國(guó)慶期間，朋友圈里除了世界攝影展和各種婚禮，出鏡率最高的估計(jì)就是彭于晏和張涵予了。當(dāng)《湄公河行動(dòng)》上映后，這兩位“國(guó)民男神”除了卷走票房，還俘獲了眾多粉絲的心。

當(dāng)然，粉絲們也有一些不滿，那就是這兩位男神在這部電影中展現(xiàn)肌肉的畫面實(shí)在太少了。

眾所周知，彭于晏和張涵予在銀幕前都是硬漢，而在銀幕下也都是健身達(dá)人。他們因?yàn)殡娪岸_始健身塑形；健身也幫助他們的生活和事業(yè)達(dá)到了一個(gè)新的高度。

34歲的彭于晏，“影帝級(jí)”的健身狂人

說到彭于晏，粉絲們首先想到的就是他棱角分明的臉龐，以及雕刻般的肌肉線條。

然而，你是否知道，這位顏值高身材好的“鄰家大男孩”，曾是一個(gè)不折不扣的“小胖紙”。

在小學(xué)畢業(yè)時(shí)，身高不足150公分的彭于晏，體重就超過了70公斤。

進(jìn)入中學(xué)之后，彭于晏的身高接近160公分，而體重也飆升到了接近75公斤。

照片中彭于晏的畫風(fēng)，是不是和現(xiàn)在的他“胖”若兩人……

在進(jìn)入演藝圈后，彭于晏的事業(yè)并不是一帆風(fēng)順。在2008年彭于晏和老東家鬧出合約糾紛之后，他的事業(yè)走到了低谷。

直到《翻滾吧！阿信》這部電影出現(xiàn)在他的面前，彭于晏抓住了機(jī)會(huì)，開始正式接觸體育和健身訓(xùn)練，他的人生也就此改變。

為了演好專業(yè)體操運(yùn)動(dòng)員的角色，彭于晏接受了超過8個(gè)月的專業(yè)訓(xùn)練。據(jù)臺(tái)灣的媒體報(bào)道，他曾經(jīng)每天早上8點(diǎn)鐘起來，跟體操隊(duì)的小朋友一起訓(xùn)練。在他的訓(xùn)練課表上，一周有6天是訓(xùn)練日，每天都練習(xí)超過12個(gè)小時(shí)，從單杠到吊環(huán)，從鞍馬到跳馬……

《翻滾吧！阿信》電影上映，大獲好評(píng)，彭于晏的大肌肉也讓他的形象在觀眾的心中徹底顛覆。

從此以后，他接到了更過關(guān)于運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作電影，而他在健身的道路上也越走越遠(yuǎn)。

為了《激戰(zhàn)》，他集訓(xùn)3個(gè)月練習(xí)MMA綜合格斗，并且在飲食上保持“三戒”；

為了《黃飛鴻之英雄有夢(mèng)》，他苦練半年南拳；

為了《破風(fēng)》，他特訓(xùn)騎行2個(gè)月，每天騎行超過10公里，考到了專業(yè)賽車手證；

如今為了《湄公河行動(dòng)》，他接受槍械訓(xùn)練，并且跟著泰國(guó)皇家御用保安練習(xí)自衛(wèi)術(shù)……

即便在電影拍完之后，他也沒有放棄健身。在社交網(wǎng)絡(luò)上，他這樣激勵(lì)自己，“每天要做件好事，和奧運(yùn)健兒一起流汗……”不僅如此，他還經(jīng)常跟各種朋友一起泡在健身房里揮汗如雨。

“I'm working on myself for myself by myself”，這是他的健身哲學(xué)。

或許彭于晏的成功不僅僅是因?yàn)榻∩砗瓦\(yùn)動(dòng)，但是健身和運(yùn)動(dòng)卻讓他的成功更加迷人。

52歲的張涵予，用健身回?fù)糍|(zhì)疑

在《湄公河行動(dòng)》中，張涵予扮演的角色可以算是彭于晏的前輩。而在現(xiàn)實(shí)生活中，張涵予在健身圈中，也算是“健身達(dá)人”彭于晏的前輩。

