說到減肥，一般人最容易聯想到“少吃多動”。只不過這邊所指的“少吃”，往往會被過度解讀，演變成刻意控制只吃幾分飽，甚至“斷食”。

該吃飯的時候不進食，會使身體得不到熱量，從而刺激神經想要尋求更多補償。不斷地惡性循環后，通常食欲也已高漲到難以抑制的狀態，就算這餐忍住了，也難保下次不會失控。

建議有心減肥的人，先嘗試從減少總攝取量做起。比如一天少吃200卡路里，把這些熱量平均分配到三餐中，比如少吃半碗米飯，少吃一兩面條，并適時搭配運動。同時確保熱量仍處在每日需求的安全范圍內，這樣才能兼顧肌肉，讓身體運轉順利。

走進超市，走道兩旁總有許多標榜著“低脂”、“健康”的食品，但這些噱頭有時并不是你想像的那樣。

“低脂”食物也許的確降低了脂肪含量，但卻會提升糖的比例，總熱量有時并沒有減少；“健康”的食物可能增添各種維生素、礦物質，但碳水化合物、脂肪與蛋白質的比例卻很糟糕。

如此一來，你不但吃不出有什么問題，還在心理防線松懈的狀態下，肆無忌憚地吃進更多熱量。

所以選擇食品最好不要光看單一營養素，或只參考總熱量而已。應先了解其中的成分后再決定要不要購買，才能確保你吃得安心。

碳水化合物是人體能量來源之一，它不像蛋白質、脂質，還需經過分解才能被利用。身體中多種生理機制更少不了碳水化合物，但多數人仍對“碳水化合物導致發胖”有很深的誤解。

事實上，適當攝取碳水化合物并不會造成發胖，且能直接提供細胞能量。當你食用適量碳水化合物時，你的身體能即時收能量，有助于身體能量的恒定，降低胰島素與升糖素，保證血糖健康。

另外，要補充碳水化合物，應輔以高纖維素食物為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等等。

許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高，看到“零卡路里”這四個字便趕緊萬事大吉，殊不知這樣的舉動，正緩緩地將自己推上“肥胖大道”。

所謂“零卡”的飲料，其成分仍含有糖分或人工甘味劑，而人工甘味劑所附帶的甜味，就會刺激你的食欲。加上我們的身體無法區分甘味劑和真糖間的差異，不知不覺便吸收更多糖分。

此外，飲料喝多了還會影響睡眠質量，如果無法在熟睡環境中做到代謝，脂肪也更容易堆積在身體里。

如果實在嘴饞，那不妨喝點綠茶、清咖。運動前攝取點咖啡因，能提升運動表現，可以促進血液循環，減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。

但這并不表示可以毫無節制的飲用含咖啡因的飲品，建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準，以免適得其反。

累積了工作一周的疲憊，周末當然要好好放松一下，你可能會想品嘗美食，當“沙發土豆”看看劇，但其實周末是你鍛煉減肥的大好時機。

如果你平時沒有時間跑步，或者每天只能進行1-2公里的短距離訓練，那你在周末就應該跑上5公里，同時輔以自行車、跳繩等交叉訓練。

你也可以在健身之余打場籃球，或者慢速游泳，讓身體在運動中得到調整和恢復。

在周末，尤其不能有“今天多吃一點，大不了明天少吃一點”、“今天不想運動，明天再補吧”的心態，讓自己在減肥期間好不容易養成的習慣功虧一簣。

看完上面五項后，有沒有突然驚覺哪里做錯了呢？減肥關鍵在你是否徹底了解自己的生理狀況，能不能確實掌握自己的攝入和運動比例，以及擁有一個積極向上的心態。

（本文原標題為：《減肥失敗的5種NG飲食法》，原文鏈接：https://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/beat-fat/five-reason-to-lose-weight.html）