問(wèn)：為什么坐地鐵時(shí)特別好睡？

答：因?yàn)榇蟛糠秩俗罔F的時(shí)候比較無(wú)聊。

人是怎么打瞌睡，又是怎么睡著的？這種看起來(lái)自然而然的事其實(shí)非常復(fù)雜，科學(xué)家研究了幾十年依然不能對(duì)整個(gè)睡眠過(guò)程有全面的了解——涉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，就沒(méi)有簡(jiǎn)單的。但這不影響我們對(duì)入睡的過(guò)程有一個(gè)大體的了解，比如人腦內(nèi)有一系列分布稀疏的神經(jīng)元互相交織成網(wǎng)，功能之一就是維持整個(gè)中樞系統(tǒng)的興奮性，如果網(wǎng)狀神經(jīng)抑制，整個(gè)中樞對(duì)刺激的反應(yīng)都會(huì)降下來(lái)，據(jù)推測(cè)這是入睡過(guò)程的關(guān)鍵一環(huán)。

坐在地鐵上的時(shí)候，人經(jīng)常無(wú)所事事地維持一個(gè)靜止的狀態(tài)，窗外除了黑漆漆的隧道沒(méi)什么風(fēng)景可看，周圍也沒(méi)多少交互，車輛行駛的噪音也經(jīng)常是機(jī)械重復(fù)有規(guī)律可循，于是坐車人很容易適應(yīng)這個(gè)外環(huán)境，讓它變成背景給忽略掉，如果腦袋里再空空的沒(méi)什么想法，失去興奮點(diǎn)的中樞可能會(huì)走向抑制。在靠地鐵通勤的上班族中慢性疲勞也很常見(jiàn)，于是大腦進(jìn)入待機(jī)模式休息一會(huì)兒就理所當(dāng)然了。但如果坐車的時(shí)候內(nèi)、外環(huán)境有什么新鮮刺激，中樞神經(jīng)系統(tǒng)很容易就會(huì)興奮起來(lái)應(yīng)對(duì)變化，比如看見(jiàn)對(duì)面有美女/帥哥、旁邊有個(gè)狐臭大叔在摳腳或是上地鐵時(shí)接到老板電話說(shuō)“到我辦公室來(lái)一趟”，都足以讓你的大腦保持清醒處理這些事，不至于睡著。

另一方面，地鐵站和地鐵車廂都在地下，雖然規(guī)劃做了大量的通風(fēng)設(shè)施但和開(kāi)闊的地表依然不在一個(gè)當(dāng)量上。要是撞上人多的時(shí)候，滿滿當(dāng)當(dāng)一車乘客消耗氧氣制造二氧化碳的能力不容小覷，讓車廂局部空氣二氧化碳濃度升高一點(diǎn)點(diǎn)也不是什么辦不到的事。我們的腦很敏感，二氧化碳濃度升高一些，就能對(duì)它產(chǎn)生抑制效果，增加打瞌睡的幾率。

總而言之，給自己找點(diǎn)事兒做，讓大腦不至于無(wú)聊透頂，就沒(méi)那么容易睡了。

（周小二 司法鑒定專業(yè)本科,超聲心動(dòng)圖醫(yī)師）

問(wèn)：為什么睡覺(jué)時(shí)會(huì)被心跳驚醒？

答：飲用咖啡、不良睡姿、飲酒、低血糖等都可能導(dǎo)致這種狀況的發(fā)生。

眾所周知，睡眠對(duì)于人體是極其重要的，如果不能保證充足并且高質(zhì)量的睡眠，就會(huì)對(duì)大腦造成不良影響，甚至可能影響大腦功能，最近有些朋友反映，在睡覺(jué)的時(shí)候，時(shí)常被心跳驚醒，晚上睡不好，白天很困擾，這究竟是怎么一回事？

由于這個(gè)癥狀不是特別典型，并且提供的信息也不是非常充分，筆者將從以下幾個(gè)方面來(lái)考慮這種癥狀的形成原因：

1.睡覺(jué)之前是否有飲用過(guò)濃茶、咖啡類的飲料？其中含有的咖啡因能起到興奮中樞神經(jīng)的作用，會(huì)在一定程度上加快心率，出現(xiàn)心慌的表現(xiàn)，有些敏感的人甚至可能出現(xiàn)心律不齊的癥狀，這樣一來(lái)必然降低睡眠質(zhì)量。

2.睡前是否處于飽食狀態(tài)？睡前吃東西，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃鼓脹，可對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，不利于入睡。

3.睡眠環(huán)境是否舒適，有無(wú)噪音？高分貝的噪音可能導(dǎo)致生理喚醒和一系列的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)引起血壓升高、興奮神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

4.睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)和手臂擺放的位置都會(huì)影響睡眠：一般來(lái)說(shuō)，俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。放在胸前和肚子上都是錯(cuò)誤的。手臂抬過(guò)頭頂，上肢肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起上肢肌肉酸痛。手放在胸前，時(shí)間長(zhǎng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì)壓迫腸胃。

5.睡前有無(wú)飲酒？人們一般都認(rèn)為，喝酒有助于睡眠，其實(shí)不然，當(dāng)酒精的抑制作用逐漸消失后，會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

6.低血糖也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，血糖過(guò)低時(shí)，人會(huì)感到倦怠、疲勞、暴躁、反應(yīng)遲鈍等。研究發(fā)現(xiàn)，低血糖還可能在入睡后發(fā)難，使人容易在噩夢(mèng)中驚叫而醒、渾身出汗，難以再重新入睡。

以上幾點(diǎn)皆可能引起問(wèn)題中的現(xiàn)象，為了促進(jìn)良好的睡眠，保持身體健康，大家需養(yǎng)成健康、規(guī)律的生活習(xí)慣。

（馬兒 吉林大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士）