在里約奧運男子萬米決賽中，即使被隊友絆倒，33歲的英國老將法拉赫依舊在最后100米處超越埃塞爾比亞選手，成功衛冕。

這場逆轉之戰也為法拉赫的傳奇故事添上了濃重的一筆：英國歷史上第一個奪得3枚奧運金牌的田徑運動員、第4位成功衛冕男子萬米的運動員、個人的第8枚世界大賽金牌。

33歲、摔倒一次，高齡加意外，是什么讓法拉赫依舊完成如此壯舉？

“我答應了我的女兒，我不會讓她失望”

比賽后，在被問及如何堅持完成比賽時，已是4個孩子父親的法拉赫說：“我答應了我的大女兒蕾哈娜，我會為她拿到一枚獎牌。我想我不能讓她失望。”

法拉赫8歲時從戰亂之國索馬里移民到英國，誰也無法想象這個幾乎不會說英語的孩子將來會成為創造英國奧運歷史的偉大運動員。

雖然在北京奧運會上的表現并不理想，但從2012年起，法拉赫包攬了中長跑項目的冠軍。在里約奧運會前，他已經獲得了2枚奧運會金牌和5枚世錦賽金牌，甚至在英國的杜莎夫人蠟像館還有他的一尊蠟像。

在去年的北京田徑世錦賽上，法拉赫成為第一個獲得男子5000、10000米冠軍的人，并連續兩屆蟬聯世界賽冠軍的運動員。

然而，功成名就的法拉赫并沒有停下自己創造歷史的腳步。“我每天都在進行魔鬼般的訓練，我希望我能在里約為自己而自豪。”法拉赫曾在賽前表示。

如果法拉赫在接下來的5000米比賽中再次奪冠，他將成為自芬蘭名將拉塞·維倫（Lasse Viren）在1976年衛冕5000米、10000米后，又一個在這兩項賽事成功衛冕的運動員。

“我已經將三枚奧運金牌送給我的三個孩子了，現在，我希望能夠將5000米的金牌送給我的小兒子。”

有意思的是，法拉赫和“閃電”博爾特關系一直很好，他表示如果兩人都贏得了比賽將會一起慶祝。“尤塞恩和我一起長大，如果我們都贏了，我們將會來一場大聚會。”

如何像法拉赫一樣奔跑？

除了5000米和10000米外，法拉赫偶爾也會參加3000米和1500米的比賽。另外，他還非常喜歡馬拉松比賽，他曾在2011年獲得過紐約馬拉松冠軍，并在倫敦馬拉松比賽上以第8名的成績創造了英格蘭的紀錄。

對于專業的中長跑運動員，我們往往只能仰望和崇拜。但是，隨著中國近幾年大眾體育的興起，長跑已經“飛入尋常百姓家”成為了全民健身的首選運動方式。

在2014年的上海馬拉松上，法拉赫曾根據自己的專業經驗，向中國的跑友們普及了長跑項目的一些注意事項。

法拉赫認為正確的跑步姿勢能夠事半功倍，因為這樣不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。當然，你也不要指望一次就能成功完成目標任務，循序漸進是最重要的，要是因疲憊而失去樂趣就不好了。

因此，跑友們為自己設定的目標一定建立在自己的能力上，比賽目標要符合平時的訓練水平，跑者可以慢慢增加自己的跑步距離。想要參加半馬或全馬比賽，每周必須要設立一次LSD（長距離慢跑）。這樣跑友們就可以感知自己的瓶頸，并突破它。

對于想要跑馬拉松的跑友來說，最后一個月針對性訓練很關鍵。需要跑一兩次20至30公里的長距離，而在比賽前十天一定要注意訓練減量。這個過程一方面是積蓄體能，另一方面也可以避免身體疲勞，發生傷病。

而在馬拉松比賽期間最重要的則是補水。想讓自己的身體保持在高效的運動水平上，就一定要在每5至10公里進行補水，不能等到身體覺得渴再補水。

另外，法拉赫還認為，跑步時適應天氣狀況也非常重要。因為有很多比賽在都是在炎熱的天氣中進行，如果能在平時訓練時針對性地穿上長褲和外套，這樣在比賽時就能減少天氣所帶來的影響。