天氣越來越熱，如何才能甩掉身上的贅肉迎接夏天？有人選擇跑幾場馬拉松，有人選擇在健身房揮汗如雨，也有人想到了互相比拼馬甲線。

近日，一場持續了近3個月的馬甲線大賽在北京落幕，近7000名女性健身愛好者在舞臺上展現著自己運動后的迷人線條。

不過作為好身材的標志之一，馬甲線也分三六九等？馬甲線究竟該怎么PK？

這比賽真的是比馬甲線的？

當一群不涂橄欖油，不穿比基尼的女性健身愛好者站在臺上時，觀眾發現這并不是一場嚴格的健身選美大賽。

那么怎樣的腹肌才能脫穎而出呢？

其實，這場比賽分成三個環節。第一項是“自選才藝表演”，選手以各種擅長的形式表現自己的活力；

第二項是“體能測試”，其中包括100個跳繩，20個bosu球深蹲和20個波比跳，以此考察參賽者的體能；

最后一個環節是“希臘美·表現力”，參賽者通過模仿希臘雕塑，展現肌肉的輪廓和健美。

“我們也是希望通過這樣的比賽激勵更多女性參與健身運動，用汗水喚醒更好的身材。”一位本次大賽的工作人員說，馬甲線是這場比賽的重要部分，但并不代表全部。

事實上，即使是專業的健美大賽，也沒有真正比拼腹肌馬甲線和人魚線的環節。

“人魚線和馬甲線只是整體肌肉的一部分。在專業健美比賽中，如果你的腹肌很明顯，但是如果腹外斜肌太發達，身體的運程度也會下降。”杭州市健美大賽冠軍趙偉說。

馬甲線大賽最終評出的冠（左）、亞（中）、季（右）軍。

馬甲線沒有三六九等

如今已經有越來越多的人“沉迷”修煉馬甲線和人魚線。

不過，在趙偉看來，不論是參與者還是觀眾，對于刻畫某一個部位的肌肉線條都應該有一種明確而客觀的態度。

“其實只要身體的脂肪含量夠少，每個人都是會有人魚線和馬甲線的，這些線條也是根據你身體不同的肌肉分布決定的。”趙偉說，“所以馬甲線并沒有什么美與不美，只要能練出來，就是一種健康和健美的象征。”

由于每個人的肌肉結構不同，身上的肌肉線條也自然不同。正因為如此，不少健身愛好者在不斷加強重量訓練后，依然只有4塊明顯的腹肌，而有的健身者不需要超高強度的訓練，也能練出“標準”的6塊腹肌。

馬甲線和人魚線也是如此，根據肌肉的分明程度，每個健身者所能練就的馬甲線也是不一樣的。

修煉馬甲線，卷腹來幫你

那么，如何才能練出腹部的迷人線條呢？在這場大賽中，觀眾看到了平板支撐、波比跳、bosu球深蹲訓練等等。不過，在職業健身教練看來，卷腹依然是最直接而且有效的方法。

“平板支撐其實用到的不只是腹部肌肉，還有大腿、臀部、手臂和背部。而卷腹是腹部的直肌和主動肌。”趙偉說。

“但是卷腹其實并不是簡單的仰臥起坐，如果一直做仰臥起坐的話，不僅無法練出腹肌，而且有可能傷害身體。”

趙偉強調，做卷腹時下背部應該緊貼地面，這樣可以保護背部。如果你的尾骨比較脆弱，那么最好在坐卷服時鋪上墊子。

“當然，要練就漂亮的腹部肌肉和線條，訓練是不夠的。還需要通過飲食的調整，減少身體的脂肪含量，加強基礎代謝的能力。”

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