在粉絲心看來，張涵予一直是錚錚鐵骨的漢子。在《老炮兒》中他飾演的悶兒三同樣是霸氣十足。當(dāng)張涵予在戲中脫了衣服要和人干架時(shí)，年過50的他露出一身線條分明的肌肉，絲毫不輸那些歐美明星的身材。

盡管在《老炮兒》上映之后，有內(nèi)部人士爆料，張涵予每天要花費(fèi)近8個(gè)小時(shí)貼“肌肉裝”，那套“肌肉裝”的成本更是高達(dá)30萬元人民幣左右。然而，“肌肉裝”只是為了增加電影的效果，52歲的張涵予，就算沒有“肌肉裝”，也擁有令人羨慕的肌肉。

他曾在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布他健身的圖片，年過50的張涵予身穿黑色緊身背心，手持器械大汗淋漓，上臂肌肉線條清晰可見。

健身是他用來擊碎謠言和質(zhì)疑最好的證據(jù)。

張涵予其實(shí)也一直都有健身的習(xí)慣，他曾透露，自己在年輕時(shí)喜歡健美到了走火入魔的地步，不過就是猛練，腰和手腕都受過傷。

或許就是因?yàn)榻∩恚屗麚碛辛顺搅送g演藝人的身材和氣質(zhì)，幫助他在每一個(gè)角色中都能展現(xiàn)出一股浩然正氣。

看看他們?nèi)绾尉殻绾纬?/strong>

34歲的彭于晏靠著健身，保持著完美的身形；52歲的張涵予憑借著健身，時(shí)刻透著一股霸氣……說著簡(jiǎn)單，但要真的憑借訓(xùn)練達(dá)到他們?cè)谏眢w和肌肉上的成就，其實(shí)并不容易。

彭于晏就曾在拍攝完《激戰(zhàn)》后，透露過自己嚴(yán)苛的訓(xùn)練方法。大家不妨看看，國(guó)民男神是如何練，以及如何吃的。

彭于晏

肌肉訓(xùn)練方法

俯臥撐：可以練胸肌，對(duì)場(chǎng)地還有器材都沒有限制，相當(dāng)方便而且有效。

啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對(duì)啞鈴即可，對(duì)場(chǎng)地沒有要求。

啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強(qiáng)，對(duì)場(chǎng)地沒有要求。

啞鈴臥推：可以練胸肌，對(duì)場(chǎng)地同樣沒有要求，效果也是相當(dāng)好的。

引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進(jìn)行練習(xí)。

跑步：能讓體力，肺活量等變得更強(qiáng)，建議進(jìn)行慢跑，場(chǎng)地通常比較好找。

仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對(duì)場(chǎng)地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。

因?yàn)榫毩?xí)認(rèn)真苛刻，彭于晏開玩笑說，他的身體已經(jīng)達(dá)到自動(dòng)化的程度。“我就連睡覺的時(shí)候，全身都在進(jìn)行有氧呼吸、燃燒卡路里、加速排汗。”

當(dāng)然，為了在銀幕前展現(xiàn)出分明的線條，除了訓(xùn)練，彭于晏在飲食上也非常苛刻。很長(zhǎng)一段時(shí)間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹，使身體維持在極低的體脂。此外，他還要戒糖，戒油，戒辣……過著“三戒”的生活。

“這有可能會(huì)讓身體很虛弱……大家還是不要隨便學(xué)，健康更重要。”連彭于晏自己都這樣說。

不論如何，彭于晏和張涵予在健身上的努力，讓他們?cè)谏詈褪聵I(yè)上得到了應(yīng)有的回報(bào)。或許就像彭于晏曾經(jīng)說的，“我就是沒有才華，所以才用命拼”。

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