文學報 · 此刻夜讀

為何寫作？一千個人或許有一千個答案。在知名心理咨詢師、心理學作家冰千里看來，寫作上是一個心靈療愈的過程。

在他為顧客進行心理咨詢時，曾多次使用“心靈書寫”的方法，讓對方能夠體驗自己的真實內心與感受，以更為平和、更為便利的方式緩解負面情緒、梳理內心、感受自己。“它像一把鑰匙，打開了塵封的記憶之門，讓人看到了門那邊無盡的風景。那些風景無論是五彩斑斕的，還是灰色陳舊的，都是潛意識隱藏的真相。這些真相揭示了人們真實的需要、純粹的情緒，以及被隱藏多年的內在小孩，那是人們寶貴的財富，也是為柔軟的部分。”

因而他認為，重要的是提起筆，去寫去覺知去體驗，不停筆、不評判，隨著你寫下的字走到心靈深處。在書寫過程中，你會在文字中找到你想要的所有答案。

《心靈書寫》

作者：冰千里

北京聯合出版公司

“

寫得越具體，就越容易看見內在情緒

你天馬行空、乾坤挪移、思維奔逸、打破規則，你的字從你的心飛出去，遨游了宇宙，但它們最終還是要回來的——回來告訴你看到的一切，這才是心靈的本質，也是書寫的本質。這一篇我要告訴你的是：具體、具體、具體，把你嘴角那粒米飯描述出來。心靈書寫注重細節。

還記得我們學過的課文——蕭紅的《火燒云》嗎？文中寫道：

”

一會兒，天空出現一匹馬，馬頭向南，馬尾向西。馬是跪著的，像等人騎上它的背，它才站起來似的。過了兩三秒鐘，那匹馬大起來了，腿伸開了，脖子也長了，尾巴卻不見了。看的人正在尋找馬尾巴，那匹馬變模糊了。

再看看朱自清的《背影》：

”

我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這是我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。

所以，不要告訴我“花瓶里那些花很漂亮”，你要這樣說，花瓶是白色的瓷，摸起來有些粗糙，半圓形的瓶口微微前傾，上面游著三條金魚，不像刻上去的，其中那條黑色的金魚眼睛鼓鼓的，盯著我看。花瓶里插著三枝百合、九朵玫瑰，一簇滿天星撒在它們周邊，最遠處還有一朵藍色勿忘我。

你不需要說它漂亮，你只需要告訴別人它原本的樣子，至于漂亮與否，別人會感受。這樣寫出來是不是好很多？因為你告訴了人們這里有個小小的世界，而你正對這個世界負責任。

萬物就是萬物，生命就是生命，你就是你，它們就是它們。還它們一個真相，是作家的責任。當然，你也許不是作家，但沒人能阻止你熱愛文字與書寫。

我很餓，拎起包，沖到樓下，差點撞到一輛自行車，騎車的女孩穿著深棕色校服，斜背著書包，急忙剎了車，單腳撐著地，眉毛上揚，嘟囔道：“這人怎么…… ”下半句話被疾馳而過的奧迪車切斷。我說：“對不起啊，對不起。”女孩不言語了，蹬上車，從我左側穿過，響起一串丁零零的車鈴聲。抬頭不遠處就有一家小超市，掛著黃底紅字的招牌——渭源商店，我猜那里一定有手撕面包。

這是我去買面包的事兒，不是記流水賬，是在告訴你，我和自行車、女孩、書包、奧迪車、鈴聲、面包、商店招牌在一起，是它們讓我的存在有了意義，我有什么理由不告訴你呢。我并沒有說我很著急、很冒失，也沒說女孩很生氣，對嗎，我只需要把事情直白地告訴你，別嫌麻煩，害怕麻煩你就會越來越麻煩。對了，不要說“一輛車”，要說“一輛奧迪車”：不要說“那只鳥”，要說“那是只畫眉鳥”；不要說“這條魚”、要說“這條銀龍魚”；當你知道一個人的名字就不要再說“那個男人”或“他”，要說“冰干里”。這也適用于日常書寫。若是心靈書寫，就不要管那么多，哪怕你不叫我名字，叫我“這條孤獨的狗”也沒關系。

