風(fēng)靡一時(shí)的卷腹運(yùn)動(dòng)可以讓腹肌群有充分的反應(yīng)，也能盡量對(duì)規(guī)避脊椎、椎間盤的傷害。

但是聽了那么多次，許多健身愛好者依然對(duì)卷腹的正確動(dòng)作一知半解。那么正確的卷腹動(dòng)作是怎樣的呢？

身體仰臥于瑜伽墊上，膝部彎曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏，腳部平放在地上。用腹部抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去鉤小腿，然后還原，再重復(fù)。

注意事項(xiàng)：

1.為了防止頸椎受傷盡量不要用雙手抱頭。

2.肩膀放松，身體向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。

3.下顎微收，一定要用腹部發(fā)力帶動(dòng)身體，而非脖子。

下面，我們就來看看Runtastic Six Pack推出的卷腹健身教學(xué)：

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

仰臥核心卷腹

仰臥對(duì)角交替收膝

仰臥卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

坐姿轉(zhuǎn)體扭腰

空中蹬車

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

側(cè)平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

屈膝舉腿

側(cè)屈體抬腿

側(cè)屈體抬手

看完了這些動(dòng)作，是不是打算躍躍欲試？

但我們必須提醒各位，如果你的體脂率高于30%（女生高于35%），那么你必須一邊減肥，一邊減肚子，配合跑步以及有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到成效。

（本文部分素材推薦：資深跑者Andy陳，微信公號(hào)陽光生活館：chenxiaoyang829）

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