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【別讓“敏感”影響自己的生活】

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不知你是否和我一樣，也曾存在著以下困惑？

“為什么別人的一句話、甚至是一個表情變化，都很容易讓我浮想聯(lián)翩？”

“為什么每次參加完社交活動之后，都感覺心累，想一個人好好靜靜？”

“為什么在工作、學(xué)習(xí)、休息時間被打擾的時候，特別容易煩躁？”

如果你有一種躺槍的感覺，那么你有可能和我一樣，屬于高敏感人群。

01

如何定義高敏感？

高敏感一詞，是由腦神經(jīng)科學(xué)家和生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)和定義的，是近二十年來比較新的發(fā)現(xiàn)，這個概念目前在大眾生活中并不普及，很多人自己是高敏感卻不自知。

在腦神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域，高敏感人類有自己的專屬名稱，叫Higly Sensitive Person（簡稱HSP），完全由基因決定，與原生家庭的教育方式無關(guān)。也就是說，一個人要么是HSP，要么不是，不存在中間值。HSP在人群中的比例約占15%-20%，這個比例不算低，它不是一種病，反而可以看作是一個基因優(yōu)勢。

HSP的神經(jīng)系統(tǒng)比一般人更加敏銳，表現(xiàn)為對周遭壞境的高響應(yīng)，無論是燈光、聲音、氣味，還是人們的情緒,HSP的大腦都會做出比一般人更快更強烈的反應(yīng)。

你對高敏感的認(rèn)知或許并不準(zhǔn)確。

在相同的刺激下，高敏感人群會比其他人感受到更多的波動和變化。所以，我們不能輕易將“高敏感”和“內(nèi)向”畫等號。高敏感型并不能包括在內(nèi)向型之內(nèi)，只有在不舒適或沒有安全感的環(huán)境中，高敏感者才會容易表現(xiàn)得焦慮、害羞等。

高敏感是一把“雙刃劍”有研究發(fā)現(xiàn)，如果環(huán)境不好，它的劣勢也會被放大，使人陷入更深的痛苦之中。接下來，我們就從日常生活、人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展這三個角度出發(fā)，為高敏感人群提供一些化解日常壓力的錦囊妙計。

02

高敏感的人，平時應(yīng)該怎么做？

1.要有自己的心理邊界

容易受到別人的影響，恰恰說明自己的內(nèi)心不堅定，是沒有很好地建立心理邊界，沒能通過心理邊界來建立積極防御。

心理邊界包括兩個方面：一方面是限制他人，一方面是限制自己。通過這個邊界，限制自己跟行為欠佳的人接觸，保護(hù)自己免受傷害。心理邊界，好像圍繞自我畫的一個圈，用來區(qū)分內(nèi)在世界和外在世界。在圈里的內(nèi)在世界，每個問題都有解，可以掌控。

在圈外的外在世界，問題都不一定可控。你要明白在大千世界里，總有一部分在你的控制內(nèi)，有一部分在你的控制范圍外，存在不可控的東西是很正常的。不舒適或沒有安全感的環(huán)境也很多，在你陷入其中時，尤其需要合理的邊界，這是你自我保護(hù)、積極防御的安全屏障。

2.適當(dāng)降低自我要求

降低自我要求，不代表不求上進(jìn)，這是呵護(hù)自己內(nèi)心的一種方式。適當(dāng)降低自我要求，可以緩解你的癥狀。不必?fù)?dān)心降低標(biāo)準(zhǔn)后，你會被他人討厭或者排擠，因為這并不一定會發(fā)生。在愛別人之前，要深深地愛自己。

3.敢于展示真實的自我

高敏感的人往往比較自卑，總在不斷努力地證明自己值得被愛，總費盡心思地去隱藏自己的缺點。但即便你展現(xiàn)出來的自我并不如自己期待得那樣完美，也依舊會有人朝你走來。

4.在日常生活中，減少多余的刺激

由于80%的感官刺激都是通過眼睛進(jìn)入大腦的，所以敏感的人要學(xué)會經(jīng)常性地閉目養(yǎng)神，即使沒有睡著，閉上眼睛在床上躺一會兒，也能有助于放松和休息。當(dāng)然，敏感的人也可以嘗試通過冥想的方式來放松自己。

除此之外，天生敏感的人還要學(xué)會經(jīng)常性地給自己一段獨處的時光，這些小習(xí)慣對于恢復(fù)體力和精力都很有幫助。

5.在人際關(guān)系中，多一點鈍感力

“鈍感力”指的是一種與敏感相對的能力。過于敏感的人，在人際關(guān)系當(dāng)中容易多想、容易激動、容易小題大作，這個時候，就需要鈍感力的幫忙。

例如，及時提醒自己：不要把遇到的事情做過多解讀，避免犯“以偏概全”的錯誤；感到生氣的時候，適當(dāng)?shù)刈錾詈粑鹊阶约豪潇o下來之后再做決定等等。

6.在職業(yè)發(fā)展過程中，順應(yīng)自己的本性

有兩類職業(yè)特別適合敏感的人去從事：

第一種職業(yè)是以藝術(shù)為主的職業(yè)，因為這種職業(yè)通常需要大量的靈感，其中，寫作也屬于藝術(shù)類職業(yè)；

第二種職業(yè)是以助人為職業(yè)，比方說教師。想要有效地幫助別人，具備同理心是一項不可或缺的特質(zhì)；而天生敏感的人，仿佛天然就帶有同理心，擅長設(shè)身處地為別人考慮。

作為一個高敏感的人，如果你目前無法從事上述兩類工作，依然可以通過兼職或者充分利用業(yè)余時間的方法去多做上述兩類性質(zhì)的事情。

拿“敏感”這項特質(zhì)來說，它的劣勢也許是讓一個人變得多愁善感，很容易被人際關(guān)系所累；但是它的優(yōu)勢卻是讓一個人感情細(xì)膩，更加擅長察言觀色，容易就某一問題做深入的研究。

發(fā)揮這些優(yōu)勢，給我的生活和工作都帶來了很多積極的改變。做自己擅長的事情，會有效提升高敏感人群的存在感。

記住這些，好好了解自己，相信自己，你很好，要積極地面對自己哦~

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簽約作者 鄭微旗

主管藥師

附:【參考資料】

[1]宋曉東.天生敏感的人，這份心理減壓錦囊請收好[J].心理與健康,2020,10:78-79.

[2]張兆利.如何找到高敏感的舒適區(qū)？[J].心理與健康,2021,01:70-71.

[3]悠悠媽.面對“高敏感”的孩子[J].中華家教,2020,8:40-42.

原標(biāo)題：《我為什么這么“敏感”？》

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