如果你看過《俗女養(yǎng)成記》，一定記得這樣一幕，為家庭勞心勞力幾十年后，嘉玲的阿嬤逃離了雞飛狗跳的家庭生活，出去獨(dú)居。

坐在小院的臺(tái)階上，吃著自己愛吃的蛋糕，望著樹上的風(fēng)鈴叮咚。將層層社會(huì)角色剝離后，她又做回了自己。

有人說，獨(dú)居的限定快樂，嘗過了就無法戒斷。但是，偶爾也會(huì)聽到一些不理解。

在一些人眼中，獨(dú)處就意味著孤獨(dú)。因?yàn)槟銖牟环e極地參與社交，在人群中局促不安，他們便自然而然地認(rèn)為你很孤獨(dú)，很沮喪。

如果你離群索居了太久，你一定會(huì)得到這個(gè)評(píng)價(jià)。然而近年來，學(xué)者們?cè)絹碓蕉嗟卣J(rèn)識(shí)到獨(dú)處的價(jià)值，他們認(rèn)為，花些時(shí)間獨(dú)處，不僅能夠讓身心得到放松，還能夠提升一個(gè)人的創(chuàng)造力和自我洞察力，激發(fā)靈感，從而更好地實(shí)現(xiàn)自身發(fā)展。

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獨(dú)處是一件好事嗎？

獨(dú)處是好還是壞，主要取決于你是否主動(dòng)地選擇獨(dú)處。如果你享受一個(gè)人的自在時(shí)光，那么這種獨(dú)處對(duì)你來說就是有好處的。相反，倘若你的獨(dú)處是因?yàn)檎也坏剿俗靼椋扔跓o奈獨(dú)自在家，這則并不利于身心健康。

那么只要你是主動(dòng)選擇獨(dú)處，就能表明你的心理是健康的嗎？一些學(xué)者對(duì)此持有疑慮。他們認(rèn)為，即使是選擇獨(dú)處的人，他們獨(dú)處的原因也可能五花八門，而一些原因有可能是負(fù)面的。

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如何分清自己是積極獨(dú)處

還是消極獨(dú)處呢？

社會(huì)科學(xué)家弗吉尼亞?托馬斯和瑪格麗特?阿茲米特亞于2019年在《青少年期刊》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，在研究中他們制定了一份“獨(dú)處動(dòng)機(jī)量表”，對(duì)176名高中生（平均年齡為16歲）以及258名大學(xué)生（年齡在18-25歲之間）獨(dú)處的不同原因進(jìn)行測(cè)試并分析。下面一起來測(cè)試一下吧：

積極獨(dú)處的表現(xiàn)：

1.我喜歡安靜。

2.獨(dú)處讓我可以從事我真正感興趣的事情。

3.我重視個(gè)人隱私。

4.獨(dú)處讓我隨時(shí)了解自己內(nèi)心的感受

5.獨(dú)處有助于激發(fā)我的靈感

消極獨(dú)處的表現(xiàn):

1.當(dāng)我和別人在一起時(shí)，我會(huì)感到焦慮。

2.我不喜歡和他人相處。

3.別人在我旁邊時(shí)，我不能真正地做回我自己。

4.當(dāng)我和別人在一起時(shí)，我總會(huì)對(duì)自己所說或所做的事情感到后悔。

5.與不太了解的人交談時(shí)，我會(huì)感到恐懼或焦慮。

正如研究人員所預(yù)測(cè)的那樣，出于積極原因獨(dú)處的人與那些出于消極原因獨(dú)處的人，測(cè)試結(jié)果大相徑庭。

出于積極原因而選擇獨(dú)處的人大多生活態(tài)度積極，或偏諳中庸之道。總體而言，這類出于積極原因獨(dú)處的人群基本上不會(huì)感到孤獨(dú)。同樣，他們的獨(dú)處也與社會(huì)焦慮和抑郁沒有關(guān)聯(lián)。

但在對(duì)這些積極獨(dú)處的青少年的研究中卻有一個(gè)消極的發(fā)現(xiàn)：他們患上抑郁癥的概率要比不獨(dú)處的人略高，有17%的可能性患上抑郁癥。相比之下，那些消極獨(dú)處的青少年患上抑郁癥的概率則為58%。

專家推測(cè)：“雖然一部分青少年獨(dú)處的原因可能是情緒低落，希望通過獨(dú)處來弄清楚自己真實(shí)的想法和感受，但其他研究表明，隨著時(shí)間的推移，這些青少年不再意志消沉，花些時(shí)間獨(dú)處，能夠讓他們借此機(jī)會(huì)，有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。”

對(duì)于年輕人來說，積極獨(dú)處能夠促進(jìn)心理健康發(fā)展。通過獨(dú)處他們更加能夠接納自己，久而久之更有利于自我提升。

而那些出于消極原因而獨(dú)處的人的情況則不容樂觀。結(jié)果表明，這類人群可能或多或少地存在一些心理問題。他們更有可能感到孤獨(dú)，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)抑郁。而回答與焦慮相關(guān)的問題會(huì)令他們對(duì)社交感到更加焦慮。

03

那么如何才能變成積極獨(dú)處者呢？

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接受和自己獨(dú)處

如果你發(fā)現(xiàn)自己符合消極獨(dú)處的癥狀：失眠、喜歡拖延、情緒不振、經(jīng)常感到不安，以及莫名出現(xiàn)一種空虛感。那么第一步就是要接受與自己獨(dú)處，可以按時(shí)起床、投入工作、定期進(jìn)行體育鍛煉。

如果我們無法控制外界環(huán)境，那么唯一能做的就是接受自己。與自己對(duì)話，分析自己消極的原因。當(dāng)你意識(shí)到自己消極的思維模式從何而來時(shí)，你就可以擺脫這種無助感和情緒低落的惡性循環(huán)，心理健康情況也能有所改善。

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合理使用社交軟件

隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的發(fā)展，越來越多的社交媒體走進(jìn)了我們的生活。你可以在微博、朋友圈、小紅書等各類平臺(tái)看見他人分享的生活，從而和自己進(jìn)行比較。也可以通過各類社交軟件與他人聊天，建立社會(huì)聯(lián)系。

重點(diǎn)在于后者，社交平臺(tái)不僅讓我們能夠獲取最新資訊，了解社會(huì)時(shí)事，更重要的是與他人建立社會(huì)聯(lián)系。通過與其他人對(duì)話，你可以發(fā)泄情緒、詢問他人的感受、傾聽他人的意見，與他們建立友誼或更親密的社交關(guān)系。

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利用獨(dú)處時(shí)間，專注自我

當(dāng)你獨(dú)自一人時(shí)，沒有事情會(huì)讓你分神。分心的事情。沒有孩子問你他們的襪子在哪里，沒有領(lǐng)導(dǎo)和同事的要求，沒有伴侶和你分享他們生活中的瑣事。只有你和你的工作。當(dāng)你專注于自身，你的創(chuàng)造力與靈感就會(huì)源源不斷地迸發(fā)。

在Instagram上經(jīng)常有一些成就卓越的人，他們能夠很好地利用獨(dú)處時(shí)間。有些人學(xué)習(xí)了一門新語言，或?qū)W會(huì)演奏一種新樂器。最重要的是，要想利用獨(dú)處的時(shí)間，關(guān)鍵就是要抓住機(jī)會(huì)：在這一刻，你的最佳選擇就是專注自我。

原標(biāo)題：《一個(gè)人吃飯喝酒，又有什么好丟人的呢？》

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