東方衛視名醫話養生

每日醫學科普正值高溫天氣，人體出汗越來越多，所以夏天及時補水十分重要。

前陣子，有新聞報道，張女士一家外出登山。

在爬山過程中，由于自備的礦泉水不足，一向身體不錯的張女士將水分給了愛人和孩子，自己滴水未沾。

誰知回到家，張女士就感到頭暈、乏力。第二天仍未好轉，去醫院檢查發現肌酐水平超出正常值，醫生診斷為身體脫水后導致的腎前性急性腎損傷！

缺水竟成腎衰？

近些年，因缺水導致急性腎衰竭的例子越來越多。

那么，為什么喝水少會導致急性腎衰竭呢？

其實，這是由于缺水會導致腎臟血漿流量灌注不足、腎小球濾過率降低導致的。

簡單來說，腎臟就像生活中的水泵一樣，如果在沒水的情況下仍持續使用，就相當于“干燒”。

“燒”久了，也就壞了~

缺水有哪些表現？

NO.1 小便赤黃

人體缺水時，除了口渴，最直觀的“指標”就是尿液顏色了。

理想情況下，我們尿液的顏色應當是很淺的，如果它呈現出深黃色，像蘋果汁一樣，就是身體在發出信號，提醒我們有可能缺水了。

NO.2 嘴唇干裂

身體急需水分的一個明顯跡象就是口干舌燥，并伴有舌頭微微腫脹。

NO.3口臭

由于我們的唾液有抗菌的特性，而缺水會阻止唾液分泌，導致口腔內細菌的過度生長，引起口臭。

NO.4饑餓

有時候我們分不清饑餓和口渴，以為想吃東西就是餓了，實則不然。

如果我們一天下來已經吃了足夠多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果這些“水靈”的零食，則可能是缺水了。

NO.5 皮膚沒彈性

將皮膚緊按下去，看看它反彈的速度。如果能迅速恢復到正常狀態，說明你體內有充足的水分。

如果這一回彈稍稍“費時”，那么你不只要給肌膚喝飽水，你自己也該喝水了。

NO.6頭疼

當我們體內的水分含量下降時，血液中會發生化學反應，我們的大腦對此高度敏感，因此會引發頭疼。

部分人群還會出現心率加快或者站立時血壓突然變化導致的眩暈。

NO.7便秘

如果體內沒有足夠的水分，腸道就無法有效地轉移食物垃圾，從而導致便秘。

NO.8抽筋

對于經常運動的人來說，肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質的表現。

一般來說，每劇烈運動20分鐘，就應該額外攝入約200毫升的水

夏季補水要點

NO.1按需補水

根據《中國居民膳食指南2016版》的建議：除代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每天應最少飲水1500~1700毫升。

而對于10歲以下孩子，對于水的需求量因年齡有所不同：

以上適宜攝入量可以理解為日常的“及格線”，在此基礎上還要根據氣溫及運動情況等進行靈活調整。

NO.2白開水最好

市面上的水花樣繁多。

純凈水宣傳自己干凈純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。

事實上，飲用水中含有的礦物質微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。

喝水是為了補水，干凈衛生、能解渴、不燙嘴，就足夠了。其他的都只是商業噱頭、營銷方式。

NO.3運動過量補點鹽

對于進行大量運動或戶外活動的人來說，身體汗液流失嚴重，體內的電解質也隨之流失，運動中喝點淡鹽水，能及時補充流失的電解質。

一般來說，1升白開水中，加入0.15克鹽（建議用限鹽勺），使水有微微咸味即可。

沒有大量出汗的人沒必要喝淡鹽水，以免導致鈉攝入超標。如果不方便喝淡鹽水，喝點烏梅湯、茶水、綠豆湯也可以。

注意

對于某些特殊人群來說，并非越補水越好，尤其是患有嚴重心臟病、腎臟和乙型肝炎等疾病的患者。

應在醫生的指導下進行適量飲水，不然反而影響健康。

文章來源：養生中國

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