足。當張涵予在戲中脫了衣服要和人干架時，年過50的他露出一身線條分明的肌肉，絲毫不輸那些歐美明星的身材。

盡管在《老炮兒》上映之后，有內部人士爆料，張涵予每天要花費近8個小時貼“肌肉裝”，那套“肌肉裝”的成本更是高達30萬元人民幣左右。然而，“肌肉裝”只是為了增加電影的效果，52歲的張涵予，就算沒有“肌肉裝”，也擁有令人羨慕的肌肉。

他曾在社交網絡上發布他健身的圖片，年過50的張涵予身穿黑色緊身背心，手持器械大汗淋漓，上臂肌肉線條清晰可見。

健身是他用來擊碎謠言和質疑最好的證據。

張涵予其實也一直都有健身的習慣，他曾透露，自己在年輕時喜歡健美到了走火入魔的地步，不過就是猛練，腰和手腕都受過傷。

或許就是因為健身，讓他擁有了超越了同齡演藝人的身材和氣質，幫助他在每一個角色中都能展現出一股浩然正氣。

看看他們如何練，如何吃

34歲的彭于晏靠著健身，保持著完美的身形；52歲的張涵予憑借著健身，時刻透著一股霸氣……說著簡單，但要真的憑借訓練達到他們在身體和肌肉上的成就，其實并不容易。

彭于晏就曾在拍攝完《激戰》后，透露過自己嚴苛的訓練方法。大家不妨看看，國民男神是如何練，以及如何吃的。

彭于晏

肌肉訓練方法

俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效。

啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求。

啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求。

啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的。

引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進行練習。

跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找。

仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。

因為練習認真苛刻，彭于晏開玩笑說，他的身體已經達到自動化的程度。“我就連睡覺的時候，全身都在進行有氧呼吸、燃燒卡路里、加速排汗。”

當然，為了在銀幕前展現出分明的線條，除了訓練，彭于晏在飲食上也非常苛刻。很長一段時間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹，使身體維持在極低的體脂。此外，他還要戒糖，戒油，戒辣……過著“三戒”的生活。

“這有可能會讓身體很虛弱……大家還是不要隨便學，健康更重要。”連彭于晏自己都這樣說。

不論如何，彭于晏和張涵予在健身上的努力，讓他們在生活和事業上得到了應有的回報。或許就像彭于晏曾經說的，“我就是沒有才華，所以才用命拼”。

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