你不知道寫什么細節，是因為你遠離真實事物太久了，其實，它就在你身邊，就在你躺著的沙發上，就在你走了十幾年的水泥馬路上。看看你眼前都有什么，告訴我吧，像這樣：我拿著手機，躺在床上，左腿蜷曲，右腿搭在白色枕頭上，腳趾頭能碰到那個褐色毛毛熊，它是去年冬天媽媽去北京給我買的。碎白花的窗簾拉得很嚴，下面是用梧桐木做的床頭柜，上面有波浪形的紋理，我不喜歡這種紋理，它讓我想起前天死去的一條紅色錦鯉。臺燈壞了，耷拉著腦袋，一陣風吹進來，腳有些涼。

你這樣寫，會讓我覺得我就站在你的床邊，看著你，并且覺得你有點憂傷。雖然你沒告訴我你有些憂傷，但我就這么覺得，你認為呢？

許多情緒不一定非要赤裸裸地說出來，只需說出你的狀態就好了，也就是要說出細節。我再舉個例子：男孩撲向媽媽，兩只手繞著她的脖子不松開，他聞了聞媽媽圍巾的肥皂香，小嘴狠狠親了她一口。我并沒告訴你小男孩的那種興奮、期待、開心的心情，但你會感受到的。你也知道，這是愛，我不需要說“男孩太想念媽媽了，他見到媽媽太開心了”之類的。

有時，只需要給你身邊的事物賦予一點情感，它便成為你的一部分，會告訴人們，你經歷了什么。如果你沒勇氣描述很多東西，那描述一件事物就好，比如你的手機：告訴我它的顏色、品牌、價格、尺寸、音質、像素、手機殼的圖案、你在看的內容和手機鈴聲。再稍微聯想一下，許多細節便會浮出水面，同時，你知道那里一定有故事：你從哪兒買的，誰和你一起買的，那天發生了什么，你怎么去的，路上碰見了誰，手機店老板是個怎樣的人，你拿到手機后怎么下載的軟件，下載了哪些軟件，那些軟件對你來說重要嗎，為什么？

你會發現，很多情緒從細節中一點點流露，不需要你大聲或叫“我很開心”“我很憤怒”“我十分內疚”“我討厭蛇”“你讓我感到惡心”。

若想練習，你可以從自己愛吃的食物開始，如果沒有愛吃的就從討厭的開始，把你最愛的杏仁酥或葡萄干描述出來吧：形狀、顏色、大小、產地、你的味蕾感受、牙齒切斷食物咀嚼的感覺、咽下去的心情。若細節有鮮明對比，會給人更深刻的印象。比如：透明盒子里裝著六顆草莓，里面居然趴著一只死蒼蠅；這些人全部西裝革履，昂首挺胸，完全沒看到那只滿身泥巴的流浪狗；深夜，大山后面的這家人睡了，突然傳來一聲槍響。

我只和你說細節有多么重要，這是心靈書寫的基礎。你能讓心靈邀游太空，也得聽見筆在紙上的沙沙聲。這和心理分析很像。來訪者的每個經歷必須被細化，細化到每句話、說完后的感受，以及現在談這件事時的眼淚和姿態。這會讓你知道這件事在他生命中留下了多少痕跡，這樣的痕跡又會以不同的形式出現在以后的哪個時刻，而每一次的體驗又有什么微妙的不同。

有時候，一個眼神、一次抬手、一個關門的動作、一聲不明顯的嘆息都會給你提供了解這個人的機會，除非你是真的不在乎他。

細節所到之處，都會顯現人內心的微妙情感，這些情感才是真正撥動你心弦的，才是具有療愈意義的。心靈書寫之所以有療愈作用，就是因為沒有讓你放過任何細節，哪怕你覺得這個細節毫無意義。

從你身邊走過的陌生人沒有任何特征，你還是要寫下來，就寫“一個讓人記不住的人”，或“我討厭這個人的眼睛”，或“他走路的樣子十分奇怪，我也說不上怎么奇怪”等等。

英國有個著名的民語：失了一顆鐵釘，掉了一只馬掌：掉了一只馬掌，折了一匹戰馬：折了一匹戰馬，損了一位國王；損了一位國王、輸了一場戰爭；輸了一場戰爭，亡了一個帝國。

不要因為失了一顆鐵釘而亡了一個國。

原標題：《你用心寫下的每個細節，都成為一次自我療愈 | 此刻夜讀》

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